Amparate à manghjà a quantità dritta di l'alimentu per fraccià
Vi manghja l'ingrossu di tartanzi propii di nutizie per pèrdre pisu? Quandu si sàzzate u vostru pianu à u tempu di pranzu, cumu si decide u dirittu quantu di manghjà? Questi dumandeti moltu à tutti i sicuri è ancu quelli chì stanu di mantene un pesu sana. Truvà a megliu risposta hè a chjave per a perdita di pesu di riescita . Sfurtunatamente, assai dieters fallenu in male.
Portion Size vs. Serving Size
Se verificate l'etiqueta eticu Nutrition Facts per truvà a quantità diretta di e alimenti, pudete esse in prublemi.
U duminiu di sirviziu nantu à u pacchettu alimentariu ùn hè micca u tagliu di serve. In fatti, ùn hè micca u tagliu di porcellana, sia. U duminiu di servirettamentu hè solu a quantità di nutritura chì hè tipica cunzumatu in una sola okulica à l'alimenta, sicondu i guida dati da l'Amministrazione alimentaria è Drug Administration (FDA).
A definizione di a dimensione di porcellana hè diversu. A vostra grandària di a partita hè a quantità di alimentu chì tù avianu manghjatu. U vostru sughjettu pò esse più grande o più chjucu chì u FDA servite stampatu stampatu nantu à l'etiqueta alimentaria.
Per esempiu, dicemu a manciunità cù i calzoni micchetti di carbuni. Un tamantu di sirviziu, secondu a Nutrition Facts Label hè quattru (4) cups. Ci sò dui serviette in ogni saccu à grande sana. Cusì sì manghjate tuttu u saccu, u to granu era di ottu (8) cups-duppià u tagliu di sirviziu.
E se si manghja un tavulinu di uva? U tagliu di a cantina di u razzistru rrakkomandata hè una tazza o circa 16 uva. Quantu tazzi sò in un tavulinu?
U veru dipende da a tagliu di a tazzuletta, ma siddu si manghja un tazzu di racini, a vostra dimensione di a partalla hè probabilmente più di una tazza, prubabilmente circa 2 o 3 tazzi di uva.
Perchè Portione Sizes Matter per una Perda Pesce
Adding the correct size of the portion to your daily food journal is critical when you are trying to lose weight.
Sè cunfundite u benzinia è a dimensione di porcellana, i vostri cunsiglii di caloria ùn hè sbagliata per u ghjornu è ùn pudete micca perde u pesu.
Per esempiu, dicemu d'avè aduprate una appena di dieta per gravarà una piccula stagione miccia di palomita. Quandu truvate a nutizia in a basa di dati alimentarii di l'app, puderete vede chì liste una sola serve (4 cups) cum'è a talla predeterminada di parte. Se ùn pudete micca persunalizà a vostra dimensione di parte (cunsumate 8 cups) u numeru incorrettu di calori serà aghjuntu à u vostru inginu di ghjornu. U numaru di caloria inaccurità pò causà à manghjate più è ùn pudete micca perde u pesu à u risultatu.
Correct Portion Sizes to Lose Weight
Ùn ci hè micca una quantità diretta o nuraghe di manciata di manghjà quandu vulete perdiri pesu. A parte propria di dimensioni di a manciari sò i partioni chì permettenu di carburanti u vostru corpu cù energia è nutrienti, si senti cumplettu è si trovani à u limitu di calori per u ghjornu . Semplici di scatula di parte secondu a l'età, u vostru pesu, u vostru livellu d'attività è in certi casi a vostra storia medica.
Allora cumu sapete quantu manghjà? Pudete utilizà a tassa di sirviziu cum'è cunsigliu. Questa normi sò sviluppati da diverse organisazione di salute è si varienu pocu da l'agenzia à l'agenzia. Ma e ricunniscenza ùn sò micca personalizzate per voi.
Per piglià direzzione persunalizata per a quantità di alimentariu per manghjà, visitate u situ web di USDA SuperTracker. Dopu avè scrittu i vostri pesi è u pesu, sò disposti cun un pianu menigenu di manghjà cù i miri di u gruppu di i alimentos. Cù stu pianu, sapete quantu frutti, ligumi, proteini, grani è casgacciati per manghjianu ogni ghjornu. Avete ancu avè infurmatu infurmativu di cumu per esse sicuru ch'è manghjate u dirittu quantu.
Tips per cuntrollu Sizzioni Portione
Quandu si sapi quantu à manghjà, possu bisognu di piglià passini à cuntrolle di e dimensioni di parte pè alcuni i vostri miri. Pudete utilizà queste cunsiglii per manghjà i toli appartate à u lunch.
- Utilizà i pezzi di cuntrollu di parte. Puderete trovu pezzi di cuntrollu di partalla, serve e spese è ancu edili o vini di vinu in ligna è in certi dipartimenti. I platti sò generalmente disinni intelligenti chì aiutanu à u dieters manunu a quantità dritta di ogni gruppu alimentariu.
- Mida à l'alimentazione cù una scala. In tuttu di a vostra dieta, ma principamente in u principiu, hè d'utile aduprà una scala digitale per quantificà a vostra alimentazione. Eccu ciò chì sapete cumu quantità chì manghja l'alimentu. Pudete ancu aduprà altre manera di mette in misurazione di portions si una scala ùn hè manca.
- Fate qualcosa di tramurtimi di partenza. Certi corsi sò fà sbagliati à manghjatu. U cereale, per esempiu, pò esse un disastru per perdita di pisu per parechje dieters famiti. Scupriteu ciò chì sò i vostri alimenti di destinazione sò e fate una decisione di sempre medisce questi alimenti prima di manghja.
- Aduprate chjucchi è tazze. I dieters inteligenti ùn anu manghjatu solu da a box o di saccu. Hè casi impussibile di manghjà i taglioli di cose porghje per a perdita di pisu quandu ùn avete micca cura. Cusì ponu accade o ferita nantu à una piccula plate. Pranzi più maiò facenu chì i vostri alimenti miranu più sustanzju.
Alimentazione di a tassa di cose adattazione di l'alimentariu pò fà a perdita di pisu è più efficace . Utilizate u cunsigliu di cuntrollu di parti è e ricunniscanze personalizzate per alcuni u vostru metteanu di ghjurnale per ùn esse micca solu per pèrdite pisu, ma hà l'avutu i capacità per mantene a pisu per u bonu.
Sources:
Code of Federal Regulatory-Food Labelling. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Alimentazione Fighjine Sizzioni Scupu di a Reality Check. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Alimentazione sana. Correge Portion Tassini: Quandu mantene a porzione Distorsioni in Verificatu. Dairy Council of California. http://www.healthyeating.org/Sealthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portion Size. Bibliuteche Naziunale di i Medici. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Distorsioni Portione. Instituti Naziunali di Salute .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Proposed Change in the Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Dimensione di Serving Size vs. Portion: Ci hè una Difference? Accademia di Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a- differenza.
SuperTracker. U mio Pianu. Dipartimentu di l'Agricultura. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Qual'è una Servizio? Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5