Pruvate stu prufessione fisica simplificata per misura a vostra fitness aerobica
U teste di fitness di 12 minuti hè stata creata da u Dr. Ken Cooper in u 1968 cum'è un modu facili à misurà l'attitudini aerobulica è dà un stima di VO2 max per i militari. U Test di Cooper, cum'è ancu cunnisciutu, hè sempri usatu oghje com'è test di campu per a capacità aerobicà determinante.
Dr. Cooper hà truvatu chì ci hè una correlata assai ghjustu trà a distanza chì qualchissia pò esercitu (o cammino) in 12 minuti è u so valuru VO2 max, chì misura l'efficienza cù quale qualcunu pò usà l'ossigenu durante l'esercitu.
Sta prova hè sempre una di e teste di fitness basatu utilizzata da l'esercitu, ancu tutti molti caricci è furmagliu per definisce fitness fitness di u cardiovascular è fitness traccia à u tempu. Questa simplicità pruvate ancu permette di cunparagliate a vostra persunità cardiovascular cun altra di a vostra età è sessu.
Chì hè Endurance Cardiovascular?
In u sport, a curabilità cardiovascular refiere à a capacità d'atleta per mantene l'exercitu prolongatu per minuti, ora, o ancu ghjorni. A pruvertazione di Endurance hè una manera di misura l'efficienza di u sistema circulatori è di u sistema circulatorii di l'atleti chì furnisce l'oxigenu à i musculi in opera è soporta l'attività fisica sostida.
Quand'emu chjudi di a durabilità, avemu generalmente riferite à a putenza aerobica. L'esercitu di l'aerobbiu precisa oxigenu per aiutà à furnisce l'energia necessaria per l'exercitu. U scopu di a furmazione di salvezza hè da sviluppà è migliurà i sistemi di u corpu chì produzianu è entri l'energia necessaria per sceglie i demandazioni di l'attività prolongada.
Cumu realizà a Test Test di 12 Minuti
A Cumpara 12 minuti prughjettu esse dumandate a persona chì hè stata pruvata à cresce o camminate finu à u massimu in un periudu di 12 minuti. L'obbiettivu di a prova hè di medità di a distanza màxima chjappata da l'individu durante u periodu di 12 minuti è hè spessu realizatu nantu à una pista di ghjacci curruzzione di i cunsati à distanzi varii chì permettenu a misurazione di a distanza.
Un cronometru hè necessariu per assicurà chì l'individu corre per a quantità curretta di tempu.
- Prudutti di Safety . Eccu un pruvucatoriu di fitness in forza è hè ricunnumandatu chì avete a speranza di u so mèdicu prima di fà sta prughjettu nantu à u vostru propiu.
- Equipment . Avete bisognu di un cronote per sapè quandu 12 minuti sò stati.
- Situazione . Questa prova hè studiata per esse realizatu nantu à una pista cù una distanza chjamata distingue. Pudete esse realizatu u teste nantu à una rotacera, ma assicuratevi di risaltà l'inclina à un certu puntu per simulerà a corruzzione esterna.
- Warm Up . Fate un brevemente 10 à 15 minuti in warm up before performing any fitness test.
- Run o Walk . Quandu si sianu caliuti, vi aiutà. Existite o cammanu finu à quì in 12 minuti.
- Ricerdu a vostra distanza . Fate u numaru tutale di miles o chilometri chì viiculate in 12 minuti.
Calculate i risultati Test Testi di 12 Minute Run
A manera più faciule per avè i vostri risultati per a prova (u vostru puntu VO2) è cunparate cù l'altri di a vostra età è di sessu hè cun questu calculatore di u Testu di u Testu di u 12 minuti .
Calculate u vostru VO2 Estimated Max
Per calculà i vostri risultati stimati VO2 Max (in ml / kg / min) utilizanu unu di questi formuli:
- In Miles : VO2max = (35,97 x mila) - 11.29.
- In Quatru: VO2max = (22,351 chilometri) - 11.288
Comparare u vostru 12 minuti Run Results Test Fitness
Dopu a vostra furmazione cumplessa, pudete paragunà i vostri risultati per i normi è i raccordji per a vostra età è sessuale cù a table.
Source:
Cooper, KH (1968), "Un mezi di assessà l'uptake maximale d'ossigenu", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.
Pruvenzii Testi di 12 Minute Run Fitness
| Età | Excellent | Sopra a mediu | Mediu | Migliuranza media | Poviru |
| Male 20-29 | > 2800m | 2400-2800 m | 2200-2399 m | 1600-2199 m | <1600m |
| Females 20-29 | > 2700m | 2200-2700 m | 1800-2199 m | 1500-1799 m | <1500m |
| Males 30-39 | > 2700m | 2300-2700 m | 1900 à 2299 m | 1500-1999m | <1500m |
| Females 30-39 | > 2500m | 2000-2500m | 1700-1999m | 1400-1699 m | <1400m |
| Males 40-49 | > 2500m | 2100-2500m | 1700-2099 m | 1400-1699 m | <1400m |
| Females 40-49 | > 2300m | 1900-2300 m | 1500-1899 m | 1200-1499m | <1200m |
| Males 50 | > 2400m | 2000-2400 m | 1600-1999m | 1300-1599 m | <1300m |
| Females 50 | > 2200m | 1700 à 2,200 m | 1400-1699 m | 1100-1399 m | <1100m |