Eliminà a frutta da a vostra dieta ùn hè micca solu micca necessariu - hè impurtante
Ùn ci hè micca bisognu di mè, un mèdicu di salute publica, per dite chì u fruttu veru, u fruttu sanu in u so state nativu, hè bonu per voi, perchè ci hè una bona casu chì i vostri paisani avianu fattu quellu aspessu. E i so genitori puderianu a listessa.
Sfurtunatamente, avemu cusì bè à pseudo-confusion propagating about diet and health chì avemu ancu anu rimessu a nutty about fruit.
(Nuts, per via, sò fruttu, è sò bè per voi, ma chì pò esse un tema per un altru ghjornu.) E mis collegeri più apprizzati è aghju ruttuamente lamenta l'enormi costu di oportunità d'avè bisognu di rimbursà. novu-ciò chì avemu cunnisciutu longu di nutrimentu, invece di dedicà a nostra energie à l'amori di ciò chì avemu micca cunnisciutu, è forsi più impurtante, affissà chì ciò chì sapemu à bon usu.
A Cumpagnia di Frutta è l'Index Glycemic
A intrepretazione pùblicu di l'effetti di a salute di u cunsumu di fruttu di ricerca hà chjappu in questu quagmire di Groundhog Day per dui motivi. Prima, accuminciata a fini di l'anni 1990, è chì stende oghje à l'iniziu di l'anni 2000, intrata à u circondu di l'intesa d'interessu in a dieta di Atkins , l'attitudine popularu à l'indici glucomicu splava. Mentre l'indexu propiu è a carica glucemia giugrafica, sò medas preziosa in a scienza, l'usu da un indicador autumàticu di qualità nutrizione era assai difisu è simptomaticu di a nostra inclinación perenne per circà scelti di culori di l'argento.
In casu chì si sà dumandatu, questu hè micca solu a mo evaluazione; l'invintori di l'indici glicemèticu hè un cumpagnu è amicu struitu, è cuncepisce.
In ogni casu, a prioccupazioni cù l'indici glycemic como a verità di una dipenditu di a regula tutte e cose accumitanu una spate di fad diet books basati solu in a metrica, forsi più famosa di a Dieta GI .
In tutti i tomus misguided, u fruttu fù spedutu di a dieta, almenu durante a fase di a perdita di pisci rapida prometita, perchè u so indice glucèmiu relativamente altu. U distruttu di u fruttu à u serviziu di a perdita di pisu o a prevenzioni di a diabetes di tip 2 era sempre tucente è sbagliata, ma l'autori di diet di modè sò experti à fà u sonu scherzu scientificu è i libri vinnutu cum'è pezzi bleu-glucèmi.
Comparare, Apples, Oranges
Avemu solu ricivutu pocu di u ghjuvanottu giulugicu quannu a vilifikazzjoni di frutosa capturà l'imaginazione publica, quasi deci anni fà. A puntuale nantu à i danni di l'excedenu fruttuosa nascita di legitimità. U zucchinu di fruttu d'altru fruttu avia diffuitu in tuttu u sustegnu di l'alimentariu cum'è una alternativa à a saccharosa (derivata da canna di zuccheru o patefritta) per causa di u prezzu di u prezzu di i prudutori è a so capacità, cumuni cù a maiò parti di l'edulcoranti, di stimulerà l'appetite.
Ci era trovu, in ogni casu, trè prublemi cù una fiurazione di fruttuosa, è l'inclinazione passata per culpisce tutti i malati di u zuccherinu hè sintomaticu di elli. U primu era iperbole: Mentre chì un eccessu di zuccheru aghjustatu (qualsiasi zuccaru) hè preghjudiziu à noi, a cuntrazzioni chì u zuccaru in generale è a frutosa specificamente sò "tossica" o "poison", senza cunsiderazione di a dosia, era tortu è induve divina.
Sicunna, a conflazione di u zucchinu di fruttu d'altru fructose per fructose hè stata equitativa. Cum'è u saccharose, u zucchinu di fruttu d'altru fructose hè una misura di fruttuva è di glucose; i dui zucaroli sò più parechji quantità in a cumpunimentu è l'effetti salutati.
U terzu problema hè u nostru tema oghje. Longu prima era cunnisciutu com'è un cumpunente di u zucchinu di fruttu d'altru fructose, a frutosa era cunnisciuta àmpli comu "fruttu di fruttu". Fructose hè, in fattu, u principale o ancu solu di zuccaru in a maiò parte di i frutti. U prublema quì hè ovvvi è previsible. Sì i frutose era tossicu, è i frutti sò vènduli di trasportu per questu, è poi manghjà fruttu deve esse malatu per noi.
I scientifichi impugning a fructose ùn anu micca bisognu di significari à prucederà fruttu per associu, ma l'avete.
Ma s'è manghjatu u fruttu era in qualunque manera per noi, avaristi esce per noi in l'modu chì u zuccheru di sopra (fructose o l'altru) hè male per noi è i modi chì i prudutti processati di glucemia sò mali da noi, risicu di u pesu di u pesu, a resistenza di insuline è a diabetes di tip 2.
A verità hè chì a ingutite di rutina di u fruttu sanu hè statu longu assuciatu cù esse apprezzate l'effetti opposti. U fruttu sanu hà numeratu in i patetti di l'alimentazione associati à a perdita di pisu è à u cuntrollu di pesu, à a bona salute in tuttu u campu. A frutta hè statu dimustrava per prutegà contra a diabetes.
L'evidenza chì manghjà u fruttu sanu ùn solu ùn hè micca innocentu di e transgressioni di zuccaru addiu , ma si difende direttamente contra ellu hà longu sante. Finu diventerà più indrintu, furtificata cù i risultati di un studiu multiesu annu di quasi mità milione d'adulti chinesi, publicati in PLOS Meditazioni . Ingesta di u fruttu di i frutti di quelli chì ùn anu micca a diabetes à basi hè assuciata cù una reduccioni significativamente in u risicu di u diabolo à sviluppà. U cunsumu di u fruttu di u fruttu trà quelli chì sò cun diabetes si sò assuciati cun una riduzzione significativamente significativa di u risicu di cumplicazioni o morte prematura.
Pigliate u Paese Sottu
Ci hè assai più di fruttu cum'è fruttuosa. Aduprendu cù una gran varietà di nutrienti benèvuli, a maiò parte di i frutti sò fonti concentrati di fibra. Fibra si riunisce, effittivamenti caloria, è pò ancu esse stabilizzate u nivellu di sangue è l'insuline. Perchè u fruttu di zuccheru elimina a fibra è a polpa, ùn tendi à ùn riimperu, è accélassa l'ingaghjamentu di frutosa, ùn ùn sparte micca i crediti di u so genitori è a cunsultura in generale sò generalmente limitata.
U fruttu tutale hè una piia sottu à l'ultimi dieti per a longevità è a vitalità passata. Intake di fruttu di a rutina si difende contra l'obesità è a diabetica. A virità annantu à a fruttu hè una ricurdata chì scapegoating un nutrientu o pruprietariu pò oscureghji l'effetti di a salute di un alimentu cumunu chì hè più ca a summa di such preoccupations. U principiu attivu in blueberries, in altri palori, è blueberries.
I vostri parenti sò dirittu: Figurina hè bonu per voi. Questu bonu per voi. Avemu veramente chì hè accettatu chì una volta per tuttu, è si move.