L'esercitiva di la carta di i corsi interni sò trà i modi più persuniti di esercitu. Ma prima pudemu apre l'intérieure à l'espurtazioni di i cosi specifici interni, vogliu fà unepoche di punti nantu à u travagliu di a mannella interna chì sperate aiutà diretta i vostri sforzi per un entrenamentu più efficace.
Chjesa di u Mediuri
Prima, avemu un veru duru fora di a strada: Ci hè micca una cosa cum'è Reduczione Spot.
Ùn pudete micca perde u pesu in un spaziu puntuale solu per esercite stu situ. A pèrdita di pesu passa in tutta u corpu. À u pianu, se ne necessite perderà u pesu, è perchè perchè, chì revela una cunciata interna toneda si senti cusì bonu.
Se u vostru scopu hè di tonificà a crosta interna, hè impurtante sapè chì ci hè un gruppu di musculi interconnettati chì custituiscenu a ciappa interna. Ogni músculo travaglia un pocu diffirenti, è tutti travaglianu in cuncertu cù altri musculi di a perra. Per questi mutivi, avete a piglià parechje approcqui diffirenti per assicurà chì aghjunghje à i musculi varii di a culu interna. So lettu à nantu à.
Più à u Catuanu Internu chì Meets l'Eye
Unipochi di i musculi chì vulemu tonalità quand'elle parranu di a crosta interna hè di a ghjente, ma alcuni sò ancu più vicinu à u frontale, è qualchidunu ricerche di a còscia da volta à a fronte. È, i musculi cù a cuperta interna tenenu diversità.
Certi muskuluri di a crosta intarsu l'aghju intornu à u corpu, qualchidunu aiutà à intricà o rinfriscà a pane, è parechji giandarmi a perna o flexu u pede. Cusì cumu pudete avete capito, avete a travaglià a perna in diverse anguli, è cù tipi di moziò per arrivà à i musculi di a crosta interna. Eppuru, avemu sempre a travaglià i peri in una manera equilibrada - chì hè ultimamente chì duverà a migliura di a pera, l'aspettu, è prutegge a articulazione di corpu.
L'Aziende è Avanza
Parechji di i musculusi di a crosta interna volenu tonalità per l'aspettanza di l'apparenza, u gracillus, è l'adductor magnus, per esempiu, sò chjamati aducatori. Chì significanu chì portanu a ghjusta versu a mezza linea di u corpu - hè faciule per ricurdà, si aghjunghjenu a pierna. Abductors, truvati più nantu à a linea di a cussa, sò i muscoli chì ripiglianu a paghma da a mezza linea di u corpu - l'abductu, cum'è u segreditu. Perchì parechje noi, i nostri abductors sò più forti chì i nostri adductors, perchè i nostri ciaccheri internasi sò pienghjule débili è internu rifletti chì cù un mutivu un toned. Molte cori internu esercitanu focu annantu à l'aducazzioni, si sò l'esercitazioni chì stinche e perchè versu l'altru. I peri sedenti hè un esempiu. Ma micca tutti i musculi chì vulemu tone per migliurà a funziunalità è l'apparenza di a crosta interna hè un adductor. Per esempiu, u quadriceps hè un settore di musculus potenti chì pruteghenu a pierna (aperta a cunta di ghjinochju) è i musculi di u quadriceps, cum'è u vastu medialu, sò attori più importanti in u tonu internu di a cella.
Un liggeru per a lotta per a ghjustizia è, dunque, l'usu di musculus unbalanced hè spessu tortu per a mancanza di tonu muscular in a pierna. Hè per quessa sì stà stancu in Pilates per l'alineate curretta curretta.
Vulendu un sviluppu muscular equilibratu.
Sapete Parolle Parallone
Pudete fà per pruvà di a vostra causa di tonificazione e crosei internu per sapè chì i medichi parminti ririveranu è si furmassi à passighjà, esse ghjustu è pusendu cun un enfasi in i peri in a pusizione parallele cù u pesu chì cascanu da u centru di u pede. A lotta di noi mandà a nostra linea di energia per l'esternu di a vigna in inveci di u mezzu. Questa solu una currezzione cuntene una longa volta per aiutà à creà è mantene una lega bien equilibrada - cumpresa a cuzza interna.
Ma aghju intesu: I cosi mi cundini necessanu più travagliu ca quellu . Diritta. Hanu bisognu di rinfurzà
Eccu ciò chì avemu fattu:
Hug the Midline
Quandu si facenu esercizii chì dumandanu à voi per avè i vostri cugliuni, aghjunghjini spremere intre. Fate queste fugliale internu travaglia. Ùn avete micca bassu è giustate sò in ghjinochji è inghjenamente quand'elli si vanu. Assicuratevi chì i vostri zuttati sò alineati direttamente è eteri chjenu da a cima à u turmiu. È ùn deve micca chì a alinea di u pede ùn sia sloppy. Hà a diferenza. U pede hà da esse in lineu cù u ghjinochju.
Se tu travaglia a meza linea , assai esercizii diventanu pusizioni internu di i muschi. Qualchi esempi da Pilates seranu: doppia orizzonte finisci , stretchu di doppia stuma , è travagliu di pezzi nantu à a matta . Avà chì avete pensendu cusì, vi vede ciò chì dì. Ancu l'infame Pilates ab buster, i centu , hè un esercitu internu di a masse!
Add Resistance è Contrêccrici Eccrìstichi
Perchè averete u mùsculu di l'adductor internu di a còscia mentre l'avete aduprà a perra in a mezza linea di u corpu, aghjunghjendu a resistenza à quellu prucessu contru à i musculi più. Squeezing un anellu Pilates o una bola di grandu di football fate nanzu nantu à i ghjinochji o sopra l'ossigghi sò tecniche chì pudete utilizate per aghjunà resistenza cum'è a strutta in u muvimentu, sfida à i musculi di a fossa interna.
U squeeze hè solu a mità l 'exercitu. Aproveche venta di u liberatu è acquistà assai più maghju internu di travagliu da un esercitu. Sè a risistiri di u liberazione, vi farà fà i musculi di a còscia intrata in una cuntrazzioni eccéntrica. E cuntrazzioni eccricenti sò cuntrullati longu di musulmane chì certi cose à travaglià u musculu più duru ca una cuntrazzioni concrìtrica regulare.
Sapendu cumu travagliu a cuntrazzioni cusì eccéntrica hè unu di i grandi sicreti di Pilates, è ciò chì cuntene a longa, prima maghjina di i musculi furmatu in Pilates. Ancu s'è ùn avete micca Pilatu, ricordate di cuntrullà u liberu di i vostri esercitivi di a fossa internosa è vi riceverete più benefiziu. Questu hè per resistentà a liberazione di una estensione perchè ancu (travagliendu quelli muventi estensivi chì avemu parlatu). In Pilates, riformatore di legwork ci duna una gran opportunità per quessa, ma si vai à u gym, l'estensione di a pierna cù i pesuri hè un altru locu chì pudete spirimule cù a resistenza à a liberazione.
Pruvate un anguru diffirenti
In Pilates, facemu assai curvatura è stinzendu cù e gammi in parechje pusizzioni cum'è parallella, stracciati, è ghjunghjiteu qualchi arme in u piobu di Pilates . Dopu a vurpi portà in i musculi sottu sei musculi chì sò opposti da i musculi di a crosta interna, facenu per elli. Ma ci hè una altra postu chì vulete pruvà à pruvà cù qualchi sperienzii, è questu cun u travagliu chì si vultò in un pocu. Se torna giattulate a perna in u cuscinu di u gattu, solu un pozzu, pudete sentate un involucru musculoso differenti cà quandu avete i peri in l'altri pusizioni. Prufessiunale cù a rotazione interna in esercizii cum'è a maghju di pezzu internu , stampa di a ghjurazione di u legame cù l'arcu è l' arcubalenu .
U culore di u filu hè particularmente interessanti perchè a rotazioni esterni è a curbula di a cima di a peddi hè ancu una opportunità di a fiorenza interna - quella chì a maiò parte di a persone ùn si sà micca sappiuta. Ùn solu micca questu, ma pudete aduprà a fondu fundale in parallelu, è in a rotazione esterna o interna. Pudete ancu pruvà torna u so pede. Ùn aduprate micca i nostri routini fora solu, ma puderanu aiutà à truvà a sfida di a bracera di l'internu chì ùn pò micca avè l'altri.