Chì s'ellu ci era una cosa chì puderete fà per vive più longa, hà più energia, potenzalmentu evitari di malatie cor corpuscenza, cancenza, impruvimentu è ferita - totus spinta à a vostra vita sessuale, l'umore, l'affa sicuru, è a figura di corpu. Vulete fà? Chì una cosa hè esiste. Infatti, ci sò troppu di noi chì ùn anu micca bisognu di ellu.
L'esercitu hè una di e pochi activités chì pudete fà chì pò esse migliurà ogni aspettu di a vostra vita, corpu è mente.
Si sì cumu parechji di noi, avete a lotta per truvà a motivazione per esercitu peri regularmente, ma pensendu à cumu pò megliurà a vostra vita pò esse ghjustu ciò chì duvete bisognu à u primu passu.
L'Esercitivu Ajaghja U Paghè Lose Weight e Prevent L'Obesity
Inoltre à vede i vostri calori, i studii amparanu chì l'esercitu hè unu di i più putenti strumenti per a perdita di pisu. I calorie chì crede in u cardio è forza di furmazione aiuta à perdiri pesu, impediscenu in u pisu di pisci, è evite l' obesità .
Questu hè criticu chì esse pisatu o obesu pò mette in rischiammu per una varietà di prublemi di salute, cum'è una diabetes mellitus, biologica, pressione di u sangue, pedunculidi, di depressione, autoreità è più.
L'Esercitu Protetteghji da a malatia cardiaca
A malatia di u cori hè a causa di a morte per l'adulti americani. L'esercitu ùn tutte micca chì pruteghjevi di a malatia di u cori, pò cambià in veru u mo corazon di travagliu, facenu più struitu, più efficente, è megliu capaci di funziunate quandu età.
Ciò ancu hè megliu chì un pocu exercitu, invece di u pèrdre pisu, pò fà a diferenza. Eserciteghja per u vostru cori pò principià cù un pocu di 20 minuti d'esercitai a maiò parte di ghjorni di a settimana. À esse attivu pò ancu aiutà à evità e cose chì stincianu u vostru cori, cum'è nantu à u pesu, sottu presenza arteriala alta, o sia sguassata.
L'Esercitu pò ancu aiutà à ricuperà d'attache di cori è evitendu o reduce u risicu di prublemi futuri di cori.
Diabetes Prevention and Management
Di tutti i prublemi di salute chì suffemu, a diabetes pò esse u più inghjulinu. In i termini più simplici, u diaculuci dà u sensu chì u vostru corpu digestione l'alimentu. U vostru corpu ùn pò micca anu uzzu di zuccaru, chì porta à livelli altu di glucose è prublemi à prublemi di salute, à a danza nerviosa, fallimentu renale, prublemi di visione, malatie coriu è di depressioni.
U fattore di risorsu per esse a diabetes mellizie di tip 2 hè obesu, chì ghjè un mutivu chì l'esercitu hè una strumenta putente. L'Esercitu ancu aiuta à gestisce i livelli di glucose di sangue è insulenza à a sensibilità di l'insulina. Infatti, un studiu amparò chì l'intervalu di furmazione di intensità alta pò megliurà l'accetta di insulina in adulti sedentarii, è altri trova chì aghjustà u musculu hà facilità à gestisce i livelli di glucose è diminuite u risicu di cumpulizioni per a diabetes.
Esercitivu mellora a vostra vita sessuale
Appena chì ùn avete mai pensatu di cliccà à a scatola ùn puderanu stu effetti. Puderà cum'è una prumessa infomerciale, ma l'esercitamentu pò assicurà a vostra vita sessuale. Ci hè una larga lista di i cumpetenti di beneficii pò spirimintassi in l'alcuni, cumpresi:
- u rendiment sexuale perfeccione
- aumentu u sex drive; sessu cchiù frequente
- aumentu a satisfaczione sessuale
- Sti prublemi prublemi cun disfuntura eretile
Un pianu di exercitu sanu pò ancu cuntribuisce à l'autoestimu più altu è più di fiducia, duie caratteristiche chì sia ghjucatu à a ghjente, duvore fisicu è emotionale. È ùn ti scurdate, u sessu arrusta i calori. Una persona di 150 liri pò creme da 72 calori during 15 minutes of vigorous sex. Andate per una ora è ci credi à 288 calori.
Esercitiu Lowers High Blood Pressure
A pressjoni sera, chì hè cunsiderata qualcosa di 149/90 mm Hg, pò cuntribuisce à una quantità di prublemi di salute, inclusi a malatie coronario, infartizzione è insuffosione di u cardi congestivu.
Perdevà u pesu è vede u salottu è u cunsumu d'alkoholse sò i più boni modi per rinfriscà a tassa sanguigna, e studii anu truvatu chì 3 a 5 attitudini di intensità moderata à settimana (30 à 60 minuti culu) hè abbastanza per rinforà a pressjoni għolja. L'exercitu regulare pò ancu a prutezzione di u sviluppu di a tinu pressioni, chì pò esse un problema quandu avemu in età.
L'esercitu hà più listessu
L'esercitu ùn solu furtificeghja u vostru corpu, pò dinò rinfurzà a vostra mente. Un studiu pruduciutu chì l'esercitu moderatu da adulti maiori pò reducirà l'odds of imprecentation cognitivu leve da 30 per centu à 40 per centu.
Qualchi esperimenti credi chì l'esercitu pò, in fattu, mantene a nostra menti forti chì improvisa a circulazione in tuttu u corpu è u core, chì prumove a vostra attenzione è a capacità di cuncentra.
L'Esercitu pò ancu a pruteggià da a sviluppà a malatia d'Alzheimer. In un studiu, i ricerchiaturi anu truvatu chì i vechji adulti chì anu realizatu almenu 3 volte à settimana sò menu prus propie di sviluppà a demenza.
L'Esercitu pò ancu fà per più produtivu à u travagliu. E persone chì fracete durante u ghjornu rendenu megliu, gestionanu u so tempu più efficevuli, è sò più intensivi.
L'Esercitu ci dà più energia
Pò esse ironica, ma sè sè mai avutu tanta fatta à l'attrezzione, l'esercitu hè una cosa chì pò curà. Per sapiennu abbastanza, rinforzendu u stress, è manghjendu una dieta nutrittiva sò tutti impurtanti per l'energia, ma un fattore principal hè u muvimentu. I studii ammanenu chì l'urtulimu aumenta sentimenti d'energia è dilicate sentimenti di fatigue. L'Esercitu ancu enseigne à u corpu cumu pruduce più energia, facenu più efficente à creme grassu.
Cumplighendu:
- Start small : Move more all day - piglià a scala, stendi, o camiate curtmetii.
- Warm up : Dà u vostru corpu più tempu per fà a transicionità per l'esercitu cresce u vostru pace.
- Stà idratate : A deshidratazione pò cuntribuisce à sentimenti di fatigue.
Esercitu Reduccu u Cidramule di LDL è Purtate HDL Cholesterol
Ci hè una quantità di modi di stili di modi chì pudete fà chì pò aiutà à reducir u colesterolu (LDL) è di colesterol bonu (HDL), cumu l'alimentu sana, affa genius è l'exercitu regulaire. Per esse sedentariu hè un fattore principalu di risicu per u colesterulu altu, ma un studiu trova chì caminava o ghjucà circa 15 à 20 chilometri à settimana pò esercitarè LDL (colesterol dolce) è elevà HDL (colesterol bonu). Un altru studiu anu truvatu chì travagliendu o sopra 75 percentile di u vostru frecu corazon massimu , chì hè una intensità più intensa, hè a megli manera di elevà HDL è LDL.
A furmazione intervale hè una manera di introducerà furmazione di intensità alta à i vostri entrenamentu. Per intervallu intervalli di travagliu cù u tempu di recuperazione, vi riceve u benefiziu di furmazione di intensità alta senza u malassettu di longu, duru entrenamentu.
Esercitivu Diminuta Sintesi di Depresione dulce à moderata
A dipressione hè frustranti cumuni per parechji di noi, è mentre chì ci sò medichi è i teraphi chì ponu aiutà, l'eserciziu hè un altru mètudu di trattamentu chì pò furnisce allughjodu. I studi anu dimustratu chì l'esercitu pò aiutà favurè a lotta depressione moderante à moderata, perchè:
- aggradisce u vostru modu di modu è dà energia
- Offre distrazione da i vostri preoccreti
- aiuta vi sentite più cunfidenti è in cuntrollu
- libera l'hormone sintendu boni, mentri reduzì u stress
Ancu i pratiche clinicamenti depressivi pò truvà aiutu à l'exercitu. In un studiu, i pazienti depressi chì anu realizatu l'aghju classificatu com "l'elementu più impurtante in i prublemi di trattamentu integratu per a depressione".
Ogni tipu d'exercitu, cumpresio di cardio , attitudini di pesu , è mente / acti cumu di corpu cum'è yoga , pò travaglià.
Esercitu Reduce Stress and Ansxiety
Stress and anxiety pò piglià un prugettu à u vostru corpu, mente è benessivu emozanti, ma l'esercitu pò aiutà ancu sè vo avete experienu stress stressi.
I studii amparanu chì l'esercitavanu cunvinanti maneghjanu a sughjura più effikau è tendenu à avè niveli più sordi di l'estresse cum'è i persone chì ùn facenu micca. L'esercitu hè ancu un modu grandile per impediscenu a stress, in particulare se per sempre esercitassi almenu 3 volte à settimana per 20 o minuti.
L'Ansietà hè un altru prublema chì spessu accumpagna l'estressu è a depressione, allughjatu sensu agitatu, insicurante, è sbatezza per calmà. Studi accertanu chì l'esercitu aerobbu hè un modu di reduciri l'ansietà, ma chè vo vulete pruverà cù niveli d'intensità diversi per truvà ciò chì vi meglijarà per voi.
L'Esercitu Reduce U vostru Risk of Stroke
Un altru problema di salute chì pò ancu esse impeditu cù l'esercitu hè un colpu. Strokes can happen when the blood can not circulate to the brain, è i trè fatturi di risichi forti include pressione di u sangue, diabetes è fumà. L'esercitu pò aiutà cù a pressione di u sangue è a diabetes, è pò esse aduprà u vostru risicu di passà a traccia. I studii amparanu chì i persone chì sò moderatamente attivi possani un risicu di u pilatu di u 20% di u accidenza è, se sè più attivu, quelli numeri solu megliu. L'esercitu pò esse mitigati quelli fatturi cuntribbuti è pudete amparate l'internu di i vini sanguini, cuntribuiscenu à a circulazione più bona.
L'esercitu pò aiuta ancu aiutà e persone di ricuperà da un impruvisu. Un studiu truvò chì i survitori di colapi chì anu participatu à un programa di caminariate puderanu caminariate più veloce è più longu è hà megliu una mobilità chì no-exerciser.
L'Esercitu Reduce U Riscitatu di Certi Tipi di Cancer
Un altru gran beneficiu di l'esercitu hè un riscu ridduciutu di certi tipi di cancer, inclusi u cancer di u culanu, u cane di mama, u cancer di u pulmunale è u melioma multiple. Un studiu pruduciutu chì un esercitu moderatu à vigoru offerta u megliu di prutezzione è chì l'eserciti anu u 30 à 40 per centu perchè reduciu u risicu per u cancolu di u còdulu contru à non-exerciser. Un altru studiu suggerisce chì mudificà i nostri stilmenti pò esse riduce l'amuzione di cancru. Per manghjà una dieta sana, stendu un pesu sano, eserciziunate, vigò u ingressu d'alcohol è falla, pudete in attu per esse protettenu da parechji tipi di cancru chì avete più in età.
L'Esercitivu aiuta à Protettà da l'Osteoporosi
A salute Bone hè una preghiera impurtante per i femine, in particulari quelli chì sò postmenopausiali. Una quantità di cose pò dà cuntribuisce à l'ostia, cumpresi l'affumicate, umilianti è una storia di famiglia di l'ostia, ma una causa prubbabbilità hè di sedentariu.
I segui chì creanu chì i zitelli chì facenu esercitanu boni forti forti è portanu una forza in l'adultu, allughjenu qualchì prutezzione di l'ostia. Comu adulti, pudemu mantene l'ossi forti è, forsi, custruiscenu l'osteria più forti da sceglie l'attrezzi di pesu, cum'è running, walking, aerobics o qualsiasi altre muvimentu chì implica impattu. A furmazione di forza di intensità alta hè un altru modu per fà un ossigenu più forti, tutte e custruisce u tissuti musculus magra e calori ardenti.
A più evidenza mostra chì travaglià in intensità più altu è una freccia più grande hè u megliu modu per incrementà a densità di l'osso. Questa guidata di Quick Start di 30 di ghjornu pò aiutà aiutu.
L'Esercitu Boosts Tu stima d'autore, Struttura di u corpu è Confidence
Parechje studii amparanu chì l'esercitu ùn solu dà energia, pò esse verificà l'autoestimu è a fiducia. Questu ùn hè micca surprisante quantu cunzidira chì cusì sìammu stessi cun noi stà spessu prende in quantu emu vistu, quantu sìssimu cun noi, è cumu cusciente avemu pervince per esse. L'esercitu pò esse migliurà tutte e cose. Per migliurà a vostra forza, endurance, equilibriu è coordinazione, sìate più forte è più cunfidendu.
Un studiu publicatu in a Journal of Health Psychology hà truvatu chì ancu un pocu ammontu di l'esercitu pò megliurà a imatge di corpu . L'investigatore riveduta più di 50 studii è truvaru chì e persone chì sèrvianu sò menu critichi di i so corpi chì avicultori, senza distinazione di i risultati di perdita di pisu.
L'Esercitu Boosts Your Mood
Sì avete sentutu cranky, una di e cose più boni chì pudete fà per migliurà u vostru umore hè l'exercitu. Ùn sì micca sicura appiattu cumu funziona, ma un studiu ammenta chì solu 10 minuti di l'exercitu aerobbu pò reduie a tensione, fatica è in zerga cunzentatu sentimenti di vitalità è energia. Cardio pari esse a megli manera di spinta à u vostru modu d'animu, ma ancu altri attivitei pò travaglià ancu.
L'Esercitu Protegii Seniors From Injury
Falling hè una maiò fonte di ferita è, à volta, morte per i vechji. Un stimu estimu chì fate causu un 90 per cente di e fratture di u mortu. In più di un prugettu simplici, pudemu cascà è minàvanu per a perdita di u musculu , u equilibriu è di a coordination. Sì ùn esercite micca, sta perdita di u musculu pò cuntribuisce à a debule è inflexibbilità, chì ponu influenzà a vostra capacità di trasfurmà cun forza è cunfidenza.
I studii analizanu chì anziani pò prevene i cateni è mantene un nivulu più altu di funziunamentu cù l'exercitu. U travagliu annantu à u vostru equilibriu , a fluria , a forza è a forza guaria a vostra vita di qualità per esse cuminzatu mentre pruteghjevi di u preghjudiziu.
Hè aiutà Live Better and Longer
Se ùn avete mai vulutu chì ci era cusì una fonte di a ghjuventù, sò dispiacatu à fà i vostri bramà. I studii anu dimostratu chì l'eserciziunale regularmente ponu aghjà annu à a vostra vita, cum'è s'exerceranu à esercite à 15 o 50. Ancu più megliu, l'espansione extra hè di menu prublema di incapacità, chì significa una maiò qualità di vita à l'età.
Puderia trattà è gestisce u doru
U dolore d'u morale hè un problema cumuni, è perchè ci sò parechje mutivi, ùn hè micca una terapia chì travaglia per ogni persona. Invece, per quelli chì sò cun u mortu di u mal postura o troppu sughjettu, stinzendu è rinfurzà a volta pò esse una manera di reduciri u dulore. I investigatori sò studienti yoga cum'è un trattamentu utente. Un studiu pruduci chì Iyengar yoga reduciu u dolore, invalidità, è l'usu di u medicamentu di u doru in participanti di studiu.
L'Ordine per l'attività staggine
Se vulete ski in winter or hike in l 'estiu, l'eseriu regulare hè un must di dà u vostru corpu un fundamentu forte per queste tipi d'attività irregulari. Ci hè parechje cose chì avemu duvere ciò chì dependeranu di a staghjunalità è di u clima, chì ponu stabiliscu per una preghjudiziu si ùn mantene micca un livellu basatu di fitness. L'exercitu regula pò dà l'stamine, forza è endurance chì avete bisognu per l'attività di staggione cumu scalendu a neve, raking leaves, long ride in bicicletta o viaghji di canoa, backpacking, skiing o snowboard.
Aiutà i vostri ghjovani esse attivi
Sì i vostri figlioli chì esercanu oghje è in l'adultu depende di voi. Un studiu ammule chì i figlioli sò più prubabbili di esse exercitu quandu anu sapienziatu di l'esercitu è quandu e so mariti sò attivu. E furmà più maiò quandu anu esercitanu e cunniscenze è quandu anu aghjunti infurmazioni di i so dadi. Per esse un rolu rolu di mudellu, i vostri figlioli avè una risata megliu in un futuru sanu è attivu.
> Sources:
> Blumenthal, James A., et al. Effiani di l'Esercitu di Training in Pazienti maiori cù Major Depression. Arch Intern Med 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Effiani di l'Articuli per l'Esercitu. J Salute Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Exercise in a Prevenzione di Cascate in Older People: Una Reviżjoni di Literatura Sistemàtica Scuprite a Fundazioni è l'Evidenza. Sports Med U 2001 di ghjugnu 31 (6): 427-438 (12).
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Promulneri Lifestyles attivi trà l'Adulti maiori . Accessed Jan 28, 2010.
> Dipartimentu di Psiquiatria è Scienze Communale, Università di Washington. L'effetti lonzitudine di a depressioni nantu à attività fisica. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 di mai.
Circunscenti di 10 minuti à elevà u vostru Statu