Sò assai longu da i mo anni adolescente, ma ùn pò ancu ricurdativi di e cose ch'e aghju pensatu chì aghju vulsutu in u spaziu: "Sò troppu grassu" "Sò troppu altu" è "perchè hè a mo butt so grande? " Ddu momentu chì aghjunghjava i mio pezzi è, se m'avete missu qualchissia, a mo ome anziana era aggradèvule per aiutà.
Ciò chì ricivu a più parte di vulete in ghjustificà. È da parlà à alcuni di i mio cumpagnie ghjovani è leghje alcuni di i cumenti da altre adolescenza nantu à stu situ, chì ùn hà micca cambiatu tantu, postu ch'e era in l'scola.
Chì ùn hà micca cambiatu hè l'idea chì u pesu è l'aspettu un rolu à esse accettatu. Allura, chì vulete fà sè ùn avete micca u corpu ideali? Ciò chì vo pudete fà s'ellu ci hè un pesu di pisci, sottupamente, o solu vulete ridere di un pocu di grassu? Hè pussibule di cambià u vostru corpu?
Affari chì affettanu u vostru pesu
Pudete cambià u vostru corpu, ma quantu hè dipende di una quantità di cose - qualchissimi pudarete cuntrullà u qualchissia ùn pò micca:
- Puberty Though you may not realize that, puberty can have a major affect on your weight and the shape of your body. Tutti e donne è i zitelli puderanu pene u pesu cum'è l'altura durante a pubertà. I Hormoni liberati duranti stu tempu si spessu causanu à i carusi per ottene mùsculu è e zitellu à sperienze un aumentu di grassu corpu . Sti cambiamenti sò normi, ma puderanu chì sènnu sentinule cum'è per esse pisati, anchi s'ellu ùn hè micca.
Chì hè u pesu Right for My Height? - Genes One question Je sente assai è "Perchè ùn aghju vistu cum'è i me amichi?" Una ragiunetta hè a vostra ghjente. Erotariate parechje cose da i vostri parenti, cum'è quandu site chì guarantiscenu a grassa di grassu nantu à u vostru corpu, quantu altru è è a forma di u vostru corpu (cum'è in forma di pearu o in forma di pumu). In fatti, se i vostri parenti sò sopra à pesu, chì aumenta u risicu chì duverebbe serebbe pisatu.
- Ciò chì mangiu Mentre a pubertà è a genetica sò cose chì ùn pudete micca cuntrullà, chì manghjate hè una altra storia. Eat patate francesi, fast food, sodas, patatine fritte è dolci in una basa regulare è evitendu frutti è legumi, cum'è a pesta, pò aghjunghje l'excurità di calori senza much nutrition.
Ociazione di l'Obesità - U prugettu L'esercitu Un pezzu pò esse un prublema per tutti di l'adulescente à l'adulte hè tutta a pusillanima per noi. Inattività hè un grande effettu in a vostra cazzina è a vostra salute. In fatti, vedene a TV hè l'attività più cumuna chì pò assicutà à u pesu di pesu (se ùn fate micca o manca righjuntu) è hè qualcosa chì l'adolescenza in solitu più di più in quandu anu più viejo.
I predittori di l'obesità
Avete Pezzu di Lose Weight?
Chistu pò esse cum'è un cespugliu, senza chì micca tutti ùn deve perde u pesu. Prubbitu à spessu, l'enfasi di l'adolescenza à aduprà u so pesu à i nivadi insalativi per piglià u corpu 'ideale' - qualchissia chì pò purtà à fà di dietà o ancu di disordini di l'alimentariu.
Hè facilitu d'avè una vista distortu di ciò chì u vostru corpu vi pare, belli, mudelli, celebriti o altre persone chì sò spessu cunnisciuti per quantu elli mi piace à ciò chì facenu. Cusì hè impurtante per capisce ciò chì hè un livellu di pisu sanu è, ancu più impurtante, chì u vostru pianu di scala ùn ùn si dice sempre a storia. A scala ci pesa tuttu - i vostri ossi, grass, musculus, organi internu, ciò chì avete manghjatu o beviru prima ... tuttu. Ùn ùn dice micca riguardu ciò chì hà guadantu o pèrdite, perchè utilizà una scala cum'è u solu mètudu di seguitu u prugressu ùn hè micca sempre u megliu idea.
Prima di dicidiri di passà una dieta o un prugramma pisu, piglià un pocu di tempu per calculà si troppu pisci di pesu o si tenete una figura di corpu distortu. Utilizà i risorse per esse calculà ciò chì un pianu sana hè veramente:
- Teen Quiz - Am I Fat?
- BMI Calculator
- L'Image di Corpu è l'Ecunomicu
Avete ancu parraniu cù i vostri parenti è u vostru duttore nantu à qualsiasi pezzi di pisu chì pudete avè u persequitazione di perdita di pesu hè qualcosa chì deve interessa.
A quistione più frequente chì vene da l'adolescenza (è di tutti, veramente) hè cumu per a perdita grassu nantu à e settori specifichi. Ogni tutte e macari l'excrementu grassu in certi posti è sempre pari chì hè in menu di siti vuliri, cum'è l':
- Cascate
- Butt
- Cosci
- Belly
- Cintra
- Upper back
- Chest
Allora, hè pussibule di perderà grassu da issi spazii è, se fussi, quale eserci u travagliu u megliu? A verità hè chì a reduczione spaziu ùn viaghja micca. Chistu significa chì facennu cìdanu centu di ciumi pà ottene lattice abs o ancora di lignu è squadri per ottene di cosci prima ùn viaghja micca. Allora, quellu chì ùn si faci micca travaglià chì?
Per pèrdite grassu, avete da creme più calori di quantu manghjate è poi permettenu u vostru corpu, è a vostra genetica, di decisu induve u grassu vene.
U modu più efficau di fà questu hè cù dieta è esercitu.
Esercitu
Una manera di cuntrollà a to caloria hè di trasfurmà di più aghjunghje l' exercitu strutturatu è l'attività generale durante u ghjornu. I guiddi diretta da u College Americanu di Sports Medicine (ACSM) recomendarle almenu una ora di attività fisica un ghjornu è finu à parechje ghjorni à ghjornu per a maiò parte di i zitelli è di l'adolescenza. L'attività pò include cose cum'è:
- Riding a bike
- Skateboarding o skating in linea
- Natation
- Dancing
- Caminassi o correndo
- Sport
- Cirinamentu di circò
Vulete scumpire più calori in quandu puderete allaccià da a TV o l'informatica è movi u vostru corpu, chì aiutanu à a perdita di pesu . A chjave hè di:
- Scegli qualchì cosa piace . Se ùn avete micca in squadra sportiva o attività outdoor, pruvate video di travagliu o fitness video games, cum'è Dance Dance Revolution.
- Fate un vinu ordinariu . Pruvate a circustarià ogni ghjornu per esercitu per quessa si faci una parte naturale di a vostra rutina.
- Fighjà viaghji per movime di più . Scaricate volte extra in u centru, cammendu à a casa di u to cumpagnu, o fà turnà in a ràdizie è piacerebbe intorno à a vostra camara. Truvà e manere di trasfurmà si ponu cumprà à creme e calori è esse salutati.
- Get some help . Se vulete esercitarici ma ùn sapianu di cumu per cuminciate, parranu cù i vostri parenti per scopra si pudete unisce à un gimeneu, travaglià cù un furasteru , o fassi cun elli in una basa di ogni ghjornu.
Sapete più nantu à i prugrammi è l'esercitariu per i specìfici nantu à u furmazioni è l'forza.
Watch Calorie
A parte di esse più attivu, avè voi ciò chì manghjate hè un altru cumpensu impurtante di perdienti pisu. Pudete truvallu utile à rinsignà l'aiutu di a vostra famiglia è di l'amichi. Sì i vostri parenti sò rispunsevuli di cumprà l'alimentazione, pudete bisognu di parlà cun elli di scambieti più sani o invintate di selezziunate di prudutti è di fà cose. Altri manere di cut calorie innevatoghju include:
- A vista di i vostri licenzii È troppu prudotti , zuccheri è sapuri sporti pò aghjunte più. Sustitùtanu cù l'acqua è vi salvi bè di calori.
- Filling up on fruits and veggies A maiò parte di frutti è di ligumi sò intossivi in fibra è nutrienti à pocu pressu in calori. Questu significa chì vi puderete cumprà più veloce è manghja menu. Pruvate di fruttu cum'è bocca o nanzu à pranzi per salammi calori senza sensu fami.
- Avoidu fast food Ùn ci hè nunda di male per avè una bagnu occasione è frigate, ma evite micca avè qualchì tipu d'alimentu ogni ghjornu. Fate un trattatu chì avete solu avà è cusì.
- Avoiding snacking mindless Si avete a fame in a tarda, mantene e vostre bocelli sani , evitendu candy, cookies, è altri documenti tempting. Ancu, fate curazioni à altri razze chì pudete manghjà, cum'è abbandunatu, stanchi o sensu blu. Emottu nutriciosu solu l'aghjunghje l'affari è ùn viaghja micca i vostri prublemi.
Viaghjaranu sempre in tuttu u ghjornu hè ancu impurtante per u mantenimentu di u vostru metabolismu è u vostru corpu alimentatu da tuttu ciò chì vulete cumpiendu.
Unu di i più grande sbagliani chì parechji fà facenu di truvà ligami o riguridi rapidamenti per perdiri pesu veloci. Sti tipi di e dumberei pudete torna difende rapidamente, è qualchissia pò ancu esse periculosi per a to salute. Alcune di i più cumuni sò:
Omunità di pranzi Tutti di noi avemu ottinutu à saltà di pranzi, in particulari si avemu manciatu assai prima di u ghjornu. Ma ùn si pò saltrughjene i pezzi. Pudete ancu manghjà più calori in u vostru pranzu dopu è, perchè tù devu famu, serete più prubabile di manghjà cunghjuntura alimentaria (quandu avete quellu famu, una insalata ùn hà micca fà u travagliu). Cum'è Shereen Jegtvig, a nostra guida à nutrimentu, nota in u so articulu di scaccià e manciari , "... se vulete reginaranu troppu qualchì caloria, u vostru corpu scumparà qualchì caloria".
Dietu prussimi Pò esse tentatore di segui liquidu, bassa calorie, o d'altri dieti estremi chì spartinu i gruppi di l'alimenti sani à per voi per perdiri pesu veloci. Ma, novu, sti tipi di dieti spessu ùn sò micca sani è ponu spallezzate i vostri sforzi per pèrdite pisu. Quandu ùn avete micca cunsumatori calori bè, u vostru corpu in particulare mantene in grassu in modu di carburanti. Plus, assai di u pesu chì pèrdite prima hè acqua - micca grassa. A parte di questu, pudete micca esse tene tutti i nutrienti chì u vostru corpu ci voli di cultivà in una manera sana, in particulare in i vostri anni adolescenti.
Pilluli di dieti Sè ancu tentativu per piglià pills di dietri pà perde un pesu veloci, ma a maiò parte di elle ùn sò micca regulati, chì significa chì ùn ci hè garantitu di a qualità o di a sicurità di ciò chì duvete piglià. Parechje di sti piluli anu effetti effettu sumistri, è assai di elle ùn mancu travaglià. Ùn ci hè micca una culpita da culleghja chì vi aiutà a perdita di pesu permanentemente, salvu è di modu efficace, è tuttu puderebbenu esse prescrittu è / o amministratu da u vostru duttore.
Supplements burning fat Estos suplementos sò spessu appoggiati per "natura" manere di creà più di grassu, ma chì ùn significa micca ch'elli sò sicuri. A verità hè chì, cum'è parechje pills di dietri, ùn sò micca regulati, ùn pò micca esse uperazione, pudete interferiscenu à l'altri medicazione, è pò ancu esse periculosi per a to salute. Avete qualcosa chì ùn hè micca prescritta o cunsigliata da u vostru duttore.
Esercitivu Exercise L'esercitu pò esse una manera sana di manighjà pesu, ma troppu pò causà problemi, fisicu è mentale. Certi pò ancu esercitate cusì obsessivamente chì hè cunsideratu un tipu di disordine di e nutrimentu. Un programa di ejercite equilibratu urganizà aduprà qualchì attività in ogni ghjornu è avè una varietà di travagli in a vostra zona di ritenza di u curucium . Exercise per ori ghjorni à intensità alta pò esse chjucu di ùn esercite micca.
Ricordate: Ùn ci hè micca Accurtatoghji
Invece pudete vulete perdiri pesu veloce per l'estiu, u primu ghjornu di scola, o quellu vacanze a spiaggia, ùn sò micca sticci . A perdita di piscia sana hè un prucessu graduali. Invece chì un regnu currettu pò aiutà temporaneamente di perdiri u pesu, solu tornerà una volta una volta à a vostra rutina di u normale.
Cumpmi chì risparmià Lose Weight?
A perdita di piscia sana è permanente hè un prucessu graduali è impredecibile, per quessa impossì à dì quantu pisu una persona pèrdite o quantu rapidamente ellu a pèrdite. U fondu di ghjustu hè chì semi tutti sò diversi è tutti perdevammi u pesu à e diverse speeds basati in:
- età
- genere
- pisu
- i genes
- dieta
- livellu di attività
- di vita
È ricurdativi, se cumencia à esercitaricurà è manghjà in bona dritta, a scala ùn solu ùn riflette sempre i cambiassi chì u vostru corpu si faci. Hè pussibule cultivà u musculu è perdite grassu, chì ùn vi manca nantu à a scala, ancu s'ellu si mostra in quantu hè a vostra robba. Sapete più: Quantu Lose Weight
Cumu aghju pesu o musculu?
Mentre a lotta di persone vulete perdiri un pesu, alcuni adolescenti sincerti chì anu troppu filuglieranu è vulianu acquistà pisu o musculu. Prima, ognidunu si sviluppeghja diversu è parechje adolescenza trovi chì, cù u tempu, cumenciani à scrive è acquistà più pisu naturale. In fatti, parechji sughjetti ùn anu micca urganizatu chì e zitelli pruvate à pene acquistendu tunnatelli di calori - chì puderia purtà à guadagnà più di grassu corpu , chì ùn hè micca sanu.
Qualchi sughjetti ùn diventanu à cumparisce in modu massu, chì ghjè un altru mètu chì hè ancu duru per l'adulti à reachu. A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì i zitelli chì facenu a furmazione di resistenza pò aghjunghje forza, ma micca un bulku musculu, secondu a Guidati di l'ACSM per l'Esercitiu Pruvedimentu è a prescription . In altri palori, parechji zitelli è i zitelli anu da ritruvà ghjustu da acquistà molti di massa musculare. Chissu ùn significa micca forza di furmazione di forza hè una mala idea - sott'à cundizioni tutelati (cun un coach o un espertu), i zitelli pudete piglià forte è incunabule cù u regnu bellu di rutina. Ma cambiassi drasticamenti à a massa muscula in questa età (o di qualsiasi età) hè qualcosa chì ùn hà micca bisognu.
Cumu possu Get Get Six Pack Abs?
Sfurtunatamenti, avà appughjate micca hè qualcosa chì tutti ùn ponu alcuni. Accattà e pruvinenti pruvinenti pruveni da esse dinò è avè genu chì travaglià in u vostru piace per quelle fatte da esse stored around the belly. Parechji di noi ci ricercheghje l'excrementu di grassi nant'à l'abballadera, è hè pussibule per perderà parechji cù una dieta sana è esercitu. Ma, ancu cù questu, assai di noi avissimu duverà u so grassu di u corpu à livelli insalati per ottene sestu pack abs.
Qualunque hè a vostra mira, hè impurtante per esse realisimu nantu à i cambiamenti chì pudete fà in u vostru corpu. Tutti i prudutti di i nostri geni è i nostri stilmenti. Pudemu cambià a manera di vive, ma ùn pudemu cambià a maquillaje básica di i nostri corti. Fighjendu nantu à cambià ciò chì pudete è permettenu à u vostru corpu à risponde à questu, pudete creà abiti di sapè chì si spiazzate cun voi in u futuru.
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> Sources:
> College Universale di Sports Medicine. (2006). Linazioni di l'ACSM per i Prucessi di Esercitiu è Prescription . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.