Rispunze Quandu Rive u Pisu

In u mondu di a perdita di u pesu, spessu sia chì ci sò duie fasi distinti di a perdita di pesu ? Unu chì duverebbenu perde u pesu è dopu altru induve l'aghjunghje torna.

Sìbbe ancu sensu cusì, intene in bona cumpagnia. A maiò parte di noi hà perde u pesu à una volta o l'altru (un pocu di noi, assai volte), ma a lotta lotta hè mantinennu fora.

Ùn ci sò numeri exacti di quantu persone ritentanu u pesu, ma qualchì estimi sugnu chì hè di u percentuale à u 80 per centu à un putente 95 per centu.

Ci hè chì e cose chì travagliendu in noi quand'ellu si tratta di mantene a perdita di pesu, qualchissimi di quale ùn pudemu micca cuntrullà, cum'è a nostra età, genere, genetica è l'altri pudemu, cum'è quantu tempu passà passendu sughjornu, ciò chì comemu è quantu facemu eserciziu. Ogni manera, sapendu ciò chì hè in tenda per voi dopu chì perde u pezzu pò aiutà u mantellu fora per u bonu.

In più di pisu Perda

Avemu spessu centrale so much energy in perdente di pisu, ùn avemu micca tutta pattu di ciò chì succevvi quandu avemu veramente a perde.

Avemu spessu a crede chì, quandu si perdemu u pesu, andemu in casa gratis. Pudemu per regurgite à a vita "nurmale", una vita chì ùn implica micca di monitoriu ogni muzzucu, vede u tagliu di parte è facenu e rutini d'esercitu crazy.

A verità hè, avete aduprà almenu u stessu quantità di travagliu per mantene a vostra perdita di pesu cum'è per fassi per perditu in u primu postu, forsi ancu più.

Sapemu chì, è intende di i fatturi chì ponu cuntribuiscenu à prugà riacquistà, ponu aiutà u ciclu per u bonu.

Perchè ricumpite u Pesu

1. Unrealistic Diets and Exercise Programs

Un mutivu principalu per recuperarà u pesu hè per chì, in un espansione per perdiri rapidu di pisu, spessu seguitanu di dipendenu micca realistici chì ùn sò micca solu sustinibili à u longu tempu.

Pò esse una dieta di modalità (cum'è u Master Cleanse ), o quarchi cosa cum'è a Dieta South Beach o una altra versione di carburante di manghjà.

Queste tipi di dieti spessu restleghjenu i gruppi di l'alimentari entire. Ùn hè solu chì no sana, hè casi impossible di seguità per più di un pocu tempu di tempu.

Quandu pudete restriverete qualcosa, pudete truvà chì u vostru corpu cumencia à u crave quì stessu cosa. Ddu tipu di cosa hè quellu chì pò esse rapidamente finisce una dieta.

S'ellu si aghjunghjenu in un prugramma di tirrimotu unrealisticu, di vendu da u pianu pocu à sette ghjorni à u gimnastru, hè faciule per vede perchè pisu riali hè cusì cumunu.

Mentre puderete perderà u pesu inizialmenti, sti dieti estremi è i prugrammi di eserciziu necessitate cambiamenti drasticu di ciò chì puderebbenu sguardi nantu à un pocu tempu di tempu.

Per restringenu ciò chì manghjate è esse travagliatu, perchè puderete pisà, ma ùn mai hà amparatu à cambià i vostri abbitanti per u bonu. Pèrdite pisu troppu rapidamente pò ancu avè qualchì effetti avversi spuntariali cum'è:

Pigliatu Slow

Sè vo vulete a perdita di piscia longu, hè bisognu di cambià di longu cambiamentu ... un cambiamentu di modu di modi . Nove d'abitanti di passà durà u tempu è eseguisce l'aprenu una varietà di novi abilitazioni è abbiteni, qualcosa chì ùn hè micca succorsu per a notte.

Avete bisognu di fà esse exercitu: ciò chì vi piace, quantu pudete gestionà, cumu si pò sculacciallu à u vostru schedariu è cumu per stà motivatu à una basa di ogni ghjornu.

Ci voli à amparà cumu fà u so exercitu bastone d'abitudine .

Avete dinò ancu di amparà à manghjà - Comu seguità a to porzi , cumu per evità à manghjà in emozioni è quantu calori avete bisognu . Tuttu questu quandu sempre gestì per godiri a vita senza mancora restrizioni.

A parte di l'esercitu è ​​di l'alimentazione, ci sò altre prublemi chì pudete avè u trattamentu chì cuntribuiscenu à l'averi di pesu, cum'è l' stress è a mancanza di u sonnu.

In ogni casu, u più impurtante chì deveru amparà hè quantu perde un pesu lento. Ùn sò solu i cumpurenti fisichi di manghjà è di esercizià, ma l'aspettu psicologicu.

Parechji volenu vulemu cambiamenti instantani nantu à a scala, ma a lentitudine di perdita di pesu significa parechji settimane o mesi prima di vedianu muduli significati. Appena per pèrdre pisu lentamente significa:

2. Pérdida de Peso - Gap Energia

A cosa graciosa per pèrdite di pesu hè chì, quandu si scherza perde, u vostru corpu à circà vole à tutti.

Quandu si perde u pesu, u vostru corpu ùn hà micca bisognu di quantità di calori cum'è prima, ma chì parechje parte di noi, quarchi cosa strana è frustrante: volse più di culore.

Cum'è a mamma estremita sterileu chì viaghja cun alimenta chì dice: "Eat! Eat !," u vostru corpu ùn piace di perdiri pesu. Ùn pudete micca dì à a diffarenza entre u passu nantu à una dieta o ghjunti da a famine è andate immediatamenti in modu protettivu, chì cresce u vostru metabolismu da un 15% è stimulare u vostru appetite per conserve a grasshopperità.

In cima di questu, quandu si perde u pesu, u vostru corpu necesita calori per avè mantenimentu, crea quelli esperti chjamanu "u spazi di energia".

Stimulanu chì l'espansione energetica chì avemu bisognu di mantene a perdita di pisu pò esse à 200 calori ghjornu per una persona chì prumessa di perditu 10% di u so pienu di corpu. Stu spaziu energicu hè più chjucu per i persone chì vulete evità l'allungamentu, circa 100 calori ghjornu. Sì ùn vi mancau quellu gap d'energia chì avvena ogni ghjornu, u pianu pò arriccà.

Facennu la paci cu la Gap d'energia

  1. Esercitu - A vostra difisa nummira cù a tendenza naturale di u corpu à mantene à u pesu hè l'esercitu. Ùn ci sia micca cremant calori, ancu debilitava u desideriu di u vostru corpu per recuperarà u pesu. L'urganizatori ùn capiscenu micca tutti i mekanismi esponentu questu, ma crede di travaglià pò esse incuraggià à u corpu per esse più sensitivi à leptina (una hormona chì regule l'appetite) per ùn avete micca senti cum'è famu. Un studiu, publicatu in a Revista Americana di Fisiolugia , hà dimustratu chì l'esercitu diminuinu à a ritenza di pesu à ritruvà in ratu mentre chì un altru, publicatu in a Journal of American College of Nutrition, truvò chì, di più di 100 dieters chì esercitonu, 44% ritenissiru menu di menu dopu esercitariu.
  2. Recalculate e vostre calorii - Quandu perduà u pesu, fate da riacc calculate quantu calori avete bisognu. Più di più pesu perde, e calori calzimi chì u vostru corpu ci vole à mantene è di seguitu chì pò aiutà à mantene a bassa energia chì deve bisognu di mantene a perdita di pesu.
  3. Vede per calori neti quaddregati durante l'esercitazioni - Quandu calcule quantu calori scumpete durante l'esercitu , fate da rimessu u numaru di calori ùn avete incruciatu si ùn era micca esercitivu per piglià un numaru più precisu. Per esempiu, sè credi 300 calore durante un corpu di 30 minuti, u restu u numeru di calori chì avete vulete chjappà (per esempiu, circa 20-40 calori).
  4. Avivanu à cumpensà pè i vostri entrenamentu. Ogni manera di sabburajecimi sè stessu senza avè capiscu chì hè per compensà per i travaglii. Chistu pò significari ripusà più di quantu normalment o vulete manghjà più, perchè crede chì voi meritassi dopu esercitate. Sticca cù i to normi di l'alimentu è di l'attività, per guardà a voce di l'energia.

3. Un stil di sedentary

Un altru culprit cunnisciutu di pesu di ripiglià a vostra rilazioni cù a vostra TV, l'informatica, l'auto è l'altra rinuvisata variada chì ci anu a circà à sente per un ora.

Assicurate pò esse chjappà u vostru metabolismu, ma, sfurtunatamente, hè ciò chì passà a maiò parte di u nostru tempu, facendu fàciule di ritruvà. I sperti chì l'averebbi pisci di ricerca sò spessu limitanu quantu TV si vidu è cercanu modi per esse attivu in tuttu u ghjornu è questu in parte di i so attizzi mediali.

Get Moving

4. Un Enough Exercise

A parte di esse attivu, l'esercitu hè cruciale per a perdita di pesu d'esercitiva è evite u pesu di ripiglià. In fatti, u Dr. Len Kravitz stalla in u so articulu, "Attività fisica, Pescia e Pesce Regain:"

"[C] l'attività fìsica consistente hè u megliu predictore di a gestione di pisu sustinibili dopu a perdita di pisu, è quandu si tratta di impedisce di pisu," più hè megliu ".

Mentre sapemu chì l'esercitamentu hè impurtante, tutti averebbe bisognu di una quantità diffirenti nantu à una varietà di fattori, inclusi u sessu, l'età, u livellu di ghjustizia, u pesu, a cumpusizioni di u corpu, è a genetica. Purtativi di pisu spent spend spend una ora un ghjornu d'esercitore è i sperti suggerenu e seguenti guidate secondu i vostri golus:

Get Started With Exercise

Sè vo site novu à eserciziu, 60-90 minuti ùn sianu impossibbili, ma hè bellu di principià cù ciò chì pudete gestione è chì u vostru schedariu permette u travagliu di a vostra manera.

U vostru prugramma di l'esercitu cumprendi inclusi cardius (circa 3-5 intervistuti à simana) è a furmazione di forza (circa 2-3 ghjorni nonconsecuuttivi à a sema) per i risultati per perdudi di pesce. I risorse per avè l'aiutu:

Quandu u pudete mantene a perdita di u pesu hè un altru fattore impurtante in quantu sia mantene a pisura o averete torna.

I sperimenti anu truvatu chì e persone chì sustene a perdita di pisu per più di dui anni tènenu pè mantene. Sembe ch'ellu, quandu più longu mantene a perdita di u pisu, u megliu l'avete, maestru di u salitu delicatu di i calori in i calori è di calculà quantu l'esercitu esse bisognu di mantene questu equilibriu.

Dui anni pare pare parechje persone, ma a maiò parte di avemu una vita di malasitu è ​​di prublemi per passà. Va a piglià un tempu per scriviri tutta a storia. Ricurdativi quantu durà per piglià u pesu pò aiutà à seguite e cose in perspettiva.

Stitching With It

Stitching with it does not mean that you have to be perfect for the next two years. Ci hè un tempu chì fate - vi sarete malati, fate chjapperu da a festa , ferite , vai in vacanze o ghjustu a perdita di a vostra motivazione .

Ci sò sempre volte in a vita quandu ùn puderete micca esse capaci di esercità. Succede à tutti di noi. A chjave hè ciò chì fate quandu hè chistu. Cumu responde serà da quantità quantu di quella perda di pesu pudete cuntinuà sempre.

Se vi pruvucarà da un spaziu, ci sò parechje cose chì pudete pruvà:

Quand'elli si piglia cuntribuisce à pesu quarchi cosa di noi cusì cun pattu, ùn sò micca solu solu. Una cosa chì parechji esperti accunsenu hè questu:

Hè assai faciule per impediscenu averti di pesu per quantu hè di perdita di pesu.

Quandu u pisu hè stallatu, u vostru corpu spessu spessu per guardà a so manera, chì ghjè chì spessu porta à poche repertoriu. Sapemu chì, dumandate sè stessu chì avete succédevi si avete centu in evitenà à ottene di pisu in lettu di pèrdite pisu? Practicant l'abitudini sani chì avete bisognu di mantene u vostru pesu à verificatu pò esse guidanu à a perdita di pesce chì avete cercatu.

Dicaliscia per innumessu per esce u realizà questu ùn hè micca sempre un prucessu lineale pò aiutà à fà tuttu un pocu frustrante.

> Sources:

> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Aderenza > è successu in dieti per a perdita di pesu di longu di tempu: l'intaressu di regulazione à u regulamentu aleatoriale. J Am Coll Nutr. Apr 2009; 28 (2): 159-68.

> Hill J, Peters J, Wyatt H. Utilizando l'energia Gap per indirizzà l'obesità: un commentary. J Am Diet Assoc. Novembre 2009; 109 (11): 1848-1853.

> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. L'uttinu regula attenuate l'impurtante metabolicu per recuperarà pesu dopu a perdita di pesu longu. Am J Physiol Regul Integr Comp. Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.