Per ciclicu o micca à ciculu quandu sere sottu u Tempiu

U 411 nantu à quandu hè aggradèvule per cavallu è quandu avete da piglià un spaziu

Quandu avete acquistatu in u groove di una rutina di rochettu internu di u cicculata, pudete esse tuttifuti à fate un furmagliu quandu si sentenu sutta u clima. Sicondu i vostri sintomi è a so gravità, ùn avete micca bisognu. Quandu decide u circhendu à l'esercitu, i sperte sò spessu recommandante di fà un "scontu ghjuchendu": Se tutti i vostri sintomi sò sopra à u collu, per esempiu, si tenete un dolore di ras, konġestjoni nasali, pressjoni tas-sinus u forsi ta ' hè generale per esercitarete.

U travagliu, sprime un sudatu è pumping up a vostra circulazione pò ancu unclog your sinuses, aumentanu a vostra energia, è fà facentenu qualchì ligne.

Ma hè sà tutta di scaccià l'intensità è forsi a durata di u vostru furmellu à pocu, in particulari perchè da a so natura, i centri di cicculata in u cicchite sò vigoroso. Pudete cunsiderà à dà l'assicuranza un prucessu di 10 minuti à un passu calore per vede cumu si sentenu: Se ti senti aggradèvule, fate sempre, ma se sì qualchì vagabondesu chianciu, fate micca ghjornu di u ghjornu. ( Comu a curtura, dà l'instructore un capu di vedere di u tempu chì vo site cusì ). Se fate micca cun quellu, invece di piglià un accorsu go-hard-or-go-home, usa un modellu più moderatu , forsi quì entre un 4 è un 7 in i vostri puntati di scarsi per esercitivu persunalizatu (RPE). Assicuratevi di mantene bè idratu durante u viaghju , bevedì ancu più fluidi ca l'usu. E tenite in mente chì alcuni medicazione friddi chì cuntenenu antihistaminas puderanu influichenu u vostru equilibriu, a coordinazione, è altri aspetti di u rendiment cicliste.

Per cuntrastu, si i vostri sintomi sianu sottu u so collu - sè vo avete una frebba, fatica severa, una tezza, pisci di corpu o chills, un stomacu sternatu o diarrea; deve sminu u so entrenamentu internu di cicculata intesa finu à l'altru. Per una cosa, ùn ci hè veramente senza puntu per cilestraricci u vostru core à sente quandu avete statu affullatu da un 18-wheeler; u vostru corpu ci voli di cunservà energia per battellu di a malatia.

À l'altru, pudete esse ghjustu sentenu ancu maleful afterward. U vostru sistema immunologicu hè digià cunservatu cum'è battete a infezzjoni è a sperienza cù un intensu exercitu puderia sdàtegià a vostra ricuperazione è forsi a ferà a malatia più longa. Quandu avete sentitu bè bè cumu per rinvià à u ciclistu di culleghju, rimettimu a vostra rutina di solitu gradualmentamente per prevene una recidda.

Allora escolti à u vostru corpu è avete i vostri sintomi guidanu a vostra decisione. Ma pudete cunvece chì i vostri cumpagni ciclisti, puru: sè vo ghjudicate o starnutte una tempesta, è ùn pudete micca esse micca spalle à i vostri glandulini in ogni locu, l'apprincipi, corteze à fà chì hè di stà in casa, perchè ùn sia più cuntifulu. Or, se sente à quì, pudete piglià un caminu beddu induve ùn vi nun infectarà nuddu. In listessu modu, si tenete una frebba, a gripe, o una altra malatie chì si diffende facilmente, avete da esse megliu a piglià un paratu finu à chì i vostri sintomi sianu chjappiutu sanu-per u vostru propriu in modu è per l'altri populi. Ancu s'è avete a praticà a vostra bici diligently cun sanitizing wipes after the ride, ci hè ancu una bona chance chì i ghjovani perseranu. Ùn vulete micca fà piglià una malatia d'altru di manera chì seguite a regula d'oru è fà à l'altri. . .