Questu entrenamentu avanzatu hè tutte di metulogicu , un tipu d'assicuranza chì certi crescenu hè u modu più efficau per perdiri u pesu è acquistà. Questu entrenamentu involvesa exerciti avanzati, cumposti chì sanu u travagliu tuttu u corpu.
1 - 10 minute Met Con Workout
Per l'effettu totalu, avete bisognu tuttu fora durante u travagliu di u travagliu, ma fermanu in mente chì questu hè un modu avanzatu di furmazione è pò aghjunghje cun voi prestu. Ricumpientu chì sustenechja è, forsi, aghjunghje più restu a prima volta. Questu hè per l'eserciti avanzati è dilettati chì ùn ne micca impastanu di travaglià forti.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione.
Unu necessariu
Varie pesche di pesche, un kettlebell (optional).
Riscaldà:
Moderato-cardio vigoroso durante 3-5 minuti.
Workout Recomendado
Circuit Style : Fate u feritu per 30 sondi, unu dopu l'altru cù 10 sondi di restu à mezu à e exercici. Repetite u circuitu à 3 volte, secondu u vostru tempu, u livellu di ghirtu è i scopi.
2 Burpees
Cumu:
Pizze è postu i to mani. In un movimentu splusivu, saltate i petti riturnate in una pusizione push-up, salta e pedi di volta entre e mani è stand up. Aggiuncinu un altru saltu à a fine per più intensità. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Camini i petti riturnate in modu di mudificazione, aghjunghje un salto per più intensità.
3 - Squat With Overhead Press
Cumu:
Cumincià cù i petti nantu à a distanza di l'hip-distanza è di pene nantu à i spalle. Pianu pianu comu si pò è imprima à i taccasi di firmà in spensione cù i pesi sopraposti. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Utilice pesi ligne o senza pesu per una mudificazione.
4 - Climbers Mountain
Cumu:
In una pusizione pushup, corse i ghjinochje in u fora comu prima, puderete, sferenze alternate. Toccate i pene in u pianu cun ogni corpu o mantene in l'aria. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Caminate i ghjinochje in u moveru di curru per una mudificazione.
5 - Squat Jumps
Cumu:
Pettite e mani darrere di a testa, i periputi. Fasce i ghjinochji in una straggiata, i ghjinochje sott'à u pettu è u torsu chì si appuianu a prossimu. Salmu cum'è pudarete, sbarcendu cù i ghjinochje bughjati in una stuppa. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Piglia u salto per abbandunà a intensità.
6 - Plyo Lunge
Cumu:
Cumentu nantu à una postu di putereppu, u pianu di u ghjornu à u lindumane di u pede, i ghjinochje à l'anguli di 90 anni. Salto è cambia à pedi in l'aria, sbarcò in un attuale cù u pede sulinnu, u pede righjuntu. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi à ogni uppuru.
Cambiante Intensità:
Pigliate u saltu o fate u sàlvulu petite, senza canciari.
7 - Bear crawling
Cumu:
Pianu in u pianu è cammina i diritti fora finu à questu in una pusizzioni. Fate un pushup in i ghjinochji o ponti, è andate à passassi e mani à turnà à un straccià è in pusizione. Agghiunce un salto à u fini per più intensità. Repetite per 30 sicondi, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Pigliate u pushup per a intensità bassa, aghjunghje un salto per più intensità.
8 - Pushups Ccu Cunduti
Cumu:
In pusizione pushup, cù e mani in parechjoutu, fate un pusu di triceps. Mentre accogera, rotate à u left, pigliate u dirittu right in un pianu nantu. Girate à daretu per un'antra pushup, è fate un pezzu livellu in l'altra parte. Repetite, sferenze alternate durante 60 seconde.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Fate u muvimentu nantu à i ghjinochja per mudificà.
9 - Lunge Turning With Kettlebell Sweeps
Cumu:
Cumincià cù i pene più largu chì i cadaveri, u kettlebelle o u pesu in manu diritta. Pivotà è trasverta u corpu à a direzzione è più sottu à una scassa. Quandu avete spinta, piglia u pesu di u pianu cum'è pivotate à u fronte. Piglia a manu è pivò à a manca, svantaghja in una scassa è piglià u pesu. Sceglienu i marchi in alternu di l'ombra di l'uceanu (si avete avanzatu, pudete sparà u pesu à l'altra banda à a cima di u muvimentu) durante 30 segundos, chì travaglia com hard as you can.
Reps / Sets / Duration:
30 sicondi.
Cambiante Intensità:
Pigliate u pesu o mantene e lunges chjamate per mudificà.