Fatemu bè in u cuntenutu o in pràtica ma choke in cumpetizione? Sì li sentimenti di nervo, ansietà o tematoghju interferiscenu cù u so esercitivu sportu, l'apprendimentu per usà un pocu cunsiglii da a psiculugia sportiva pò aiutà aiutà a so ansjetà sottu cuntrullata è reducià i nervi di u ghjornu.
L'ansia di u performance in sport qualchì volte alcuni chjamati "affichemente" hè chjamatu cum'è una diminuzione in u rendiment athlante per u stress in tantu percibutu.
L'estressi percitu spessu aumenta in l'atleti in ghjurnata di ghjocu perchè (1) anu un'addenu è (2) anu anch'elli expectati altissima di u successu. Stu tipu di stress hè spessu basatu nantu à a manera chì l'atleti interpretate a situazione. È raramenti a situazione esterni chì causanu stress, ma megliu a manera chì l' autore di l'atleti discurbe a situazione chì crea sensazioni di stress, ansietà è teme. Per l'atleti chì sò sfracicate durante a cuncorsu, hè impurtante cumprenderà chì i pinsamenti chì avete in quantu à l'avvenimentu pò esse mudificate, regulate o cuntrullati cù psiculugia sportiva adattata è pratica mentale.
Un athlettu primu a prima determinà se pinsamenti di dubbitu, fallimentu o una mancanza di cunfidenza sò dovutu a una mancanza di capacità perciuta. Se sia cusì, l'autore parlatu generalmente conduce à continuà sentimenti d'ansietà, nervosa è tensa. L'atleti necessanu bisognu di sapiri chì hè dura per fà u vostru megliu in un sport quan a vostra voce interna vi diciarlu altri.
Per vendu l'ansietta di rendiment, un psicologu di sportu, coach è trainer pò intenta aiutà à l'atleta per capisce chì i pinsamenti è i sentenzi sò sviluppati è pruvate di cambià o mudificà stu prucessu cù quantità limitata di successu. L'atleti chì si ritornu da e ferite sò spessu affruntate emozionale chì sminisinu a fiducia.
Perchè cusì risultati ponu esse di interessu, ma sapendu chì a risposta ùn hè micca sempre necessariu di superà. Eccu alcuni consigli chì ponu aiutà à cambià o redirectiri l'autodidizzioni negativu.
Diminute l'Ansiedad Di Rendimentu Prima di l'Avvenimentu
- Ricunnisciute chì e cacciatore pre-razza sò normi . Acepta, invece di lotta, l'energia nervosa chì senti. Ùn a malinterpretarla pensendu chì hè teme. Ddu rush adrenaline si sentenu hè normale è hè parte di a preparazione naturali di u corpu per a cuncurrenza. Avèndulu, ma ùn ci micca puntuale. Quandu a razza accumincia, u sensu serebbenu sottumessi com'è sempre.
- Appena preparate mentale è fisicu . Arrive à l'eventu cù u bellu tempu, perchè ùn sia micca persu, chì solu aumenta a vostra tensione. Scuprite u calore. Fai un liggeru stesu. Sapete u cursu. Vistitu per cundizioni.
- Visualize . Dopu qualchi minuti per pratiche a visualizazione. Duranti stu tempu, attruvule in mente, facennu esse fattu tuttu ciò chì hè bè. Infine facilmente, cercate i vostri ochji è utilizate imagineria mentale per visualizà per voi esercitanu bè. Questa voce positiva pò cambià l'attitudine. Mentre l'atleti deve esse flexiblee per risolviri à l'avvenimentu, avete da entre l'avvenimentu cù una strateġija generale di cume vulete razza. A vostra estratagema pò esse sempru (mantene un ritmu perseverante o mantene un ritmu freti constantemente) o cumplicatu.
Riturnà l'Ansiedad Di Rendimentu Durante l'Avvenimentu
- Focus on the task at hand rather than the outcome . Stàtevi prisentanu in u mumentu è evite micca pensendu bè in l'eventu o pensendu à l'accordu. Sì truvate in pensazione negativu o invidate negativu, fate è foca solu nantu à a vostra respirazione. Fighjine nantu à u ritmu di respirazione tornerà automaticamente da u regnu.
- Pruvate un sonrisu. Purtate. Sè avete pruteggiatu cun pensamentu negativi è ùn pò micca esse risultati di u ciculu, simu ghjustu di risuscenza, ancu se solu per parechji sicondi. Questa stazione simplicava cambià a vostra attitudine in una split second. Forsi queste hè allu tempu avete bisognu à rilassate à a vostra splutazioni.
- Carrera cum'è ùn avete micca cura di u risultatu. Sì truvate pigliatu in pinsamenti negligenti è truvate chì unu di sposta cose a pessimu ùn serà impussibile di fà in u vostru pico. Se ti cuminciate à razza cum'è ùn vi mancu appena u risultatu, pudete rilassate è godi l'avvenimentu per ciò chì hè - altru ghjornu in a vostra vita. Ùn a più impurtante in a vostra vita.
Riturnà l'Ansiedad Di Rendimentu Dopu l'Avvenimentu
- Ricerchje a razza è richiamà e cose chì avete bè. Focus on actions, thoughts, and behaviors chì aiutavenu di realizà.
- Ricunniscenza, ma rinfriscà ràpidamente cose chì impediscenu u vostru funziunalità. Questu hè u listessu principiu per evitari un obstaculu mentre conduce - vede induve vulete andà, micca dunni ùn site micca. Quandu si fucalizza nantu à u danu, invariabilmente chjavanu. Fighjendu nantu à l'aspettu negativu di l'avvenimentu ùn vi pò aiutà à migliurà in u futuru. Puderete, vulete centru nantu à i tempi quandu avete u dirittu. Questa hè una furmazione di assicuranza mentale induve praticheghja cumpitenza chì serà utilizzata in u successu eventu.
- Un disegnatu un prugramma di furmazione chì simule a crescita di e razza. I timarelli è i clubs spessu facenu stu furmazione. Sempre s'entruta solu, considerate unisce à un gruppu per pudete fà queste tipu di simulazione. A pràtica hè più effettue se pudete imitalla e cundizzioni chì vi face facenu in cuncurrenza. I Coaches pò ancu aiutà o impediscenu l'abilità di l'atleta per sopra l'asfixia durante a cumpetizione. I Coaches spessu impurtentamente rinfriscenu un patronu di fugglerate à pruvà à prumove ("u prublemu vicinu hè criticu"). A tali parolla solu aumenta a pressione chì un atleta si senti per realizà.
Ricurdativi chì si stumblèmendu pò esse trattatu si avete cunnisciutu di u patronu di pinsamenti negligenti chì ballava prima e duranti a cuncurrenza. Se truvate in una espirale ghiaccata, fatevi ricunnosce i pinsamenti è lasce. Focus on your breathing and play as though you are enjoying it. Chances are you will realize that you are enjoying it despite the occasional less than perfect performance.