30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Sè avete abituutu cù i vostri entrenamentu, l'intervalu di furmazione hè una di e migliori modi per spice things up. À l'intervalu di furmazione di l'intervalu, spince u vostru corpu da a so zona di cunfortu per i periudi curati di tempu. Ùn hè solu questu aiutà chì crede più calori during u vostru praticamentu, faciale a vostra furtezza perchè da quandu sò solu cuncintendu un listinu in un tempu.

Ancu migliore hè una furmazione intervice d'intensità alta (HIIT) . Stu tipu di furmazione hè creatu da manera chì vo avete travagliatu in intensità alta assai duranti qualchì intervalu. Ùn solu ùn si pò aiutà à custruisce endurance, aumenta u toperu anaerobicu è dà un veramente grandi postgrufu .

L'afterburn includenu i calori chì u vostru corpu abbrucianu per fà u so corpu à u so state pre-exercitu. Questu hè chì si crede più calori senza avè adendu ottene più.

Questu entrenamentu sguassate e cose à u livellu sussurru per circate per mezu di trè nividi di intensità. In u vostru travagliu di settimana, chì varieghja da 30 sicondi in durazione à 90 sicondi, vi travaglià à una intensità intensa, chì seria l'equivalente à un Livellu 9 à stu stazzeru percepitu , moderatu duru, chì hè un Livellu 8, è Dopu qualchi tempu, o circa un Livellu 6 o 7.

Cosa t'avete bisognu à u Trenu di Training Interval Mix

Pudete fà stu furmagliu in ogni màquina di cardio in modu di manuale o cù qualsiasi attività. Pudete utilizà una fette scatula, màquina elittica, steering stepper, o ciclo stacionariu.

In ligna, pudete cuddetta o in bicicletta è cambie a vostra velocità per cambià a intensità à ogni intervallu.

Sè troppu chì avete turchi vicini, pudete incorpore quiddi à i vostri intervalli.

Assicuratevi chì avete un buttigli d'acqua cun voi cum'è questu hè un largu sperimentu è vi pudete fà piglià una vanda circa à a fine di ogni intrudu di intervallamentu.

Divore sempre chì site thirsty, è pigliate una bona vivace di l'acqua à a fine di l'eserciziu.

Inoltre, ùn senti micca cum'è vo avete bisognu di mantene a stessa configurazione per ogni intervallu. Quandu avete più fatigatu, pudete avè bisognu di pratesa o rinfurzà a resistenza per esse in l'esercitu percizzatu pruvisatu. Cosa hè normale, anche pò esse motivatu per pruvà per a stessa paràmetru ogni volta.

30-60-90 Interval Training Mixed

Time Intensità / Velocidade Esercitu percidiu
5 min. Warm up a un ritmu simplice è moderatu 4 - 5
5 min. Linea di Basi: Aumente a veloce pocu à pocu più duru cume còmico 5
Interval Blend Block 1
30 sicondi Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale 9
30 sicondi Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
60 sicondi Aumente u vostru passu o resistenza à u travagliu assai duru 8
60 sicondi Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
90 seconde Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte 7
90 seconde Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
Interval Blend Bloc 2
90 seconde Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte 7
90 seconde Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
60 sicondi Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu assai duru 8
60 sicondi Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
30 sicondi Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale 9
30 sicondi Riturnà a veloce à un ritmu cusì cómodu di ricuperà 4 - 5
Interval Blend Bloc 3
30 sicondi Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu tutale 9
30 sicondi Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu 4 - 5
60 sicondi Aumente u vostru passu / resistenza à u travagliu assai duru 8
60 sicondi Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu 4 - 5
90 seconde Aumente u passu o resistenza à travaglià à un passu moderatu à forte 7
90 seconde Aduprà a rapidità à un passu còmicu per rinfurzà 4 - 5
Interval Blend Block 4
90 seconde Aumente u ritimu o resistenza à travaglià à un passatu moderatu à forte 7
90 seconde Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu 4 - 5
60 sicondi Aumente u vostru passu o resistenza à u travagliu assai duru 8
60 sicondi Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu 4 - 5
30 sicondi Aumente u vostru passu o resistenza per u travagliu tutale 9
30 sicondi Aduprate a vostra rapidità à un passu còmicu per rinfurzà solu 4 - 5
Cool Down
5 min Rinvià in un passu tranquillu 3 - 4
Total:

39 minuti

Questu hè un entrenamentu d'intensità alta chì pò esse adattatu per i principianti . Assicuratevi cunsultate u vostru duttore prima di principià un programa di eserciziu, sopratuttu se tenete una cronica o prublemi di salute.