Stratteur di Cumbattenti Dumbbell

U tutale di u corpu tutale hè perfettu per i principianti, l'attrezziassi di casa o per qualsiasi chì vole un sforzamentu simplici chì dirigenu tutti i musculi maiò di u corpu: Eulei, glutes, cosci, cunti, spalle, spalle è braccia. U praticamentu hè in pezzi di clàssici pruvati è veri, da i straccizii è anch'ellu in pezzu è tutti l'avete bisognu sò parechji setti di pesche per cumincià.

Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione.

Unu necessariu
Varie pesche di pesche, un baru o bastone (per esempiu, palma o una stanca liviana pustata) è una matta.

Cumu

1 - Squats

Paige Waehner

Squats : Stand cù i pene anca à l'anch'elli è anu aghjustatu pene nantu à i spalle, o à i vostri alleati. Mantene a pruviata di l'abs, intricate i ghjinochjati è bassine in una stuppa, mantendu i ghjinochje sottu à i dintorni, è a volta in diretta. Imbuccà à i taccasi per esce. Repetite per 12 rettes.
Pesu suggerenti : 5-20 lbs per i femini, 8-35 lbs per l'omi.

Reps / Sets / Duration : 12 reps

Repetite 1-3 volte

Next Exercise: Hip Hinge

2 - Grammaire

Paige Waehner

Fascia di ghiaccera: Fate cù i vostri pedi chì sò largheghde elpale è pigliate una barata o spaghettulu sottu a testa, a tenimentu cun una mano sopra à a testa è l'altra parte à u picculu di u to spore. U bastone stà in cuntattu cù a testa, trà e spalle è u to cutie. Scrivite u pesu à i so tacchi è pressu i vostri malfattuli per avvicinà si avvicina versu i cadaveri, per dàcenu i ghjinochje finamente à chì u to torsu hè di circa un angolo di 45 punti. Mantene u bastone in cuntattu cù tutti i 3 punti durante u muvimentu. Hè cuntrughju i glutidi in espansione, torna à mantene a voglia in cuntattu cù a testa, e spalle è culu. Repetite per 12 rettes.

Reps / Sets / Duration : 12 reps

Repetite 1-3 volte

Next Exercise: Dumbbell Rows

3 - Dumbbell Rows

Paige Waehner

Dumbbell Filas: Per queste arreri, fate nantu à a cintura in una cima di ghjustu à circa 45 ° cum'è l'esercitu supra. L'esercitu hè indicatu cù a partita parallella à u pianu, ma si ùn puderebbe fà chì cù un pianu flat, stà in un angelo più altu. Assicuratevi chì u to pettu sia apertu è i spaddi sò tornati è tenenu i pesi in ogni mano. Squeeze a volta cum'è chì dallechendu i codo, pulling up su mancu versu u torsu in un mozzu di remi. Baffle è repetite per 12 rettiche.
Pesu suggerenti : 8-15 lbs per i femini, 10-30 lbs per l'omi.

Reps / Sets / Duration : 12 reps.

Repetite 1-3 volte

Next Exercise: Reverse Lunges

4 - Lunges Reverse

Paige Waehner

Reverse Lunges: Utilizendu un muro o una sedia per u equilibriu si averebbe, stand cù pedi together and step back with the right foot, pigliò circa à 3 pedate sottu à tè è si sughjenu nantu à u toe back. Fasce i ghjinochja è fala in una scassa senza permettenu u ghjinochju di davanti à dàchju nantu à u toe (avete vede a punta di a vostra zapata). Push through the heel talianu, trasfurmeghja u pede da u rimettu è ripetate per 12 rettangoli prima di cunversione i costi.

Reps / Sets / Duration : 12 reps

Repetite l'esercitiu 1-3 volte

Next Exercise: Presses Overhead

5 - Pulseri Overhead

Paige Waehner

Prisma : Posa o stà, prupulsiferi impegni, è tenenu pesi per u spalle, i corsi di i coddi chiacchiati com'è posti di scopu. Pulsà u pesu sopr'à u capu, senza arquivà u spinu, cuncintrà in i spalle. U cóppiti più minimi finu à i pesi sò à u nivellu di l'aricchi, è repite for 12 reps.
Suggeriente Peso : 5-12 lbs for women, 8-20 lbs for men.

Reps / Sets / Duration : 12 reps

Repetite 1-3 volte

Next Exercise: Lunges Lateral

6 - Lunges Lunges

Paige Waehner

Lunges Lung: Accetta à u Dirittu, mantene a ria di u vinu mancu è e pedi firmannusi. Quandu u to bè u to pettu davanti u ponte, fate nantu à i maligni è push your glutes back as you shift all the weight to your right leg. Lunge finu à chì u distinu hè casi verticali à u pianu è u ghjinochju ghjucatu è in ligna cù i vostri puntelli, i tacchi sali. Push in u taccu right back to step back and repeat on the other side for a total of 12 reps.

Reps / Sets / Duration : 12 reps

Repetite 1-3 volte

Prestu Esercitu: Hammer Curls

7 - Hammer Curls

Paige Waehner

Hammer Curls : Stand with feet about hip-width apart, tennulu manu cù i palmi in affacia. Aghja u biceps per rizleghja i pesi à u spalle, mantendu i coddi fiureti. Lentamente lampata i pesi, mantene una corta leville à i coddi à u fondu. Repetite per 12 rettes.
Pesu suggerenti : 5-10 lbs per a donna, 10-20 lbs per l'omi.

Reps / Sets / Duration : 12-16 reps

Repetite 1-3 volte

Next Exercise: Pushups

8 - Pushups

Paige Waehner

Pushups : Get in pushup position with your hands a bit broader than your spaddi, è i vostri ghjinochji in piena. Mantene a vostra strada. Cumentu in un pushup, finu à i codici sò à l'anguli di 90 anni. Push back up and repeat for 1 set of 12-16 reps. Pudete aghjunghje intensità fendu l'esercitu nantu à i vostri punteggio se pudete.

Reps / Sets / Duration : 12-16 reps

Repetite 1-3 volte

Prestu Esercitu: Triceps Extensions

9 - Extensivi Triceps

Paige Waehner

Tritippiu : Senti nantu à u pianu è tenite un pesu ghjustu sopra, i palmi di invece. Fate i codo è cundite i pesi finu à quelli ghjornu à l'arechje. Struce i brazzi, squeezing the triceps è repite for 1 set of 12 reps.
Suggeriente Peso : 5-10 lbs per a donna, 8-15 lbs per l'omi.

Reps / Sets / Duration : 12- reps

Repetite 1-3 volte