Sè vo site più di 70 è sò tipulamente tasse, è cunfettu per u colazione, pudete fà vulete aghjunghje una parte di prutezione à u vostru manghjà. Mentre chì una servita di prutezione in u scanu hè una bona idea in ogni età, a nova ricerca suggerisce chì manghjà u dirittu quantu di protezzione à u ghjornu (è in u mumentu righjuntu) hè ancu più impurtante per mantene a salute d'optimu mentre hè più di 70 .
Mentre chì assai persone si mette a cunsiglia di ricerca di ricerca in ghjucadizza di età adulta è medievale, quandu avete passatu 70, u vostru corpu pò esse diventà efficace à utilizà a proteina in l'alimentu chì manghjate. Chistu significa chì ancu s'è manghjate u stessu quantità quant'è chì avete à l'età di 50 anni, ùn hè micca daveru a protezzione adequata oghje.
Quantità di Proteina Ci voli?
Mentre i guerrie ginirali per a tutta a pupulazione adulazione utilizate per recitarà cunsumà 0.8 g di proteina per ogni kilogramu di pesu di u ghjornu (0.8 g / kg / ghjornu), Carol Greenwood, un specialista in nutrimenti geriatu di a Università di Toronto, cita nutrition recente a ricerca suggerenu chì e persone di più di l'età di 70 aviani bisognu à almenu 1 g / kg / ghjornu di prutezione.
"Per un cinquinu 50 anni di età, 55-70 grammi di prutezione ogni ghjornu hè probabilmente abbastanza", dice Greenwood. "Ma i novi dati nant'à u 0.8 g / kg / ghjornu sò pocu bassa per i più oghji di 70, perchè una varietà di 70-85 gramma hè probabilmente un miraculu salutariu".
Chì Ùn Sò Ùn Ti Sè Tù Amparatu cum'è Ghjuvatu?
Un sfida per parechji adulti maiori hè chì quandu anu età, u so sensu di gustu accumenza di cambià. Inoltre, un sensu di u valore diminuitu pò ancu i prudutti favuriti à tastà sfarenti o menu attraente. Ùn pudete micca sentu cum'è manghjendu cum'è tantu di solitu, chì mette in rischiatu per ùn avè micca ottene nutrijenti.
"A maiò parte di l'adulti maiori ùn sò micca l'appetite chì anu da esse", Greenwood observe. "Questu hè vera ancu per una persona di sughjettu di l'abitanti di a comunità è ùn anu micca manghjatu i quantità chì avianu quandu eranu 50. Comu s'appriscinu di l'appetite, ci hè menu menu per calori vache, per quessa, avè da cura di manghjaraghju più a prutuna di quelli chì anu adduppendu ancu s'ellu ùn sianu micca. "
Quandu Eat Ghjustu Cum'è Quantità
Una altra cunsiderazione hè quantu aduce manghjarete prutezione durante u ghjornu. Iperimentati più giovani sò l'abilità di accuncià ammunzità micca di l' aminòcidsi (di u pianu) da un alimentu à l'appressu, ma chì cambia in ghjente à l'età di 70 anni, secondu Greenwood.
"A nova evidenza ci conta chì per i 70 anni è età anch'elli, a finestra di u tempu trà i manufatti di a proteina devenda più corta ca in i più ghjovani. Ùn ci vole micca à cuntà d'avè un bife à pranzu, è micca nisuna proteina finu à dumani dopu à a cena. A manghjà devendenu quarchi fonti sanu da a prutetta in quì ".
Cumu pudete piglià più prutezione
I sorsi sani di u fondu di grassu di a proteini sò l'avanguàrdi, u pesciu, u latticiu, è l'ova. A 3 1/2 inza (100 g) u piti di polla cuntene circa 30 grammi di prutezione; 1/2 tazza di casgili, circa 15 grammi.
U iogurtimu grecu - una grande addestra di brindisi è cunfettu di a matina: prupone circa 15 grammi di prutezione in a mezza tazza. Un ovu grossu rigala versu 6 grammi di prutezione.
I fonti basati in a pianta di prutezione include corsi cum'è cori di ciuperu (10 g di prutezione in 30 g o 3 cigliati di vinu), è casci chì sò stati ligati à una longevità più grande, ma micca necessàricamente di pisu p'ascimentu di qualchì alta in calori.
"Sapemu chì questu ùn hè micca u modu chì tradiziunale hà manghjatu a nostra assignazione di prutezione di ghjornu", dice Greenwood. "Ma avete aduprà à manghjà circa un terzu di a vostra proteina di ogni ghjornu in ogni scontu per esse, lunch, è cena".
Bottom Line
Cum'è vulete passà più vechja (più di 70), pudete diventà menu efficjenti a l'utilizazione è a maghjina di a proteina in l'alimentariu di manghjà.
L'appetite pò esse diminiscendu, perchè avete bisognu di fà un esforzzione extra à ottene nutrijenti
Spaziate a vostra protezzione induce in tuttu u ghjornu
Sources:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Prudutti di prutezione dietetica di i più ghjovani è età maiò". Am J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Prufissore. Dipartimentu di Scienze Nutrizionale, Università di Toronto. Entrevista cumminciata da telefuni l'1 di aprile di u 2014.
Intakes ta 'Referenza Dietetika (DRI): Intakes Rakkomandati għal Individwi, Macronutrijenti. Food and Nutrition Board, Istitutu di Medicine, National Guidelines for Academies.