Finding the Right Number for Your Pedometer Goal
Ci sò 10 000 passaggi per ghjornu u nùmeru per ghjustificà per esse u vostru mira di ghjornu? Pò esse sbagliatu induve l'u numeru hè vinutu da è esse un bon mira per a maiò parte di a ghjente. Cosa hè veramente indicà chì site un pocu esercitatu per l'idoneità, per rinforzià i risichi per a salute, è per sustene a perdita di pesu?
Perchè 10.000 Passi u Magic Number?
Un scopu di 10.000 passi per ghjornu hè statu creatu cum'è una prumuzione per una cumpagnia di pedò in u Giappone in i 1960 è diventa populari cum'è stava adoptada da i clubi di caminari.
U numaru ùn hè micca fundatu nantu à a ricerca-hè simu sordi beni.
Quandu u ghjocu di 10 000 passi per ghjornu hè stata stabilitu, i circondi scudicate attentatoghji è truvonu chì era un bon indicatore chì avete ottenevule in u circondu a quantità rindutu d'attività fisica à ogni ghjornu per rinfurzà riscosu per a salute. Avà, assai attuali monitori è appruvvisi di pedistru aduprà com a ughjettu standard.
Sò 10.000 Passi Sbulliti o Too Much?
Parechji di i pedicili più sofisticati è i seguici di l'attività meditenu ancu se i passi chì aghjunghje risparmiate da mette u standard di l'attività fìsica di intensità moderata à vigorosa . Per esempiu, Fitbit chjamà quissa attu attivu minuti . Cumu includunu un mira di ghjocu di 30 minuti di stu livellu d'attività murali, chì hè cunsigliu per riduce riscosu di a salute. Sì 3 000 di i passi chì pigliate ogni ghjornu sò à ritimu di 100 per minuti per almenu 10 minuti, avete scuntatu stu scopu.
Ancu un petitu aumentu in i passi per ghjornu per esse inactiva pò esse a diferenza in salute.
Nummari quantu boni comu 6 000 passi per ghjornu erani ammanciati per correlate cù una frequenza morta mortificata in l'omi. Ma 10 000 passanti pò esse troppu sfida à i persone chì anu anzianu, sedentariu , o chì anu malatie cronica.
Sè a pèrdite pisu o impediendo u pesu esse u vostru prublema maiò, pò avè necessatu ancu una attività fisiziale di intensità moderata, finu à u 60 à 90 minuti a maiò parte di ghjorni di a simana, sicondu u CDC.
Chì significassi un impulse suplementu à u vostru passageru di altre 3000 à 6000 passi per un totale di più di 15.000 passi per ghjornu .
L'esperimenti vede 10.000 passi per ghjornu perchè troppu picca pè i zitelli . I nostri avemu bisognu 60 minuti per ghjornu di l'attività fìsica di intensità moderata à intensa, duppiu di ciò chì hè necessariu da l'adulti. U numaru risicatu di i passaggi di pedòmetru per ghjornu pè i zitelli de 6 à 12 è 12.000 per i ghjovani è 15 000 per i carusi.
Questu attivu sò basatu nantu à Quante Passi per ghjornu passassi?
Catrine Tudor-Locke di l'Università di Massachusetts hà travagliatu cù pedòmetro per parechji anni. A so ricerca stabbilisce questi categorii per adulti sani basati in i passi di ghjornu, scrivevanu.
- Sedentary Lifestyle Index : Sottu menu di 5000 passi per ghjornu hè un indicatore di esse inattivu è sughente troppu , chì face risichi per a salute.
- Baume Active : 5.000 à 7.499 passi per ghjornu hè tipicu di l'attività di ghjornu, senza esercimentu è l'esercitu, è pò esse cunsiderate bellu attivu. L'average American walks 5,900 a 6,900 passi per ghjornu , mette a maiò in a categuria pocu attivu.
- Attruiu pocu Attentu : 7,500 à 9,999 passi per ghjornu pò prupone un'epcia o camminare (è / o un travagliu chì esige più caminari) è puderia esse cunsideratu un pocu attivu.
- Attività : 10.000 passi per ghjornu indicanu u puntu chì deve esse usatu per classificà l'individui cum'è attivu. Questu hè un bonu scopu di u ghjornu per i pezzi sani chì vulianu un indicatore rapidu chì si trovanu in u so exercitu di ghjornu.
- Altamente attiva : Particulare chì anu più di 12.500 passi / ghjornu sò prubabile di esse classificatu cum'è assai attivu.
Aumente u vostru Passi annunziale per aghjunghje l'Equivalenti di 30 minuti di cammino
Invece di utilizà una manta 10 000 passi per ghjornu cum'è un scopu, qualchidunu suggerizianu chì u vostru usu persunale hè stata basatu nantu à a vostra linea basale è i prugressos incrementali. Adding 2,000 à 4,000 passi in u vostru contu di ghjornu avarà da alcuni u nivulu règicu di attività fisica è cresce a vostra attività per creà più calori .
Per esempiu, pute nantu à un pudòmetro o un monitor di fitness, o portate u vostru smartphone cun voi in tuttu u ghjornu. Andate per e vostre attività di ghjornu. Scuprite u vostru passatore contu à a fine di u ghjornu nantu à u dispusitivu o in una appicca di pedistallu. Fate questu per una settimana per truvà a vostra media. Pudete avà nutatu chì ghjunta solu circa 5 000 passi per ghjornu. U vostru scopu hè esse di aghjunghje a quantità di passi parmettini à passighjà per 30 minuti, chì saranu da 2 000 à 4 000 passi, secondu a vostra velocità per andà. Questu hè trà 1 è 2 chilometri di caminari. I vostri passi per mità sò determinate da a vostra altezza è a longa durata. Se u vostru app o un dispositivu logs minutes actiu, nota qualchì benessiri è scopu di stimulà u numicu à 30 minuti per ghjornu.
Ciò chì deve u vostru puzicu U cuntu passiu?
Mentre chì Tudor-Locke cunsiglieghja un scopu di 10.000 passi per ghjornu cum'è una bona riva di basi, ella offre altri sugetti per pariggià e prublemi di attività fisica per a salute di u core:
- Aumente u vostru passaghju di ogni passatu 3000 à 4000 passi fatta sopra i bouts di 10 minuti o più longu à intensità moderata à intensa, chì hè un passu di passendu passendu per ghjucà.
- Aghjunghjite una mira di 8.900 a 9.900 passi da almenu cinque ghjorni à a sema cù almenu 3 000 passi di intensità moderate à intensità di 10 minuti o più.
- Oltremu, hà stallatu un gol di 9,150 à 10,150 passi, almenu trè ghjorni à simana cù almenu 3,250 passi di intensità forte di pudere di 10 minuti o più.
Un Verbu da
Pò esse anziane per stabilisce un cane di pedòmetro di 10.000 passi è vi vede per falli a più parte di u tempu. Questu ùn hè micca surprisante, cum'è l'azzioni medji americani da 5 000 à 7000 passi per ghjornu. Ma se vulete aghjuncà l'attività fisica per riducerà i vostri risichi per a salute è gestione u vostru pesu, pudete truvà e manere di cresce u vostru contu di passaghju di u pedò contu à u scopu di 10.000 o più.
U vostru scopu pò esse un incitantu per assicurà chì vi ricevi 30 minuti per ghjornu di l'esercitivu di intensità moderata à intensa è di reduzione di longu periodi di assicurà.
> Sources:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Passaggi / ghjorni di traduzzione di a normativa d'attività fìsica moderata à vigorosa per i zitelli è i adolescenza. Re Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity . 2013; 10 (1): 49. doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Mantenimentu Offu. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. Passi per Better Cardiovascular Health: Quantu Passi Hè per piglià a bona salute è quantu hè cusì sia in questu Nombre? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. Quanti passi / ghjornu sò abbastanti? Per adulti. Re Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity . 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Elementu di Attività Fisica è Metrica è Rispunse Cardiometabolic. Medicine & Science in Sports & Exercise . Sittembri 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.