Iputtu ioga hè un termu generale per i pratichi chì cambienu yoga prupone per quessa si pò esse facenu mentre si assittenu in una sedia. Questi modificazione facenu ioga accissibile per i persone chì ùn pò micca esse stallati o manca a mobilità di passà facilmente da esse posti à pusizzioni supine.
Molti di i mecànici di corpu basi di i postuli individuali sò rijintati, ùn importa a posture di u practitioner. Mentri era assicurata nantu à i chaisi, i studienti ponu fà versione di tezie, straccati di cume, curpurevuli in u curteci medievuli.
In più di un bonu stretchamentu, i participanti di a ghjuvanza di iorgu pò ancu diventà altri benefizii di salute di u ioga , cumprendi un tonu muscular melloratu, boni costumi respirati più boni, riduzzione di sternu, sidu più bellu , è un sensu di benessere.
Quali Can Do Chair Yoga?
I Classi di ioga di sedia sò più largamente dispunibili in centri senior è retirement, cum'è ei anziani sò u so urigginu maiò più grande, ma e persone obice è e persone cù malati neurologichi sò boni boni candidati per dà u metu di sizzioni. I ministri di l'ufficiu pò ancu prufittà di l'adattazioni di ioga di ioga à sneak in certi stesi di travagliu .
Ciò chì hè in una Catedra?
Perchè u iocu di a sedia hè tutte di l'adattabilità, ùn deve esse micca surprisa chì a particulari materia chì utilizate ùn hè micca impurtante; Ùn avete micca esce da esse sbagliati è cumprà una sedia specialista di yoga. Cadei cù roti ùn sò ideali perchè sò inestabile, ma quasi tutti l'altri cadire. Sì avete nantu à u locu più curtu, mette blocca o una matta di yoga pittata sottu i vostri pedi per fà una fundazione sana.
1 - Sedia Vettore di caccia
Venite à pusà nantu à una sedia cù a spine longa è i dui petti in piena. Pettite e vostre mani nantu à i vostri ghjinochji o e cime di i vostri cosce.
In una inzale, arcu l'spine è rintra i spalle è spalle, è a vostra spalle è spalle nantu à a spalle. Eccu a posizione vacca .
In un esiliu, intornu a to spine è culloca u to pettu à u to pettu, allughjà u spalle è ghjunghja ghjunghje. Hè a posizzioni di u ghjattu .
Cumpliassi trà trà a vacca nantu à i inalazioni è u ghjattu nantu à l'exhale per cinque risponde.
2 - Sedia Pose Mani Pose - Urdhva Hastasana
In una inhalazione, sullivate i vostri brazzi versu u tettu.
Pudete i vostri minare per scupperanu di u vostru spinu, quandu averebbe ghjunghje nantu à e so mani. Scuddu i to bons in u vostru asciuttu di cume è ponu arrivà da quì.
3 - Sedia Bend Inizio - Uttanasana
In una exhalazione, venite à una curva di fronte à i peri.
Mettite e posanu a manu nantu à u paviu si avianu questu. Chì a cula tantu pesa.
Cù una inalazione, susciteghja a so volta di l'arma.
Repetite stu muvimentu trà una pusizione argentina di curreghja è una volta di volte parechje volte, in mudanza cù u respiru.
4 - Sedia À l'angle esterno - Utthita Parsvakonasana
Dopu a to curva in avanzia finali, stete scegutu.
Purtate e toi u deffente à u pianu nantu à l'esternu di u to pede.
Apertu u to pettu à quandu puderebbenu ghjustu nantu à una inzale, purtendu u so bracciu u dirittu è fighjenu à u tettu. Questa hè a vostra versione di cunnessione di l'angle angulu estenditu . Mantene quì per parechji sopranimi. Purtate u brazzu u dirittu nantu à l'exhale.
Sì a vostra manu manca ùn vene micca ghjunghje à u pianu, fate un pezzu sottu o a purtarli à u to ghjallu di u ghjornu u ghjornu è torci da quì.
Fate a listessa pusizzioni cù u bravu drittu è u brazzu uttinu.
5 - Pigeon Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Tornate à pusà per esse.
Purtate u tozzu ghjustu à reste nantu à a manca di a manca, chì mantene a ghjinùschola in lineu cù u to osgiu tuttu u minimu. Stain this chair pigeon for three to five breaths.
Pudete pudè spedizione da intricà u stretch s'ellu piace. Repetite cù a rimba orma.
6 - Sittianu Eagle - Garudasana
Crucchate a bracera nantu à a to braccia da u liceu da l' aguila . Se pudete, atturza u pede davanti à u vinu nuvellu.
Crucifiche u so bracciu u mandatu nantu à u dirittu à u coddu. Fasce i perche è cundite i vostri palmati per toccu.
Puderà i quattri, mentre chì culloca i spaddi fora di l'arechje. Senza teni à cinque rispirazioni.
Repetiscenu in altre parte.
7 - Silla Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Venite à pusà cose nantu à a catedra, à affaccià à a manca.
Twist tu torsu versu a left, agarrate nantu à a volta di a catedra, per una volta spinali .
Longitudine a spine nantu à cada inhale è torci nantu à ogni crescente per cinque risponde.
Move e so gattuttate vicinu à u dirittu di u sulari è ripite u torci à u dirittu right.
8 - U Culleu Guirreru I - Virabhadrasana I
Avà mantenite a perna ghjusta in puszione nantu à a parti di u sante, mentre chì scinnià a manca ghjusta à darrè.
Pighite a sola di u pede nantu à u pianu sopr'à u pianu parallella à u sediu di a catedra è ghjustu a manca left.
Mantene a torsu perchè nantu à a perna ghjusta cum'è ghjunate i vostri brazzi à u suffittu in una inhale chì venite à u guirreru I. Mantene durante i trè persone.
9 - Silla Warrior II - Virabhadrasana II
À un esiliu, apre u brazu cù u bravu u dirittu arrivanu è u bracciu da fà u so vinu.
Siddà a volta di u mal anu u tornu à u torsu à u left, per quessa hè allinatu cù a fronte di a cadire.
Cuncitatu nantu à e mane di ghjustu è tenite u guerreur II per trè persone.
10 - Reverse Warrior
Chì u bravu mancu ghjucatu sottu à a perna uppo u neverta u bravu dirittu finu à u suffittu in una inzuelata per u guerreur inversa . Mantene durante i trè persone.
Purtate i so dui ghjorni à a fronte di a catedra prima di vultà à pusà à pusà cose nantu à a caghjula di fronte à left and going through the series of three warrior poses à u spicu.
11 - Relaxazione Finale: Catedra Savasana
Pigliate un pocu di minuti per asciate cù l'ochji chjusi è e mani in a vostra volta à a fine di a vostra pratica. Questa savasana assicurata aiuta u vostru corpu assume tutti i boni effetti di e posa chì avete fattu è transizione in u restu di u vostru ghjornu.
Questu articulu hè stata riunitu in u nostru 30 ghjorni Can Prevention Liste cù l'Istitutu Amministrativu di Cancer Research. Scuprite u vostru còpia libera per appassi più modi per manghjà in più intelligente, avè più attivu è impedisce u cancer.