Perfetta per Dietas Di Low Carb
A riduzione di carbuidrati ha statu l'enfasi di pèrdita di pesu recenti è i piani di salute, è cun bon ragioni. Mentre ùn anu micca tuttu mali, assai amiricani manghjanu troppu carbiti è i sbagliati. Carbi sò generalmente in una di trè categurìa principali: zùccaru, fècula o fibbra. Fibra è fècula sò caraccani di cumplicità fatte di numerosi unità di zuccaru liganti.
I frutte, ligumi, granuli è legumi fallenu in issi dui categorii. U zucchero, di l'altra banda, hè un caratteru sicuru. Hè fattu di manera naturali in fruttu è latte, ma pò ancu esse aghjuntu à l'alimentari in forma di saccharosa.
A vostra cunsumazione di i carbuidrati
U Cummerciu è Drug Administration ricumandenu chì carbi cumprenni entre u 45 è u 65 per centu di l'intake caloria di ghjornu di caloria. Tuttavia, u scherzu à urganizà carbs in una dieta sana hè sapendu chì sceglie - è chì per evitari. A chjave per pèrdite u pesu è a migliuranza di a salute utilizendu un approccu di carb di pocu hè di limità a vostra ingesta di l'alimenti chì cuntenenu sugari additivi è ancu raffinati, cum'è i zucchereri è di a cucina. Queste alimenti sò carricati di calori, ma avete assai beneficiu nutrimentu.
Frutta e verdura
Mentre chì dieti di carbulite di u lavu pochi spessu limite u cunsumu di frutti è ligumi, ùn ci hè micca evidenza chì sti tipi di carbs accurdanu à guidà di pisu o di qualchì riscu per a salute per l'obesità.
Infatti, spessu i frutti è ligumi sò utile in perdientu o mantenevuli pesu, postu chì u so cuntenutu di fibra cuntene à u sensu piacevule.
Trà e frutti è ligumi, certi sò stiati per i so ottenimenti nutrittivi ottimali. I carchi di i carbuidrati in zucchini, un vegetale liggeru chì pò assicurà assai dispusificari, sò u beneficiu tipu chì ùn viaghja micca cuntribuiscenu à a sopra à pesu è pò esse veramente aiutu à perdita di pesu.
Inoltre, u zucchini hè una bona fonti di vitamina C, vitamina B6, riboflavinu è manganese, in più di un inseme di molti altre nutrienti.
Zucchini hè un ingredientu assai versatile chì pò piglià i sapori di qualse platine chì creanu. Tagliate in trisce (uttene un scumparta di vegetale per fà fàliu), pò sustituisce a pasta (o, megliu, vede sta ricetta per a pasta di zucchetti ). Hè facilitu di crecerà, è anche si hè una verdura di verdura, hè generale annantu à tuttu l'annu.
Carbohydrate and Fiber Counts for Zucchini
- 1/2 cup zucchine piccolo: 1,5 grammu efficace (net) carbohydrate plus 1 gram fiber è 10 calori
- 1 zucchini medium (circa 7 ounce): 5 grammi efficace (net) carbohydrate plus 2 grammi di fibra è 31 calori
- 4 oz zucchini (1/4 lb.): 3 grammi (net) carbohydrate plus 1 gram fiber e 18 calori
Glycemic Index for Zucchini
Cum'è a maiò parti di i vegetarii non-starchy, ùn hè micca studiu scientifica di l'indice glucémicu di zucchini.
Ccu stimulanti di Carlu Zucchini
- 1/2 cup zucchine piccolo: 1
- 1 zucchini medium (circa 7 oz): 3
- 4 oz zucchini (1/4 lb.): 2
Receta Low Carb con calabacín
Sustituitu per a pasta cum'è l'appiegatu prima, o pruvate:
> Sources:
> Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna è Brand-Miller, Janette. " Table internaziunali di l'elizzioni glucémica è i Valori di Cundare Glicemi: 2002 ". American Journal of Nutrition Clinic . Vol. 76, N ° 1, 5-56, (2002).
> USDA National Nutrient Database di Standard Reference, Release 20.