Hè bastatu per esercitarete u restu di l'annu, ma aghjunghje vacanze à u mischju è parechji di noi truvate l'esercitu hè diventatu menu una prighjonnità cum'è a listessa lista creanu più è longu.
L'ultima cosa chì vulete hè più stressu è, per assai di noi, pruvatu di mantene à u nostru programa di l'esercianu un prublema di ghjucà. À u listessu tempu, per esse attuali in certi modi, vi darà energia, reduce l' estressu è a tensione è, per suprattuttu, aiutanu à mitigazione di i calori extra chì puderete manghjà.
Allora, cumu truvate u equilibriu? Queste prestu cunsigliu vi aiutà à pianu pianu novu, preparanu da qualchi eventualità è furnisce entrenamentu per aiutà à stà attuale questa stagione di vacanze.
Pianu à Apertu
Sì vi si viaghjate , u prugettu di prossimu puderà falla tutta a diferenza. Pigliate un pocu di tempu per scuprite ciò chì e vostre opcions sò cusì hè listessu per qualcosa. Uni pochi idee:
- Ricerca per a caminari, curretta o parche vicinu vicinu
- Fighjate nantu à l'infurmazioni nantu à u vostru hotel chì site per esse quì, è scòrdine si anu un spaziu di eserciziu
- Se si stanu cun famiglie, dumandate s'ellu si tenenu un fitness apparatus
- S'ellu ùn hè micca una scelta, truvate guvernu vicinu è dumandate s'ellu avete a l'utilizatori utilizonu a so facilità
- Parlate à a vostra famiglia per avanione è suggerisce chì pigliate una cammellu o fate quarchi cosa attiva
- Pianu pianu simplici (see below) chì ùn deve micca bellu spaziu o equipu. Se viaghja o avete visitori, pudete esse sneak in un esercitu in u sotano senza moltu di nimu.
Pruvate a planificà l'aghjurnamentu di l'agignore anticipu. Ancu s'è avete a cambià (chì ghjè prubabilizzioni quandu viaghjate), avete fattu un ingaghjamentu per esercitassi. Hè facilitu per quellu cun questu quand'ellu hà presu di cunsiste à spresserali in seguitu.
Get Prepared
Se ùn avete micca sicuru da u vostru scambiu o se avete ancu u tempu d'avè un furmatu, pianu di u scopu più abbrustu.
Chì pudete esse stati in u sotano di l'abada senza nisun apparatus è solu 10 o 15 minuti à voi stessu. Pruvate questi cunsiglii rapidi per squeezing in un furmatu ancu quandu avete solu minuti per sparisce:
- Fate un pianu di entrenamentu cun voi . Prugettu una rutina di 10 minuti puderebbe fà fà in u vostru logru. Per esempiu, pudete selezziunate 10 eseriti è facenu unu per un minutu (squatni, lunges, pushups, saltanti) o viaghjate l'aghjurnamenti di e vacanze sottu per altri idee.
- Fate i bandi di resistenza . Viaghjàvanu bè è ponu utilizate per l'esercizii di forza in forza chì quandu aghjunghjenu pocu minuti.
- Sì avete un laptop, portanu un DVD di pruvà si tratta di cumercià oghje in ligna per esempiu, quelli chì sò offerte da dumande Propizza .
- Se i visitanti sò questi cun voi, movianu i vostri equipi (pizzi o bandei) in a vostra cammara, perchè pudete sneak in un'armettu di notte o di a matina.
- Aduprà i vostri straddari è i cammelli quantu puderete. Puderete truvà una finestra di 20 minuti chì a ghjente sia napping o prima di pranzu per un caminu veloce o scappu.
Pudete ancu voi invià parechji membri di a famiglia per un passaghju. A volte ci hè l'altri chì vulete amparà u praticamentu, ma l'aspittà chì l'aspittà chì qualchissia altru prima u primu.
Utilizà ogni Opportunità
A pianificazione è a preparazione sò simpatica, ma ancu i piani megliuriziunati ponu in disabiltariu, in particulare durante i vacanze.
Sì truvate ùn hè micca solu manera di mette in una furmazione, sia creativa è truvà e manere di trasfurmà u vostru corpu à manera di pudè:
- Caminate cusì possible. Pigliate vaghjime extra in u mall, utilisate a scala, vuluntariate à passassi u cane.
- S'è vo passeti cù i zitelli, hà custruitu un ghjocu di football, tag o hide and seek.
- Pruvvista à aiutà cù i travaglii di a casa, a paddlingen a neve o raking leaves.
- Sì tutti questi vicinu à vedere u football, fate u pianu per qualchi situps o pushups. S'ellu hè troppu stranu, pruvate l'esercitazzioni isométricu - strince è manteneu l'abs, i glutidi o ancu pressu e mani in cunflitti à u pettu.
- Sì ùn avete micca l'equipaggiu, sceglie alcuni pudeti di acqua o latte di sopa per latte pastorale veloce o presse nantu à i presse . Qualcosa hè sempre megliu cà nunda.
Holiday Workouts
Sì avete bisognu di qualchi idee di furmagliu, sti rutini coprenu tuttu di u cardio à u circuitu di furmazione per esercità di forza, senza nisun apparatus. Pujheghje è viaghjà cù voi o à puderebbe usarle per inspirà in a creazione di i vostri sperienze.
- Best Body Weight Exercises
- Circuit di 10 minuti di u corpu
- No Equipement Travel Workout
- 10 Minute Cardio Blast
- Cardio Blast in Low Impact
- Fat Burning Circuit
- Circuit de forza di forza di viaghju
- Resistance Band Exercises
- More Workouts
A più impurtante hè di esse realistiche è esse faciule solu nantu à sè stessu. Ùn sò micca sempre rispunsevule di u vostru schedariu durante e vacanze so pudete fà solu u vostru megliu. Fate riguardu chì vi pò ricu à a vostra rutina quandu avete tornatu a casa.