Ci hè una quantità di difficultà per u pòpulu sottupostu è obeè chì facenu à fà esse exercitu.
E, veramente, ci sò ostaculi mai più altri chì face in a vita di l'ogni ghjornu chì l'exercitu. Spiecà per quellu di u gimma : chì sì avete u prublema ancu trà in u fora di un vittura? Se piste cù movimenti simplicii, amparate alcuni exerciti funziunali chì pudete fà in a privacy di a vostra casa per travaglià nantu à u vostru equilibriu , forza è mobilità.
Funziunale Exercise
Sì avete avete incuraminte cum'è movimenti cum'è rinvivitu da una sedia, per entra è fora di un caru o à pusà è falà da i faldini, questu hè di cumencia. Attivè funziunale vole chì travaglià nantu à e so pratiche ciò chì purtiche cù per migliurà a qualità di vita.
1. Stepping Up and Down
Un grandu postu per cumincià à l'esercitiu funziunale hè cun stepping. A vita di u ghjornu spessu implica di cresce in i rotulati è caminendu per e scala. Un muvimentu tipicu hè di circa 2-6 inch high, mentre chì u volu mediu di stacci pò avè 15 o più passi. Prutizzioni di i vostri stepping in a casa pò fà fussite più faciule quandu vai in u mondu.
A Pruduttoghji : Uverendu un passu, una curbetta vicinu o una scala, trasfurmeghja cun u pede per u direzzione, perchè nantu à u muru o un passaggiu per u equilibriu.
Trascuntendu cù u pede rightu da a manca u repetite nantu à u pede di u dirittu di 10. Cambia è repite cù u pede.
Pruvenza ogni ghjornu, aghjunghjendu più rivoluzioni è eventualmente equilibratura senza presenza nunda.
Se utilizate un Passiu, cumincianu cù a cima è aghjunghje risers à u tempu per aghjunghje intensità.
Make It Harder : Stepping necessita equilibrio perchè un breve tempu quandu hè solu un pede nantu à u pianu.
Prutizza u equilibriu pruvènendu questu: aghjustate vicinu à un muru (per quessa casu avete bisognu) è susciteghja u pede di u pianu, cuntrullendu à u vostru manca.
Vede quantu pudete cupià sta pusizione.
Bassa è repetite cù u pede. Per fà più forte, cercache u to ochju. Finalmente, alluntànate da u muru è pruvate à u vostru propiu.
2. Standing Up and Down
Pensate quantu volte quì site è si stende ogni ghjornu à nantu à i chaises, couches, in autò, è nantu à i toilets.
Sì avete avete incuraminte cù questa attività, l'attu simplici di assicurà è in parte pò esse frustrante. U lavu mediu hè di circa 15 cm di altitudine, mentre chì a càmmara media hè di circa 16-17 pulg.ve. Questu hè chì avete bisognu à pusà ghjustu finu à 15 cm da u pianu, almenu 10 volte in un ghjornu.
Coglitti necessite forza in i peri, abs è torna, è un bon equilibru è stabilità.
Cume a Pràtica : Utilizendu un sedia famigliali o ancu un bagnu (cù a tapa, di sicuru), cumincià à pusendu à stà è 8 persone.
Ogni ghjornu, pratica di pusendu è sughjettu, usendu refunzoni o raglies si avete bisognu à u primu. À u tempu, aghjunghje più ripetizioni è pruvate à equilibriu senza tennule à qualcosa.
Fate cchiu difficili : Se vulete prugressu, pruvate à squatting senza sughjettu in tuttu. À travaglià contr'à u gravità è di l'impetu, hà da rinfurzà i musculi di a soe, core è millione di equilibriu.
Pruvate: Pujate una sedia per tutte e pusendu nantu à questu (perchè sapete quale hè).
Allora stand up e squat com'è chì tù serebbe per pusà. Doppu quarchi pocu pressu quà nantu à a catedra, stand up e repite.
3. Avanzate di un caru
Chistu pò esse unu duru per ognunu, micca solu di u pisu di pesu o obesu, è, per qualchissia, a diffi- cultazione di manuvraru in u fora di un vittura pocu hè solu una ragione maiò chì vi pudete esse tentatu di stà in casa.
Dopu attruvamu questu muvimentu, pudete migliurà a vostra forza è l'agility.
Pruvate: Sitiche in u vostru caru è i pratichi avè ottinutu u passaghju sferente è l'altre (ùn pruvate micca torci à voce ... questu pudete causà ferite). Avà, utilizate a vostra manu per aiutà u speditu è fora di u vittura è poi pusà à pusà è repite.
U vostru scopu hè di pudè passà da u carricu cù a forza di e tene è u torsu in viaghjà cumanda per esse cuddinu nantu à a porta di l'auto (chì puderia scopre à i vostri ditte).
Furmazione di forza forza
Avà chì avete qualchì idee per a furmazione funzionale, parlemu di un accordu più centru cun i movimenti tradiziunali.
A furmazione assicurata di forza hè un grandore postu per cumincià cum'è sè un principianti ... Ci hè parechje esercitivi di corpu superiori è minimi chì pudete fà in una sedia è, dopu à domiciliate queste, pudete spiazzate à eserciti nantu à u puntuale, equilibriu, stabilità, forza è megliu funziunalità.
Esercizii di forza forza
Sù qualchi movimenti chì pudete fà da quì chjaru issa include:
- Seating Slides - Posa in una sedia cù i pedi nantu à i platti di carta è trasfacciati oghje è elli, imbuttendu in i platti è attivendu i biies.
- Extensions Leg - Sit in altri in una sedia è ascultendu a perna ghjusta, allargannu u pede finamente ghjustu è esame di a frunti di i vostri pierre. Repetite per 10 o più rettiche in ogni uitu.
- Band Lat Pull - Assicurata in una sedia, tenite una banda in ogni mano è tira u bravu drittu, purtendu u codice versu u vostru torsu per espressà a spina. Repetite per 10 o più rettiche in ogni uitu.
Pratu per più? Pruvate stu meditate assicuratu di corpu sanu chì pudete pruvà in casa. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi tipu di prugramma di eserciziu, soprattuttu s'ellu hè obesu, sò nantu à qualsiasi medicazione o anu diagnosticatu cù qualsiasi cundizione meditevule.
Staying mobile è esse capace di funziunà bè nantu à una basa di ogni ghjornu pò esse migliurà a qualità di vita è, sì, aiutà à pagà u pesu. Per esse practiced the very activities you struggle with, pudete furnisce forza è di cunfidenza per aiutà u passaghju è alcuni ancu più altu cù i vostri miri.