L'esca nazi hè una di e razze chì parechji di noi ùn ponu esse stenniperà i temperaturi di l'inguernu. L'esca ùn hè micca solu diversu, hè un grande esercitu per tuttu u corpu, salizzendu a forza, u equilibriu è a forza core.
In ogni casu, perchè a maiò de noi pudemu solu per esse per uni pochi mesi da l'annu, pò esse duru nantu à u corpu a prima volta chì tombara in i piani.
L'esqui invistiscia molti gruppi di musulmane, invece da tuttu da una forza cardiovulenza à a forza di u core , hè faciule fácil di esse aghjustata prima è pozzu u corpu in rischiatu per u preghjudiziu.
Paga per preparà u vostru corpu prima di tombà in piste di ski durante l'invernu. Piglià una postu proattivu prima di staciò di schiaviglie hè a chjave per esse in forma, perchè i vostri viaghjetti di sciistru sò divertenti, sicuru è senza pregiosi.
Tips for Weekend Warriors
Chì fà chì a so splendida diventate hè u fattu chì pudete fà solu à certi tempi di l'annu. Hè ancu ciò chì a faci a dangerous. Perchè ùn pudete micca praticà a schiscia prima di i valdi di neve, u vostru corpu ùn hè micca sempre listessu per questu attuiu attivu.
In cima di questu, parechji di noi ci ne scorri uni pochi volte annu, perchè ùn avemu micca a coherenza bè à mantene e nostre corpu cundiziunati per ellu.
Per evitari di ferita , u dolore e miseria eccessiva, piglia un tempu per preparà u vostru corpu prima di u vostru viaghju. Sì ùn avete micca pussutu una regola di eserciziunale regulare, ùn hè micca tardu per cumincià una.
Eppuru, sapendu chì l'avete fattu per appassiri e to vacanze di sci, aiutavà aiutate u mutivu. Questa sottu sò struzzioni pianu u passu per a mette in forma di l'esca.
1. Constituziu a vostra forza
Sè vo vulete ottene u vostru moneta di valore da quì voce di u prezzu elevatu, avete bisognu di bè di cardio endurance . A maiò parte di noi culpisce i piani è piani nantu à scu di ghjornu, ancu s'ellu hè statu mesi o anni da avemu scistatu ellu.
Oghje, per mezu à l'ora di a dopu, invechjate, u vostru corpu hè canse, è hè quì un prime à tempu per i danni è accidenti.
Pigliate un furmellu cù e ghjucate ponu aiutà, ma prepping your body quantu puderete vi aiutà à esse più longu.
Per fà u cori è u corpu per l'esca longu, u vostru prugramma di cardio hà da cumprà:
- 3 o 5 ghjorni ogni settimana di cardio . U megliu per l'esca cumprendi u running, u stairclimber, u trainificu elittica , o qualsiasi attività chì face u vostru ritornu di u core, è travaglia u vostru corpu tutale.
- Una varietà di travaglii in intensità varianti chì duranu da 20 à 45 minuti .
- Un alloghju lento, di lente annu per 60 o minuti minuti per cundigarà e so lungheghjite per i longi ghjorni di schiscia.
Esempi di Scene Schede Cardio Workout
Workout 1 : Intervallu in furmazione , cumu questu intervillu Elliptical Interval , 20 à 40 minuti
Workout 2 : Workout pace mediu, 40 minuti - Cardio-Medley Workout
Workout 3 : Curate, intense workout , 20-30 minutes - Sprint Interval Workout
Workout 4 : Medi-pace workout, 45 minutes - Basic Endurance Workout
Workout 5 : Long, lento entrenamentu, 60+ minuti
Aghja in mente chì, si ùn ci serebbe micca travagliatu, sti rutini pò esse un pocu sfida à prima. Se chè u casu, cunfirmate cù inizienze di u travagliu è lentamente travagliate u vostru modu à più di sfida.
Dacciate assai di tempu prima di tuccate i piani à custruisce a vostra persunità è puderà riesce più è guddà.
2. Pruvate a vostra forza
Chì fà chì l'escegia cum'è un grandu esercitu hè chì usa tutti i vostri gruppi di musculus.
In ogni casu, parechji muscoli sò usati più ca l'altri. Quessi sò quelli chì vulete cuncintràli nantu à questu quì hè a vostra forza cose . Esquema implica:
- Quadriceps . Probabilmente a muscula più utilizzata in esqui sò i musculi di quads. Questi musculi stanu tenutu in postu cum'è scalendu è pruponenu ancu a prutezzione di i vostri ghjinochji. I esercizii maiò per i quads include squatte è lunges .
- Hamstrings e Glutes . Quandu si scende u pénale, tene u prughjettu in u vostru corpu in una pusizioni flexu - chì significheghju inclinate di fronte da i maletti. Questu hè bisognu di grande forza da i vostri bieghja è glutidi chì aiuta à stabilisà u vostru corpu. I travaglià i vostri cunfitturi è i gluteti cù i mortuletti, un mortu sfracicatu di leggente, pull ups, step ups e rotllo. Altru eżerċimenti per i vostri esercuti di glutes .
- I cosi Interni è Esterni . I cosi intaressi internu cumu travagliu per guardà i vostri skis. I vostri cosce fora i mantene u to corpu stabile è aiutanu à guidà. I travagliate questi musculi cû lungheids side, lunges lunges, bracciale di i lifts, cuttuttori internu di a zucca, squatne di passi di u lattice e lifts.
- Calves . Perchè i vostri ghjinochji sò tuttati cum'è scalendu, i vostri vitturi (in particulare u soleus) aiutanu à mantene in ghjustu, perchè ùn sia micca falatu (i vostri ski's help). Pudete fà cresce stu muskulu a causa di vapeurine oghje u vitellu di maquette .
- Abs u Back . Perchè ghjè in una pusizioni flexibbe, intricate, a vostra volta hà da travaglià cum'è un maniacu di manteneu u vostru corpu in questa position. A vostra abs à aiuta in questu sforzu ancu intende ancu tutte a spine. I vostri peccati s'imparate cum'è si puderà ski nantu à una superficia plana o quarchi cuparti, cù i vostri posti per u palisà. Prughjettanu i musculi cù esercizii cum'è bicicletta , stuppechi , e prumove e lunghje rivolgi .
- Arms . In parte cù i vostri dritta, i braccia aiuta per sprime cù i vostri posti in stabilizzà i vostri articuli spaddi. Assicuratevi di travaglià u to biceps è triceps cù u restu di u vostru corpu.
3. Pò ogni ghjornu
Sapete chì hà bisognu di furmazione di cardio è forza, cusì cumu si metteci tutti in a rutina di furia perfetta?
Ùn ci hè micca una rutina perfetta, ma se pudete pruvà à squisciu in almenu duie strength workouts è trè cardio workouts, andarete à a strada correcta.
Avete un schedariu di cardio di mostra è stu Workout Bodybuilding di Scienze Sinu hè l'opzione perfetta per a vostra forza furtezza.
Questu entrenamentu face a forza, endurance, stabilità è fitness generale. Ùn vi scurdate di guadagnari tanti cosi in tantu, - esse flexibule hè un altru modu di mantene u vostru corpu salvatu da a ferita.
Esempi di Skiing Workout Routine
U ghjornu : intervallu elliptical Interval
U ghjornu 2 : Esercitu Totale di Ski Body
Day 3 : Sprint Interval Workout
U ghjornu 4 : Resto o yoga
Day 5 : Total Body Ski Training
Day 6: Cardio-Medley Workout
Jour 7: Long, slow slowurance workout - caminari, ghjallu, etc.
Hè solu una manera di crià i vostri entrenamentu è, per esempiu, avete bisognu di travaglià a durabilità è a climatizazione per tuttu quellu esercitu.
Cumincià cù ciò chì pudete gestionà è foca nantu à a mira - Per fà forte per una attività chì piace.
Fate quì l'annu si fucalizza nantu à ottene u megliu modellu per puderà skiing. A forza di u bastimentu è a durabilità mantenevule u vostru corpu forte è aiutavvi à l'evità di ferite mentre facenu a vostra squadra assai più fluidu è effortless.
> Source:
> ACE Fit | Fitness | Get Ready to Hit the Clopes. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/. El
> Hébert-Losier K, Holmberg HC. Chì sò l 'Esèrciti basati nantu à a Ricerca di Prevention di Cirugia per l'Es Ski Area Recreational e Snowboard? Sports Med 2013; 43 (5): 355-366. doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.