Sei Sìti Setmi
Invece chì a vostra mente pò esse prestu à scopra à un prugramma di perdita di pisu, u vostru corpu pò esse micca nantu à a stessa pagina. Sure, vulete cumpensà per u tempu pertu, ma quellu chì mai hà veramente travagliu, in particulari di l'esercitu.
Unu di i più sbaglii chì facemu, quantunque eranu novi per eserciziunà o da ritornu d'un rupture, facianu troppu troppu prestu. Se avete mai fattu, pudete passà aduprate una miseraria simule chì pruvate di movimentu senza aduprà utilizà nisun muskulu.
Pudete facilità à evitarà u dolore è a miseria cuddiendu in questu. Amparate à preparalli u vostru corpu per a furmazione di forza è à u prugressu di più di sei simani di travagli.
I primi setti simane
Pensate di e primu sei simani di u vostru prugrammu cum'è u vostru preminu; un periudu di pre-fitness in quale si cuntentate nantu à l'apparenza di a tecnica è di a forma, chì eserci à fà, quale gruppi di musculari per travaglià è quantu pesu per l'usu.
Ricurdativi chì u vostru corpu hà bisognu di un periodu d'aghjurnamentu, perchè ùn preoccupa micca di pèrdite pisu o di custruisce enormi musculi À u so puntu in u ghjocu, pudete micca vede nisuna mudificazione significante. Hè bisognu di u tempu, cusì cunfizziunate in fà u dirittu è cullà u più di ogni furmulariu.
Ci hè un viscuore di sei settimane nantu à a manera di cunfurmà u vostru corpu senza avè atutu. Eccu sò ghjustìzii generichi, ma puderanu aiutà à mapate un pianu basu per cumincià.
Week 1
- Cumenza cun un attuali bàsicu di corpu à cundine u vostru corpu tutale
- Sceglite un esercitu per u partitu di corpu (vede Strength Training )
- E realizate un set di 10-16 riperpi di ogni sughjettu mancu senza pesu o ligere à pesu moderatu
- Probabbilmente hè sore u ghjornu dopu, pigliate un OTC antiinflamatori, pozzu in un povertu è / o oghje una massa
- Sè vo site tantu malatu, ùn puderebbe movimentu, piglià un restu di restu ghjornu è rinfresente di u vostru praticamentu dopu l'ora. Pudete avete fattu troppu
- Ritorna per 1 o 2 ghjorni prima di travaglià novu
- Fate a vostra rutina di corpu tutale 1-2 volte à settimana
Week 2
- Continue cù i vostri esercizii scelti, oghje cumpunimenti 1-2 setti di ognunu
- Aggiuncate più pezzu (3-5 pilosi) per ognunu per esercitarete finu à quandu puderete solu cumprà u nùmeru numaru di rapprisentanti (in generale entre 10-16)
- Do your workout 2 times with minimum 1 day of rest in between
Setmana 3 - 6
- Ogni entrenamentu, fate un rimprazzamentu extra di ogni ghjornu. Quandu pudete 16 ricuperà, aghjunghje un pesu (3-5 piopi per u corpu superiore, 10 pio per i bassu) è dete à 10 rettiche. Repetite stu ciculu di aghjunghje agregazioni, aghjustendu ogni pezzu dopu à ottene 16 ricuperazione
- In a settimana 3, aghjunghje un settore più di ogni livrettu, perchè vo fate un totale di 2 gruppi
- In a 4 settimana, aghjunghje unu more entrenamentu per un totale di 3 settimane di capacità di furmazione di forza di corpu (cù almenu 1 ghjornu di restu à tra entrenamentu
- In a 6 settimana, aghjunghje un altru settore di ognunu, fendu tutali 3 gruppi
Scuprareti più tardi nantu à ciò chì facenu nantu à e seppuru sei simani, ma, per ora, avete una idea generale di cumu cumincià. Per più infurmazione nantu à sceglie l'ughjettu, u pesu è l'aghjurnamentu, vede Sottu Training 101 .
Sè vo site liste, avete cuminciatu cù stu Workout Strength Training for Beginners .