Se si vulete perdiri pesu , cunnosci l'affari. Avete à esercità è di guardà a vostra dieta. Specíficamente, avete da fà bothu cardio è forza in forza per ottene u più di u tempu di l'esercitu.
In fattu, u cardio hè unu di i più impurtanti chì avete bisognu à u situ di a vostra situazione di perdita di pesu.
Ciò chì pò esse cunfunditu hè cunsultendu quantu cardio avete bisognu, quantu deve esse travagliatu, è l'esèrciti di cardio di i vostri gattivi è u livellu di fitness.
Chì pò esse cusì cunvince ma l'upshot per quessa hè chì avete una varietà di scelte è ùn avete micca bisognu di fà u stessu esercitu à a listessa intensità di ghjornu dopu a ghjurnata.
In fatti, avete risultati megliu quandu si mischianu i vostri entrenamentu. U travagliu in intensità diverse è fà e diverse attività per mantene a mo mente è u corpu di sbulicazioni.
È, sè vo site un novu, ùn hà micca bisognu di travaglià cusì duru à i vostri entrenamentu prima. Pudete piglià u vostru tempu, attruvà e attivitevule cù i pianu lentamente a durabilità cù i lercilli lentili è faciuli. U truccu hè di cunnosce e vostre opcions.
Cume Cardio Ajaghja U Paghè Pesu
Hè cunnosci cumune chì a perdita di pisu hè quandu creasti un deficit calorius, chì creanu più calori chì avete manghjatu. Mentre chì certi populi avianu prifirutu di cutà calori à traversu i so dieti, aiuta à avè una cumminazzioni di cose: cardio , forza di furmazione , è una dieta sana à calori .
Tutti questi sò impurtanti, ma u cardio hè un elementu chjave perchè:
- Cumpite più calori in un tempu. Cumu a so ritenza di u cori in a vostra zona di ritenza di u cori di u zuccadoru chì u sangue hè un pumping, sì respite dura è sì sudatu. Quandu si ghjunghjite in quella zona effittivante di caloria, u vostru corpu abbruciate calori. Ci hè u più duru è di più vo travagliate, i più calori chì vulete. Per esempiu, una persona di 150 persone pò creme più o più di 200 calori during a fast 30 minuti.
- Pudete facilmente aghjunghje intensità per aghjunà a to burnt caloria - Cù l'exercitamentu di cardio, hè faciule à aghjacmerà a to caloria chì cambia cù picculi cambiamenti di intensità : Ghjustu più veloce, salta u collu, scoglià ghjustu o pruvate d'attività nova chì u vostru corpu ùn hè micca adattazione.
- Hè aghjunta à u vostru devenu generale di caloria - Cremacciu in calore cù l'esercitamentu vole chì ùn avete micca tagliate parechji calorii da a vostra dieta. Eccu quantu ùn avete micca cumpensà per l'esercitazioni da manghjarete più tardi in u ghjornu, chì pò succede à certi persone.
- Pudete fà cariu maiò ghjorni di a settimana - Quandu si sceglite pisci, i vostri muskoli necessanu restu di ricuperà è crescenu più forte. Cardio pò esse fatta a maiò parte di ghjorni di a semaia senza avè cura di ferita o sottulazione, sottumandenu cumu furnisce u vostru prugramma.
U Best Cardio Exercises
Sapete chì cardio hè impurtante per a perdita di pisu, ma chì eserciunu i migliori è quantu avete bisognu di a perdita di pisu?
A virità hè, ùn ci hè micca listessu esercitu di cardio. L'attività megliu hè quellu chì fate nantu à una basa regulare. Avèndulu cercatu ciò chì ti piace hè criticu per arrivà à i vostri miri di perdita di pisu . Ùn ci vole micca fà tuttu ciò chì rende avete miserable.
Cù quellu chì hà dettu, certi attrazzii pruponi una intensità più altru chì avutri.
- Attività di l'impattu : Eserciti chì implicanu un impegnu, cum'è cammellu, sò spicci à l'impulsione a freccia di u cori più rapidamente chì l'attività di nisunu impattu cum'è natà o ciclistu.
- Attività à altru impattu : Impattitu altu , o esercizii chì implica di corrente o saltà, spessu si creanu più calori chì averebbi impattu cumu cammendu. Ùn avete mancu bisognu di un praticamentu assicurante cù tracci di impact. Pudete solu fà scelte qualchi è aghjunghje à u vostru attuutu attuale è ti credi più calori.
- E l'attività corpu entene : Quandu invistiu u corpu supirficu è infernu, cum'è in l'esca di crescente, hè spessu simplificatu di ottene u ritornu di u core è creanu più calori. Pudete ancu fà quessa facentinu esercitate di forza cumpreta . Quand'ellu hè fattu bè, vi riceve un gran beneficiu cardiovenu cum'è edite forza è endurance.
Chissu ùn significa micca chì ùn devi micca micca moltu à l'exercitu di impattu. I dui tipi d'attività offre l'ubligatoriu di creà e calori è facenu per ellu vi dà un prugramma cumpletu.
In fatti, hè megliu per a vostra mente è corpu à avè qualchissia varietà, qualchi sperimentate chì sò sfidate è altri chì permettenu di ricuperà quandu sempre esercitavanu. Vulete passà a maiò parte di u vostru tempu fora da a vostra zona cunfortitu, cù u restu à una intensità alta.
Pudete cumparisce quì per pruvà l' intervalu di furmazione , o travagliendu duro per un corpu di tempu seguitatu da un periudu di ricuperu. Hè una bella manera di creme più calori mentre à custruisce a vostra durabilità.
Per fà vene una idea di quantu à u cardio pò fà per voi, verificate a seguente lista di esercizii cumuni. Quì sottu u numaru di calori burned per una persona di 150 pounds in 30 minuti:
- Passa aerobics: 340 calori
- Bicca staatta: 238 calori
- Natale: 270 calori
- Camminati 4 mph: 170 calori
- Carrera 5 mph: 270 calori
- Mirtu u pirou cù un corta mughjura: 200 calori
Comu pudete vede, tuttu di caminari pi cutturà u pasturevule pò crede una quantità significativa di calori, chì hè una causa chì u cardio hè cusì impurtante per a pèrdita pisu. Quasi qualcosa pò esse un alloghju cardio si travaglià assai abbastanza.
Quantu Cardio avete bisognu?
Ùn ci hè nè risposta nè negra è bianca à quantu cardio avemu bisognu di perdita di pisu. Ci hè una guida per dà un locu per cumincià, dopu chì pudete piglià una idea di ciò chì u vostru corpu pò manighjà.
U College Nazionale di Sports Medicine è l'Associazione Nurmale Amministrazione R recumere à circa 20 à 60 minuti di moderate - a attività vigorosa di intensità in a maiò parte di ghjorni di a settimana. Ma, a virità è quantu cardio avete bisognu d'una persona à a persona è dipende di fatturi, cum'è:
- Quantu caloria si mancia
- Quandu hà da esercitu
- U vostru metabolismu, età è genere
- U vostru livellu fitness
- U vostru percentu di corpus grassa è pisu
- U vostru schedariu di esèrcitu
Dice quì, ci sò parechji cunsiglii per creà un programa di cardio effittiva.
Appuntamentu un Cuntinutu di Cardio Quandu hè un Principiu
- Sè vo site di principià, sceglite l'attività chì si senti bona per voi. U caminu è sempre un grande postu per cumincià perchè pudete fà in ogni locu è cuntene ciò chì u travagliu. Hè facilitu d'aghjustà a intensità per accentuà o caminate per altri. Puderete ancu aghjunghje alloghju per andà à cresce a intensità.
- Accuminciassi cù quasi 3 ghjorni di quella attività, travagliendu à livellu moderatu di intensità. Hè dunque un Livellu 5 per sta carta di esercitu percittu o solu un pocu di a vostra zona di cunfortu.
- I travagliate finu à u pudete, sparendu per 20 o più minuti.
- Aghjunghje tempu per settimienta per travaglià u vostru modu finu à 30 à 45 minuti di travagliu cuntinuu.
- Quandu siate più forte, pruvate una furmazione di intervalli una settimana per aiutà à boost durabilità è crede più calori.
- Assicurà u vostru modu finu à 5 o 6 ghjorni di cardio è pruvate à varià ciò chì fate è quantu travagliassi .
Queste schedulare di cardio di mostra compri aiutà à stabiliscia u vostru programma.
U culleghju hè u cardio vi aiutà à perdiri pesu. Ma hè più effittivu cumu cun uperazione di forza è una dieta sana à calori.
Cardio per Muscle Gain
Eppuru, ùn tutti ùn vole perde u pesu. Sì avete interessatu à acquistà músculo , sapete chì sapete cusì duru chì pò esse.
Pudete pensate chì ùn deve micca bisognu di cardio, sè vo vulete acquistà u musculu. Ma, u cardio ùn hè micca solu per a perdita di pisu. Hè ancu aiutu à a cundite u corpu è à i pulmoni è prumove a salute è u benessimu.
Se u vostru scopu hè di guadagnà u musculu, ùn avete micca bisognu di volte di cardio. Ma, fà, almenu e trè sessione di 20 minuti à a sema, ùn hè micca minatu i vostri miri, è aiutà à riesce u beneficu di cardio senza micca ardenti troppu calori.
E guardate in mente chì a furmazione di forza intensità alta pò ancu avè a freccia di u core. Per esempiu, a furmazione di Kettlebbe hè un modu immubiliu per fà u muscular mentre à u funziunamentu di u vostru sistema di cardio.