Dati: Nutrition Facts

Calorie in Dati è i so servizii di salute

U fruttu di a data prumuna, i date sò stati cultivati ​​da l'antichità. Ci sò più di 100 varietà diverse di palme di palme, chì crescenu in règula deserti. Datimi sò attraversu agrupus grandi nantu à l'arbureti è varieghja in a pruduzione, da varietà dura è secca, per mezu à i tipi semi-seculi, cum'è deglet noor, à grandi luminu dati, cum'è medjool dates.

Ancu dighjunu parevanu esse sciddicati, sò veramente frutti freschi. I posti freschi, tutte e cose sò solu u 30% d'umidità, facenu un solu naturali "fruttu seccu".

Spermente cunnisciutu per u so usu in u trattamentu di stinimentu, e date ùn puderanu micca avvicinà un attrattu attraente. Ma i date sò riccu di fibra è carbuidrati. Puderanu esse una bona fonti d'energia è pò esse usatu in forma di salute in ricetti di a prufissioni di a bar, cunfisori d'altru, è frittelli.

Dati pò ancu esse utili à aghjunghje l'umidità è di dolcezza à i bè caschi. L'offerta com'è una bona alternativa à u zuccheru procesatu. Per quelli persone chì aspittàvanu di mudificà a so crescente di caratteri di carbuidrati, i date ùn hè micca u megliu scelta, chì sò ricchi di carbuidrati, di zuccaru è in alta nantu à u chartu d'indexe glucémico. Un alimentu cù un altu livellu glicemèticu hè creatu di elevà l'azuccarato di sangue in a più veloce dopu un altru alimentu chì hè più nanzu nantu à a carta.

Dati Nutrition Facts
Scultura 1 Date (8 g)
Per Perdu % Value Di Valore
Calorie 23
Calorie di grassu 0
Fatta Total 0g 0%
Saturatu Fat 0g 0%
Polyunsaturated Fat 0g
Maturu saturatu 0g
U colesterolu 0mg 0%
Sodiu 0mg 0%
Potassiu 54.45mg 2%
Carduhidrati 6.2g 2%
Fibra Dietetica 0.7g 3%
Sugars 5.3g
Proteina 0.2g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calcium 0% · Ferru 0%

* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria

Una data, mette in una lunga longa, cuntene à 23 calori, 6.2 grammi carbuidrati, 5,3 grammi di zuccaru è 0.7 grammi di fibra. Sì avete avete diabete è sperienze un zuccaru in sangue, chì cunsumà uni pochi di date pò aiutà à fà u zuccaru sangu a un livellu normale. Invece, quandu si circate di riduzzione di ingressu di i carbuidrati è gestite i vostri zuccaroli di sangue, l'alimentazione di e date pò esse pruvucà i vostri zuccari di u sangue.

Dunque, parte cuntrullà u to serve di e date hè impurtante.

Avvanzi di Salute di Dati

I Dati sò una bona fonti di fibra, circa trè grammi in una raionna (circa trè dati). I studii analizanu chì e persone chì cunsuma quantità adatta di fibra, sò in pizzi più salutati. Una dieta rica fìbira pò aiutà ancu à regulà i zucaroli di u sangue, rinfrescite a prusperace, è reduce u colesterol (LDL). Sempre chì avete crescenu a vostra ingestimentu di fibra, hè impurtante di crescenu l'ingaghjamentu di l'acqua in cunflante. Ùn fate micca cusì ponu avè l'effettu oppostu è fate degnu di stinpià.

Dumande nantu à e Dati

Quali formi di dati sò dispunibuli per compra? Chì sò dati extrusionati?

Pitted dates si pò cumprà in forma di pacchettu: entieru, picatu o extrudatu. Ogni dates extrudati sò intrecciati cù farina d'avena, farina di rossu o dextrose è sò principarmenti usati in furnità. U ghjornu di u ghjocu hè ancu dispunibile per compra è pò esse usatu à fà prudutti o sicchi.

Sceglienu e Stating Dates

Invechjate parechje ghjorni, tufate pitted e un-pitted, sò dispunibili l'annu, a staghjone per i dates freschi hè da uttrovi à dicembre. Dati anu bisogni rossi, brillanti è umdi. Hà una struttura peghjosa, dolce, casca, cun u gustu rico.

I posti freschi anu fattu viaghjate da a distanza per arrivarè à a vostra butterie, affinch'elli ponu esse pussutu circa una à duie simane in a frigorifera in un cuntaintu impastanti. I platti secchi, i pezziati sò stati guardati à temperatura di l'ambienti in un cuntagliu à un locu frescu è seccu durante circa 6 mesi o a frigorifera per un annu.

Camini sano di preparate Datati

I Dati prupone un aroma è umidità per i buchi, cum'è pane, muffins, cookies è torte. Puderanu esse furnitu cù carne o furmagliu com'è un appetizer o snack o sirvutu cù frutti secchi è nocere. Date diminuti pò esse agghiunciati à iogurtu, cereali cali, è bars di prutezione.

Per impedisce fegghiate, pudete spruverà u cuteddu cù farina.

In u vulete, sustituisce e date di pappezza o d'apricots quandu conjure up savory plates, cum'è a rostichi.

Recipes With Dates

Adupratu com'è un edulcorante naturali tuttu additivatu, i date puru ponu esse utilizatu creativamente in ricetti. Stir up some delicious, protein, and ricette ricette in fibre avec dates.

> Sources:

> California Dates. Salute è nutrimentu. http://www.datesaregreat.com/health-nutrition/

> Labensky, SR, Hause, AM. Nantu à a cucina: Un testu di fundamentali culinarii. 3rd ed. U fiumu Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 803-804.