Cumu avete abbandunatu da i vostri servitori ellittici usualmente? Forse hè u tempu di cambià.
Spice Up Your Workout With Intervals
Questu entrenamentu circoncisu l'intervallu ellitticu hè quì chì deveru accuncià, creanu più calori, è fà u so furmatu solu qualchì interessanti.
Eccu cumu si travaglia: Fate qualchì 7 intervalli di intensità alta da esse dumandate di cresce i vostri livelli di resistenza in 1 a increments di 2 minuti.
U vostru scopu hè di ottene u ritmu di u mio core è per avè à un Livellu 7 o 8 nantu à sta Scala d'esercitu percidiu.
Intra ogni intervalu di intensità alta, avete ottu un periudu di ricuperu circa 1 o 2 minuti per falla u so ritornu di u mio core, catturà u vostru scantu, è preparate per l'intervalu avanti. Vulete travagliu fora di a vostra zona cunfortitu, ma micca cusì duru chì senti senza soffiu.
Precautions
Vede u vostru duttore se tenete qualsiasi cundizione meditevule, ferite o altre prublemi chì prumesse l'exercitu.
Cumu
- Cumincià cù un warm-up è à crescate a vostra intensità, o cù a rapidità, a resistenza, o dui finu à chì vo avete travagliatu à un ritimu moderatu, o à un Livellu 4-5 nantu à sta Scala d'esercitu percidiu.
- Riparia ogni intervalu cum'è mostra, aumentu o diminuì u cuntrastu di u travagliu in u sperimentu cunsideratu sugettu.
- I risorse di resistenza sò solu sughjimi, perchè sceglie un nivellu chì travaglia per voi è rinviò fora si senti chì si trova assai travagliu.
- Finite cun un enfaticu è una striscia.
| Time | Resistenza / Livellu | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min | Warm up in una resistenza facilissante | 4 |
| 1 min | Aumèntaci Res à Livellu 4-5 | 5 |
| 1 min | Aumintarvi Res à Livellu 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 2 min | Aumintarvi Res à Livellu 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 1 min | Aumente Res à 9-11 | 8 |
| 2 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 2 min | Aumintarvi Res à Livellu 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 1 min | Aumente Res à 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 2 min | Aumintarvi Res à Livellu 8-10 | 8 |
| 3 min | Livellu 5 - Statu stabilitu | 6 |
| 1 min | Dimissione à Livellu 4-5 | 5 |
| 2 min | Aumintarvi Res à Livellu 8-10 | 8 |
| 2 min | Diminuu à Livellu 4 | 5 |
| 4 min | Livellu 5 - Statu stabilitu | 6 |
| 5 min | Cool down - passiu tranquillu | 4 |
| Tempu Workout Integrali: 40 min |
Una cosa di cunsiderà hè chì, cum'è l'avete studiatu adresse, vi sarete cansatu è ùn pudete micca esse sustene u stessu livellu di resistenza. L'idea hè di pruvalla di stà in u stessu livellu per ogni intervallu, ma, si trovanu assai distanti da a vostra zona aerobica, finu à u puntu chì duv'è aspirazione, diminuite a vostra resistenza quantu bisognu.
Un intervalu di furmazione, da a definizione, hè cunsideratu per svinutu di a vostra zona cunfortitu per ch'ellu vi travagliaffate più forte, ma solu per i periudi di tempu. Vulete pensate nantu à quandu pò esse u travagliu per u tempu assicuratu. Per esempiu, se un intervalu di travagliu hè un minutu, pudete prublema di travaglià in un nivellu più altu, per dì, un intervallu di travagliu di 2 minuti.
In u stessu, l'intervalu di ricuperazione l'abbandunà chì u sensu predilettu per u travagliu successu. Sì avete rispunnutu dura duru pocu di tempu per recuperà.
Infine, ùn hà micca skip u warm-up o crescente. U warm-up li permette di acchianà a crescita a calidez in i vostri muskoli per chì l'esercitu hè più faciule. U cooldown permette u vostru corpu torni à induve era prima di cumincià. Pensate cum'è a vostra ricumpenza per un travagliu bellu fattu è un tempu per respiraru è riflette nantu à u vostru praticamentu.