S'è vo avete avutu bisognu sopr'à u 100% à u 100% di a vostra freccia di u mio corpu , sapere ciò di l'esercitiu anerobbiu. Sembra chì ùn ci hè micca bè l'oxigenu per andà in giru. Questu hè appruvatu da chì a parola 'anaerobia' significa literalmente senza oxigenu.
Esercitu anaerobicu ti vole à travaglià à un nivellu di intensità forte , chì u vostru sistema cardiovascular ùn pò micca offru l'ossigenu à i musculi.
Perchè li musculi bisognu di l'ossigenu per cuntinuà à esercizià, l'esercii anaerobbici ponu durà duru solu per i periudi curati di tempu, per ellu vi ringraziatu s'ellu hè tentatu. E perchè hè un modu riguardu à furmà, l'intrattenimentu anaerobicu hè struitu, chì vi dà un grande modu di mette in una furmazione di u tempu.
Tipi di attività anerobiche
L'attività anerobia pò esse involucru nummeunu di movimenti - Cardio exercizzi, cum'è sprinting, o forza dinamica di capacità com'è kettlebells o powerlifting. Certi boni esempi di l'attività chì pò piglià l'aliento include:
- Sprints
- Fartlek furmazione
- Intervalu d'intensità intensa
- Tabata Training
- Certi Tipi di Training Kettlebelli
- Powerlifting
- Formazione Pli tonica
- Cuiulacancia Metabolica
Perchè Andate Anaerobbe?
Mentre era questu chì era solu qualcosa chì l'atleti ùn anu fattu per annunziate u reggimentu, l'esportatori regulare ponu ancu benefiziu di stu tipu di furmazione. Quandu si furanu à niveli di intensità altri, cresce u vostru limite anaerobicu, chì significa chì pudete travaglià più duru per più perdi di tempu, allu mentre creani più calori.
I beneficii include:
- Aghjustate u vostru umbilitariu anaerobbica, chì significa chì pudete travaglià più duru per più perdi di tempu
- Cumpite più calori - Cumpene u travagliu più crescenu quandu crede in less time
- Custruisce a durabilità - Fate qualcosa furmazione anerobbica è avete bisognu di i vostri altri crescenti, dicendu formazione ellittica o cuddana, fate megliu
- Improveute u vostru VO2 Max - Chì significa chì u vostru corpu pò cunsumà più oxygen, chì vi permette l'esercitu più
- Metsu un musculu più forti
- Dàtene una manera efficafogliu di travaglià dura à pocu tempu - Sì avete solu 20 minuti, pudete piglià un grande entrenamentu - Sulu appartene un minutu di intensità alta cù 30-60 seconde d'un intervalu di ricuperu è ripetì finu à u tempu.
Ma, ùn hè micca per tutti
À a so propria difinizzioni (per esempiu, 'senza l'ossigenu) pudete vede chì hè un modu sfida d'esercità, perchè ùn avete micca vulutu cumincià cù stu tipu di furmazione, s'ellu hè un novu. Caminendu troppu duru è veloce puderà mette in rischiatu per u preghjudiziu è, sicura di a miseria, cusì u so travagliu da questu u principià cù più furmazione di furmazione aerobica, cum'è in stu Beginner Interval Workout .
Un altru puntu impurtante hè chì stu tipu di furmazione sò assai attenti à u corpu è avete bisognu di ricuperazione tutale dopu ogni furmatu, perchè ùn deve solu fà issu entrenamentu circa 2-3 volte à settimana cù ghjorni di secondu.
Add Anaerobic Training to Your Workouts
Ùn avete micca sprigiunatu o puteru per fà respirar. Una sola opzione hè di aghjunghje ràrichi di cardio di intensità alta à un reginu regularu di u statu stabilitu. Per esempiu, dite chì sì in un treadmill - Hop off every 5 minutes and do 30-60 seconds of the following exercises, ripetendu in tuttu u pranzu.
Eterazioni Anaerobbici
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Intensu Cardio Exercises