Calorie in Pears è i so Salute
Ci sò assai tippi diffirenti di pira. Alcuni di i marchi più cumuni per a compra in i Stati Uniti include, Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. Ogni varietà di i pardi di l'USA hà u so culore distintivu, variendu da u verde à u rinu, u sapori di u dolce à l'più dolce è a tessitura da croccante à più suave è suciosa.
Perchè ogni varietà hè coltu in parechji tempi di l'annu, l'USA pirasanu sò in stagione annata.
I Pate sò moderatu in u zuccheru è ùn sò micca u tipu di fruttu densu nutriente. Tuttavia, anu una quantità bastanti altu di fibra, circa 5,5 grammi in un sustegnu mediu.
Purtanti Nutrition Facts | |
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Mighjonu da 1 piru, mediu (2-1 / 2 appare per lb) (178 g) | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 101 | |
Calorie di grassu 2 | |
Chì totali 0,2 g | 0% |
Saturatu Fat 0g | 0% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Maturu saturatu 0g | |
U colesterolu 0mg | 0% |
Sodiu 2mg | 0% |
Potassiu 206mg | 4% |
Carduidrati 27.3g | 9% |
Fibra Dietetica 5.5g | 22% |
Sugars 17.3g | |
Protein 0.6g | |
Vitamina A 1% · Vitamina C 10% | |
Calcium 1% · Iron 2% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
Un pezzu mediu cuntene circa 100 calori è 27 g di carbuidrati (circa l'equivalenti à i dui fette di pani). I pereghje ancu cuntenenu u 22% di a RDA per a fibbra, facenu per ellu una scelta fruttu di riccu.
Sè vo circate di mudificà a vostra ingesta carbuintradu, fate a piccili pera o manghja a mità in un sentu. Parà a to pèrra cù una servitore di prutezione, cum'è u iogurtu grecu, u furmagliu in grassu o un servitù di castagne per un raffinamentu, di prutezione è di riccu di fibra.
Health Beneficiali di Pames
Paghjura sò una bona fonti di vitamina C, chì cuntene à 7 mg (in un medium size), chì hè u 10% di u valore di u ghjornu.
A vitamina C hè una vitamina soluble in acqua, chì hè statu spostata per stimulu l'immunità, aiuta à riparatorii, crescente d'averebbe, è aiutà à a cicatrizza di a ferita.
Puttimi sò una gran fonta di fibra, chì cuntenenu quasi 6 grammi (quasi 22% di a RDA), in un sirviziu mediu. Fibra hè a parti indigestibile di carbuidrata chì aiuta à prumove a regulità di l'intestione è pò esse reduzzione di u colesterol dolore. I studii analizanu chì e persone chì manghjanu di riti ricchi di fibberi tendenu à mantene un pesu più sanu è avè megghiu cuntrollu di zuccaru sangu.
Dumande nantu à Purtimi
A manghjò a pelle di una pera?
Pudete è devi cum'è manghjà a pelle di pira è questu hè induve una gran parte di a fossa di cirte ancu altu cuncintrazione di nutrienti. In fattu, un studiu hà indicatu chì a culunia particulari di phytonutrients in manzili è piru pò aiutà à esicutivi a sensibilizazione d'insuline è reduce u risicu per a diabetes mellitus. Quandu manghjà a pelle, fate assicuratevi di lavariaghjà cumu nantu à a fugliale nantu à a lista di "scherzi", facendu un di i frutti chì cuntenenu a quantità più grande di residu pesticidi. Sè pussibuli, compri orgànicu.
Pudete fugliate pira?
Ùn serà micca cunsigliatu di freeze di frutta fresca perchè u zucchero è i fibre sò se separa à u prucessu di scogghi, è i risultati ùn sò micca solu volte.
In ogni casu, cuncessione una peara cura o a pezza (per pear, perece) à quale u zuccheru hè aghjustatu hà travagliatu. Pone a pira in un cuntainer stampatu prima di a congelazione per aiutà à reduce a freccia di crematoria.
Picking and Staying Pears
Ci hè parechji 10 varietà diverse di pira dispunibule in i Stati Uniti. Sò più faciuli di navicà quandu sò durdi, per quessa chì sò abbitanti fugliali immubiliati, cumu si cuntinuanu à riunioni dopu avè l'arbre.
Sè decide di cumprà i vostre pani quandu sò sempre dura, nota chì quandu quì hà da parechji ghjorni à a temperatura di l'ambienti per ellu ripiglià. Per verificà, presioni nciscidamente da a punta di u troncu.
Se si "dà" pocu, sò ridu. Per aghjà à a maturazione, fate mette in borsa di carta (ùn lascià micca abbastanza dinò).
Evite acquistà pèrdite chì anu tagliati o maglie.
Se tu cumbereghja pereddi chì sò immulati, amucianu in a frigorifera per frenà a migliurà u prucessu di maturazione. Ùn pateanu micca troppu per sempre, postu chì si rimaneghjanu, liberanu u gasu di l'etilene facenu per esse riunificati à u puntu di pudè scuru. Sì avete un puzzicheghju sanu, pò aghjurnà a rietazione di u gruppu tutale.
Pudete ancu cumprà u zucchero è a salsa di pearu. U zuccaru di u peru si pò esse usatu à trattà u resturazione, ma hè megliu per evitarà u zitellu se circate di perdiri u pesu è mantene u cuntrollu di bonu di zuccherinu sangu.
Camini sano di preparate pereddi
Paghjura sò un fruttu versatile, pò esse cunsumati crudu, poached, arrostati, o misciuti per fassi spinciati. Amassi cù e vostre pummo chopped up in insalati, rostite cù squash o razzi vegetali, o blend them up per bevitatu cum'è un sustituzione di cena o di fà una zuppa. Adding pears à u vostru pranzu di pranzu pò aiutà à mantene in sèguite è ghjunghje à i vostri miri di vita.
Recipes With Pears
- Smoothie verde con spinach, pera è ginger
- Formi salutati è Delicious a Serve Pears
- Pèsaru Arrustatu cù Squash Delicata
> Sources:
> USA Pears. Fun facts and FAQs. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> USDA Database Nutrizionale Naziunale per Standard Reference, Release 28.
> Wedick NM, Pan A, Cassidy A et al. Intenzioni di flavonoide dietetica è risichu di a diabetes mellita 2 in i Stati Uniti d'omi è donne. Am J Clin Nutr. Apr 2012; 95 (4): 925-33.