Ciò chì tocca à perdere pesu è mantene micca off
Sè avete vistu à u prublema di perdita di pesce , pare chì un puzzicheghju ùn avete micca? Eat less, exercises more and watch the liquids fuse away. Hè un cuncettu simplice. In fatti, si crede chì i bombe prupositu da alcuni certi libri di dietarii, magazines e infomerciales, pò esse pare avanti a perdita di pisu hè solu una una dieta o un gadget ... si puderebbenu solu truvà u dirittu.
In quellu rispettu, certi di quelli infomerciale è i libri sò una perdita di u pesu di risposta ghjustu pò esse ghjustu à u cantonu. Ma pèrdite pisu veloci ùn anu micca sempre significatu chì serà permanente. Per a perdita di pesu longu, i dieti ecunomica o di i programmi parvenusate curru. Cusì, vi site prestu per scopre i sicreti à a perdita di pesu di ricerca ?
Duttore da u cuntrollu Natale di cuntrollu di pesu
Ci sò più di 4000 pesce di riccertà perchè allora, tutta a parte di u National Control Control Control, un gruppu chì cuntinueghja l'informazione annantu à i so membri, per sapè cumu a pirsuna piglia un pesu è mantene. I membri di a CCRNU sò omi è e donne chì anu sustegnu almenu una perdita di pesu di 30 libri per almenu un annu. In generale, quissi membri:
- Perde una media di 70 liri è a mantene fora per quasi 6 anni
- Intèndite di pèrdite pisu previamente è ùn anu successore
- Utilizatu l'alimentazione è l'attività fisica per perdiri pesu
- Usà una varietà di varietà di dietetichi è di attività
Ciò chì vo pudete aghjustà da queste pocu fatti hè chì, prima, ùn hè micca una dieta perfetta o un prugramma di exercitu. Ogni membru hà truvatu u so metudu stessu di dieti è eserciziunà, perchè hè u primu passu pocu secrettu per perdiri u pesu: Una vuluntà per pruvà è seguite pruvà à truvà una manera di manghjà è chì movenu quì chì cune cù a vostra vita.
Ma, ancu s'ellu ùn hè micca una dieta o un prugramma di l'esercitamentu chì cose per tutti, ci sò parechje abbitamenti cumuni è cumpurtamenti chì tutti questi anu persa perchè perchè. Ciò chì dice a vostra dieta?
Ùn sò micca maravigliate per apprezzate chì l'esercitu hè un cumpunente cruciale per i nostri cumpunenti di u Nurmale. Men hà informatu a fugliale di una media di 3,293 calori à settimana, mentri e donne abbinutu circa 2,545 calorie per simana.
Questu veni à circa una ora di attività di intensità moderate di ogni ghjornu, chì sera chjucu à u Livellu 5 nantu à sta Scala d'esercitu percidiu . A forma più famosa di l'esercitu hè cammellu, ma ancu assai pezzi a sopra, pate in bicchiari è / o fà una forma di aerobics. Stu livellu di l'esercitamentu hè in veru chiù di ciò chì hè tipicamenti ricumpandutu per a perdita di pisu .
Chì pudemu amparà da questu hè chì, prima, piglia più eserciziu per mantene a perdita di pisu di quale puderebbenu pensate. Ma, chì ùn significheghju micca avè rinnuvatu a vostra vita per ghjornu per fà un realizà una realità.
1. Crea oghje l'Esercitu
Ancu u panicu nantu à quellu esercitu, dà permessu di piglià quellu tempu è sperimenta cù e diversità di attività, i schedari è e frekwenzi vi permettenu di truvà cumu duverà per voi à a longu andà, pocu di ghjorni o simane.
Una rutina di eserciziunamentu basale deve esse un cardio, forza di furmazione, e esercizii di flessibilità per aiutà a creme calori, cresce a muscular è mantene a tò cungu cunducivu flexibule.
Aduprà u vostru propiu programa
- Cumplementu cù Cardio : Stu stratificu passaghju vi enseñu a mette in furmazione di un cardio di basa.
- Avanzate cù forza di forza : Se ùn avete persu per u pesce di levitu, stu articulu vi porta a través di ogni fasi di un programa di forza.
- Flexibilità di furmazione : Questu articulu dà l'aspettu di quantu è quandu si stende o ancu cunsiglii per esse u più in a vostra ricchezza di fideltà.
Sè avete bisognu di più aiutu, pudete sempre travaglià cù un furasteru persunale (pudete ancu truvà in ligna).
Tips è truculi
Sè avete cunfunditu per quandu induve cumincià, solu ricurdativi: Fate qualcosa hè sempre megliu chì nunda, chì quandu tuttu altru ùn manca per un passaghju. E, ricordate, pudete mette u vostru prugrammu di qualsiasi manera di voi. Uni pochi cose chì pudete fà include:
- Divizzione a vostra rutina . Split your workouts throughout the day and you still get the loss of weight and health benefits.
- Varianu a vostra intensità . Se tu travaglianu più duru, pudete spessu i scurcireghjanu i vostri entrenamentu, cusì avà u travagliu di intensità variate pò dà più spedizione in u vostru schema di eserciziu.
- Incorporate altre attività . L'esercitu strutturatatu hè impurtante, ma l'attività generale pò ancu fà una gran diferenza in calori ardenti . Hè chjamatu NEAT ( attività di termuluggenesi di l'attività non-exercitore ), significa solu chì si movi allora quantu pussibule. Tuttu u cuntu!
- Senza pacienza . A pèrdita di piscia permanente hè un prucessu lento è cusì cambiassi i malasciute. Dà un tempu per calculà cumu per fà sti cambiamenti è da guadagnà u vostru corpu à u tempu d'avè bisognu di perdiri u pesu.
2. Creating Your Healthy Eating Habit
Ùn ci anu ancu micca bisognu chì a parte avanti di a perdita di pesu riesciuta implica dieta. A maiò parte di i Cattidinisi Nuvri dicenu di manghjà una dieta pocu caloria, bassa di grassu, cù e femine manghja una media di 1,306 calorii à ghjornu (24,3% da grassu) è l'omi manghjanu circa 1,685 calorii à ghjornu (23,5% da u grassu).
Ciò chì interessante hè chì circa a mità di i membri utilizate un pianu di dieta cummerciale mentre l'altra parte l'hà fattu per elli. Ind'un modu chì seguitanu, i membri scumpionu dopu u listessu tipu di dieta. Inoltre, un 80% di i membri anu da nutriscia ogni ghjornu, u zientu hà digià amparatu chì guida à un BMI più bughjone più di i persone chì si sminuzzanu.
Qualcuni di i trucchi chì anu usatu di cut calories include restrizzioni di alimentari, vintendu i so toli di parte è cuntendu i calori .
Tips è truculi
Perchì parechji di noi, i dieti ùn sò micca bè bè è certi pirsuni trovani chì facenu cambiate chjaru di quantu manghjanu ogni ghjornu porta un successu maiò, anche si a perdita di pisu hè più lenta.
- Pantry Makeover: Start inside your pantry and refrigerator. A mantenimentu di l'alimenti tentatorii chì facenu cusì dura per stà sanu. Sapete ciò chì guardà è ciò chì tira.
- Avete Dietu è fà cambià veramente: invece di cambià ciò chì tù manghji da a sira, usanu cunsiglii alimentari sani per fà cambiamenti picconi senza dieti.
Se interessate à un accostu strutturatu o di una dieta, sti risorsi seranu aiutu à apprezzà più nantu à e dimensioni di a parte, quantità di calori è cumu sceglie l'upertu dieta per voi:
- Cumu calculà e vostre Caloric Needs è Utilizà à Pè Pesce : Mentre chì l'inguernu calori mediu per i membri di u CCRCR variaron di 1.300 - 1.600 calorii ghjornu, avemu tutti i tenimenti di calori. Una manera di scrivere e quanti calori hè avè bisognu à calculà a vostra BMR è u livellu d'attività è cresce e vostre calori.
- Fighjate i vostri porte Sizzioni : Sapete chì duve una parte di a proteina? Chì parte di una parte di u furmagliu? Se ùn sì micca sicuru, questu articulu vi aiutà à visualisassi ciò chì e raghjoni nurmale avissiru st'amuri.
- Conti Li Calorie: Mantene a pista di calori hè una altra manera di perdelli successi, sicuru d'assicurà chì anu da manghjà micca menu di quelli chì sò ardenti. Stu situ permette di circà u cuntenutu nutrizionale è caluricu di una grande varietà di l'alimenta. Ci hè ancu siti gratuiti in quandu pudete seguitu a vostra manghjà è esercitassi, cum'è Fitwatch.com.
3. Creà l'ombra di l'autore di cuntrollu
Un altru cumpurtamentu di u perditore di u pesu NWCR hè un pianu nantu à una basa regulare. Circa u 44% di i membri anu rapprisentanu ogni ghjornu, mentre u 31% pisanu almenu una volta per a simana. L'idea hè micca quella scala ella, ma a vigilanza anu perchè persu sempre anu perseguitu dopu avè perdutu u pesu.
Questu hè un puntu chjaru chì si diffirenu di parechje dieti di prugrammi attualmente quì. Ci sò parechji dii duvete esse ghjustificatu di seguità a diversità fasa cù livelli di calori. A freba è una fasi di induczione, o un tempu quandu pudete restriite l'alimenti (o ancu i gruppi di culleterie sanu) è drasticamenti i calori. Dopu à quessa, e di dietetari accumincianu da l'aghjunghje l'alimenti è i calori in a dieta, affittu di a "fase di mantenimentu" induve manghjonu più calori chì avè à u principiu di a dieta.
Ma chì u NWCR contatte hè chì questi i pratiche perchè cuntinuanu à seguità a stissa dieta ind'e so duranti u prucessu di perdita di pisu, finu à quellu chì hà perdutu u pesu . U fondu di ghjustizia hè chì ùn ci hè nudda diversità in cumpurtamentu di inizià una perdita di pisu è mantene a perdita di pesu, salvu forsi rijustennu l'exercitu è e calori in quantu perde u pesu per guardà u pesu in verificatu. Questu hè probabilmente a lezioni più impurtante pudemu amparà da u NWCR: Ùn ci hè scopu di abitudini sani quantu à mantene a perdita di pesu. Hè per quessa hè cusì impurtante per cambià hà e prumutu, è sceglie l'attività chì pudete vede fà per u longu tempu.
Tips è truculi
A chjave per autocumannitettura hè a sapè à u seguimentu di u vostru prugressu .
- Mantene un ghjurnale di nutizie: Sapendu chì deve scrive ciò chì site di manghjà si fa pensari duie volte nantu à e vostre scelte.
- Mantene un studiu di studiu: Invece di ritornu per vede quantu esercitazioni chì avete fattu pò esse un grandi motivatori è pò aiutà aiutu à decisu quan hè quellu tempu per mudificà u vostru prugramma.
- Pigliate e vostre medizzioni : a scala ùn vole micca sempre riflette i cambiamenti in u vostru corpu è dite chì vi vulete guadagnà u musculu è perde fat . E misure di sapè chì sè vo ghjunghjene persu pulita , chì hè un signu sicuru chì hè in u pianu persunalizatu.
- Pruvate a fatia di u corpu : u percentualità di grassu di u corpu hè spessu un numaru cchiù uttene di quantu vede in una scala, chì una scala ùn pò micca dettate chì sè vo ghjudicate l'acqua, grassu o, dolore, musculu. Sè vo site un membru di gimnastu, pudete spessu si ponu esse pruvatu per i prufessiunale per i fitness, ma si ùn avete micca accessu à una prova di grassu di corpuscule, piglià a vostra misurazioni.
4. Esistinu più coherente
Hè cumuni per parechje di noi di manghjà in bona salute durante a semaine solu per vutalli sopra à i ghjorni di simana . Ma, i membri NBC pudiani mantene a so perdita di pisu si manghjanu sanu tuttu u tempu. Cinquanta eli per centu di i membri anu da manghjendu a listessa annuncie oghje è vacanze mentre u 39% seguenu dieti più strette durante a settimana cum'è cù u weekend. In altri dritti, a più cunsistenti di a dieta, i membri più prubabbili anu da mantene a so perdita di pesu annu dopu annu.
Tips è truculi
Cumminsi consistenza ùn significa micca chì duvete a robba seguità a stissa dieta ghjornu dopu ghjornu. Quì sottu sò parechje idee per e manere di pudete stà sanu è ancu hà divuzione divertente:
- Pianu di un trancheru in più di un ghjattivu ghjornu . Dàteli un ghjornu sanu à manghjà tuttu ciò chì vulete vi pò causà l'indulgenza chì pò esse affissà nantu à a vostra cintura. Invece, prugettu di avè qualchissia ciò chì vi rigalate una sola settimana - avete una pratica di notte o partenu per e hamburger. Enjoy yourself è stà stallatu per u restu di u ghjornu.
- U travagliu trattà in a vostra dieta . Certi pirsuni trovanu chì avè una piccula indulgenza ogni ghjornu, cum'è un pezzu di cioccolatu o un pocu di fritte, i manteni satisfaccia è vi permette di sceglie l'opcions sani à u restu di u tempu.
- Avete un pianu di attaccamentu . U più chjucu impurtante chì fate quandu manghjò sana hè stata preparata. Questu significa chì avè alimentatu sani à intornu è ùn sò micca tentatu à esse stati scupertsi per l'alimentu veloci, prugramu di cumu si trattassi cù u tavulu di buffet à una festa è capiscu chì, in ocasu, vò esse in overindulge.
- Mantene e cose equilibratu . Vede i vostri calori è manghjà sanu hè impurtante, ma hè cusì diventendu vita è micca obsessive à tuttu ciò chì comemu. Tutti avemu bisognu di truvà u dirittu right. A volte, chì ghjera troppu restrittiva ponu esse bingi in quessi cosi chì avemu da evitari.
- Ùn rinunziassi . Ci hè un ghjornu oghje chì mangiu un pastu troppu massa o avete u listinu extra di pizza chì ùn avete micca avè. Tutti si disprezzanu à i tempi, ma parechji avemu usanu quì com'è una scusa per scaffuta è vultà à i vechji, cumpatibile eterna. Un sbagliu ùn hè micca a fine di u mondu è, ancu s'è verificatu veramente cadutu di u carrettu, pudete sempre fà rimette à u ritornu da simule simpliciamente a decisione di ùn rinunzià.
A Bottom Line
Ciò chì hè chjaru da u NWCR hè chì a perdita di pisu hè un prucessu lento è constante chì deve una certa quantità di vigilanza, impegnu è disciplina ogni ghjornu. Esiste ancu esse chè noi femuzza, fughjendu quelli cunsulazione, ma spessu i pratiche ghjoculi, è a sustituisce cù un megliu. Forsi la lezziunzione più impurtante, stu vaghjuge successu pò permette di nurmale hè di mantene à pruvà.
> Sources:
> Kravitz, Len. Veni à perdienti: Secrets of Long Weight Pérdida. U Jul 22, 2007.
> Shick SM, Wing RR, Klem ML, McGuire MT, Hill JO, Seagle H. "Persone riescite à a perdita di pesu longu è di mantenimentu cuntinueghjenu à cunsumà una dieta low-energy, low-fat". J Am Diet Assoc. 1998 Nov; 98 (11): 1273.
> Sungsoo Cho, Dietrich Marion, Brown Coralie JP, Clark Celeste A., Bloc Gladys. "L'effettu di u tipu di un esercitu nantu à l'energetica di u Cunsumu di l'energia è l'indici di massa di corpu: Risultati da a Tercera Spurza Naziunali è d'Nutrition Examination (NHANES III)". Journal of the American College of Nutrition, Vol. 22, No. 4, 296-302 (2003).
> Wing, Rena R. è Phelan Suzanne. "Mantenimentu per a perdita di pesu longu". Reunione Americana di Nutrition Clinical, Vol. 82, N ° 1, 222 S-225S, Luglio 2005.