Centrazione aiuta à i atleti aducate l'enfasi è mantene a so capelli in u ghjocu
Se tu ghjucassi di sport è hà avutu avutu un furzegno dici per "fà a vostra testa in u ghjocu", puderebbe compite bè cumu faciule hè di distractà è unfocused mentre à u campu. Un povaru ghjucatu, u picculu errore, o misstep pudendu facilmente sette per distrazzioni è fessi chì finite l'enfasi. Ci hè parechje tecniche l'atleti ponu utilizate à restituà a cumpusizioni è pruvate di moviri l'attinzioni di ritornu à ciò ch'elli fate, ma unu di i più faciuli à praticà è u maestru chjamà centru.
Centrazione hè una skillful pratica chì aiuta à l'atleti fermanu focu annantu à u successu, per evitari distruzzioni, è per mantene a negativa di l' autore-parlendu derailing un rendimentu. Pudete assistisce un attista in u mumentu è lascià di penseri passati è futuri, preoccupiesi è piani. I travagli di centrazioni cresce u vostru focu è l'attente à una cosa à un tempu è di limità i pinsamenti stranieri è distrazioni.
I psicologu di l'uporitori spessu prumessu chì un attistee pràticu centrale tecniche per aiutà à l'ansietà è l'stress. Sti bisogni e tecniche permiten chì atleti facianu attenti à u so corpu è di respirazione è aiutanu à redirecciona a so enfasi da l'avvene negativu o anxiety-producing events and thoughts to the current task.
U centru di averà simplici simplice, ma si pò piglià un pocu di travagliu è parechje prassi prima ch'ella diventa una skill o uttifia à fida. Eccu cumu per cumincià.
Tecniche centrale
U primu u più funzionale per u maestru per qualsiasi pratica centrale hè a capacità di centru in a sopra.
Questa aspetta di centru implica un attentu à cura ogni inhalazione è l'exhalazione è nutendu ogni sensazione chì si trova cum'è l'aria trà in u fora di i nostri è in quantu l'ughjettu ciene u lungiu. Cù ogni contru è athlete pò esse simpricimenti a sensazione di u calore, u friddu, a vitezza di u flussu di l'aire, a manera chì l'aria ciene u lungiu.
Per cumincià sta pratica, simpricimenti accumincià in un locu tranquillu senza distrazioni è foca i vostri attenzioni à u ritmu di respirazione mentre mantenenu un ritmu persistenti. Ùn ùn pruvate di cambià u sopraniu, sia da cunsentà cum'è si respira in u nostru u sensu di l'aria cumprisa i vostri pulmoni. Exhale da a bocca è repite. Puderete aiutà à piglià una chjave (mantra) per ripetirete chì aiuta chì fateci annunziate nantu à ciò chì vulete fà. Per esempiu, "relax" o "steady".
Prutizzioni
Per esse cusì à diventà un sughjettu utile in u campu, è utilizendu sta tecnica per annunzià automaticamente l'ansietà è a distrazioni quandu avete bisognu più (durante l'accentu di a cumpetizione o furmazione), devenu entra in l'abitudini di praticanti centering spessu. Aduprà a vostra sessione di furmazione per prupone parechje tecniche centrale è truvate u megliu per voi. Refocus è ghjunghje "centru" in ogni rotulu, u periodu di restu o quandu ci hè una pausa in l'accionamentu.
Questu prucessu voli à mantene in u presente, aiutavvi à qualchì bagagliu chì riguarda l'ansietà di u performance , l'aspettattivi, o «what-ifs». Sè avete sviluppatu una risposta automaticu di rinfriscamentu, cambiassi cumu si sente ciò chì site. Allora, avete da esse tene pressu, diventerete esse realizatu è in u risultatu, avè più successu.
Sources:
> A tecnulugia di biofuture è di rilassazione ammaistenu l'economia chì manca in i coronetti di longa distancia da l'elite., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, di maghju 1999.
> Fundazioni di l'Esportu è l'Esercitu Psiculugia . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4a edizione. 2007.