Chì hè una bona Finitura?
Chì cunzidiratu un bonu tempu finitu per un 5K?
Hè una bella dumanda per risponde, perchè i tempi di cursa pò esse assai subjectivivi - chì una persona pensa hè un bonu tempu per una razza 5K (3.1 miles) pò esse micca cunsideratu bellu tempu da altri. Una manera faciule per vede cumu a persona veloce ghjestione in corruzzione in 5Ks hè di vedere i risultati previosi di a razza, chì sò più listessi in u situ web di a razza.
Pudete vede i tempi di i vincitori di u gruppu di età, quelli chì finiscinu in u mità di u pack, è quelli chì finiscinu in u fondu. U numaru di remataturi è a varieghja di finishing times sò probabilmente simili di annu à annu.
Avete vede chì i quelli di finestre per un 5K scopre una scala larga assai larga perchè in solitu esse una mezcheta di corridori veloci è veloci è principianti è persone. U male vincetu pudete esecutà u percorsu 5K nant'à u 13 à 15 minuti è a femina chì guaria face currià in a 16 à 19 minuti. Qualchì parechji marchjà pò piglià una ora per finisce. A maiò parte di u populu senti bona nantu à l'ultimi in u 20 à 25 minuti (6: 26 / milla à 8: 21 / mile pace).
Quandu u 5K Time Compares
Di sicuru, paragunà l'omi à e donne è e persone in i 20i à e persone in i 50i ùn hè micca esattamente puntuale. U vostru funziunamentu deve adupite di numerosi fatturi, cum'è u vostru livellu di prufessione, età è generale.
Una manera di mette à tutti i participanti di 5K in un campo ghjucatu à ghjucà, independentemente d'età è di sessu, hè fatta da età.
A risultati graduate permette cuntattate i vostri tiempi di corsa per quelli di l'altri corelli in a razza, è ancu per u standard per a vostra età è sessu. Pudete utilizà questa calculadora fatta di età per scopra u vostru tempu di razza per u gradu di età per acquistà una comparazione di cumu u tempu di finale si compara cù l'altri.
Per i vostri primi 5K, pruvate micca di sparà sopr'à u vostru tempu finitu.
Fighjate nantu à cumu si senti durante a cursa, in particulare chì u sensu di l'excitazione quandu u cruci u latu di u finish.
Contrude à voi
Quandu avete alcune un spettaculu di più di crescita, pudete focu più nantu à u vostru funziunalità, ma ùn pruvà micca di cunparate cù l'altri. Una gran cosa di cursa in corsa è chì vi pò cunfittari contru stessu. Parechji parsoni aghjustanu a listessa distanza annu o ogni pocu mesi per elli pudemu pruvate à sbattie u so registru persunale (PR). Puderanu contru à contru à sè stessi è misure u stessu prugressu invece di preoccupari da chì altri parte di participanti di a vita participeranu.
More About 5K Times
Sè veru curiosu di quale tempu pudete esse pudè esse ghjustu in u vostru 5K, quì hè cumu pudete estimà a vostra durazione di 5K .
Schedules à a furmazione 5K
Sè vo site di penseru à curre un 5K, quì sò qualchì furmazione di furmazioni per elettu da:
5K Training Schedule for Beginners: Questu schedariu di furmazione di ottu ghjennaghji hè designatu per i prossimi novu chì pò esse ghjustu almenu una chilometru è vogliu cresce in modu cuntinuu à a fine di u 5K.
5K Run / Walk Training Schedule: Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per quelli chì ponenu cinque minuti in un certu tempu è volenu accuncià per esse per a carriera 5K.
U Trenu per un 5K in un mesi: Stu prugramma di furmazione à quattorderie hè aggrancatu in modu di principianti / marchjanti chì volenu accumendaranu à ghjucà un 5K in un mesi.
5K Training Schedule for Advanced Beginners: Questu schedariu di vint'anni hè diretta à i coressini chì sò un pocu fora di l'attrizzatori di iniziale di furmazioni, ponu esse amministratu 2 chilomitri cunfortiti è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana.
5K Training Schedule for Runners Intermediate: Questu schedariu di vint'anni hè bonu per i corridori chì sò ghjocati oghje qualchi races 5K è aspittàvanu d'ottene un registru persunale (PR) in u 5K.
5K Training Schedule for Advanced Runners: Questu programa di furmazione di vint'anni di 5K hè di corridori avanzati.
Avete bisognu à corra almenu 4-5 ghjorni a simana è ponu esse scaduta per almenu 5 chilometri.
4-Week Advanced 5K Training Schedule: Questu schedariu di 4 settimane hè destinatu à i corridori experienced chì sò esercitu almenu 5 ghjorni à a simana è sò capaci di correrà almenu 6 chilometri.