Sè avete abituutu cù i vostri entrenamentu, l'intervalu di furmazione hè una di e migliori modi per spice things up. À l'intervalu di furmazione di l'intervalu, spince u vostru corpu da a so zona di cunfortu per i periudi curati di tempu. Ùn hè solu questu aiutà chì crede più calori during u vostru praticamentu, faciale a vostra furtezza perchè da quandu sò solu cuncintendu un listinu in un tempu.
Ancu migliore hè una furmazione intervice d'intensità alta (HIIT) . Stu tipu di furmazione hè creatu da manera chì vo avete travagliatu in intensità alta assai duranti qualchì intervalu. Ùn solu ùn si pò aiutà à custruisce endurance, aumenta u toperu anaerobicu è dà un veramente grandi postgrufu .
L'afterburn includenu i calori chì u vostru corpu abbrucianu per fà u so corpu à u so state pre-exercitu. Questu hè chì si crede più calori senza avè adendu ottene più.
Questu entrenamentu sguassate e cose à u livellu sussurru per circate per mezu di trè nividi di intensità. In u vostru travagliu di settimana, chì varieghja da 30 sicondi in durazione à 90 sicondi, vi travaglià à una intensità intensa, chì seria l'equivalente à un Livellu 9 à stu stazzeru percepitu , moderatu duru, chì hè un Livellu 8, è Dopu qualchi tempu, o circa un Livellu 6 o 7.
Cosa t'avete bisognu à u Trenu di Training Interval Mix
Pudete fà stu furmagliu in ogni màquina di cardio in modu di manuale o cù qualsiasi attività. Pudete utilizà una fette scatula, màquina elittica, steering stepper, o ciclo stacionariu.
In ligna, pudete cuddetta o in bicicletta è cambie a vostra velocità per cambià a intensità à ogni intervallu.
Sè troppu chì avete turchi vicini, pudete incorpore quiddi à i vostri intervalli.
Assicuratevi chì avete un buttigli d'acqua cun voi cum'è questu hè un largu sperimentu è vi pudete fà piglià una vanda circa à a fine di ogni intrudu di intervallamentu.
Divore sempre chì site thirsty, è pigliate una bona vivace di l'acqua à a fine di l'eserciziu.
Inoltre, ùn senti micca cum'è vo avete bisognu di mantene a stessa configurazione per ogni intervallu. Quandu avete più fatigatu, pudete avè bisognu di pratesa o rinfurzà a resistenza per esse in l'esercitu percizzatu pruvisatu. Cosa hè normale, anche pò esse motivatu per pruvà per a stessa paràmetru ogni volta.
30-60-90 Interval Training Mixed
Time | Intensità / Velocidade | Esercitu percidiu |
---|---|---|
5 min. | Warm up a un ritmu simplice è moderatu | 4 - 5 |
5 min. | Linea di Basi: Aumente a veloce pocu à pocu più duru cume còmico | 5 |
Interval Blend Block 1 | ||
30 sicondi | Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale | 9 |
30 sicondi | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
60 sicondi | Aumente u vostru passu o resistenza à u travagliu assai duru | 8 |
60 sicondi | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
90 seconde | Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte | 7 |
90 seconde | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
Interval Blend Bloc 2 | ||
90 seconde | Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte | 7 |
90 seconde | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
60 sicondi | Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu assai duru | 8 |
60 sicondi | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
30 sicondi | Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale | 9 |
30 sicondi | Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà | 4 - 5 |
Interval Blend Bloc 3 | ||
30 sicondi | Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu tutale | 9 |
30 sicondi | Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu | 4 - 5 |
60 sicondi | Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu assai duru | 8 |
60 sicondi | Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu | 4 - 5 |
90 seconde | Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte | 7 |
90 seconde | Aduprà a rapidità à un passu còmicu per rinfurzà | 4 - 5 |
Interval Blend Block 4 | ||
90 seconde | Aumente u ritimu o resistenza à travaglià à un passatu moderatu à forte | 7 |
90 seconde | Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu | 4 - 5 |
60 sicondi | Aumente u vostru passu o resistenza à u travagliu assai duru | 8 |
60 sicondi | Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu | 4 - 5 |
30 sicondi | Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale | 9 |
30 sicondi | Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu | 4 - 5 |
Cool Down | ||
5 min | Rinvià in un passu tranquillu | 3 - 4 |
Total: | 39 minuti |
Questu hè un entrenamentu d'intensità alta chì pò esse adattatu per i principianti . Assicuratevi cunsultate u vostru duttore prima di principià un programa di eserciziu, sopratuttu se tenete una cronica o prublemi di salute.