Eserciti di Condtioning per esquiadores è snowboarders
L'esca è a snowboard di u minimu di u prugramma pò esse rimettii in ferite seri è minuri, se ùn sò micca preparati. L'isciera è u snowboarder spessu necessanu un spedizione specifieru è rutini di l'adresse per ùn esse micca solu megliu u prevene a fatica ma per aiutà à reduie u risicu di ferita in i piani.
A forza, a fluria, endurance è agility drills for esquiadores è boarders sò imprescindichi per i esiticzii recreati è l'experti.
A maiò parte di u skierte torna à i piani dopu à mesi. Mentre chì certi atleti participanu in altri sporti durante u stagione per stà in furmazione, assai sò guerrieri di u finale. Ùn importa micca u tipu d'un esqui chì sì, pudete spuntà cù minuri, dolore o una ferita seriu, se ùn passate un pocu tempu chì preparanu pè e prublemi di u vostru sport.
L'esca è l'abordazione esigenu e cumpetenze tecniche è fisicu, cumpresa a forza, a durabilità, l'agilità è u equilibriu.
Forza muscular
A forza muscular mellora a vostra abilità di rilassate è ancu mantene u cuntrollu, mentre que facenu aiutu rapidamenti in u terrenu irregu. Tutti i principali gruppi musulmani di u corpu, particularmente u core, sò usati per skiing. Un esercitamentu di forza hè un cattivu peri di pidata. Un segundo esercitu di forza forte hè una squadra quadriceps ponderosa.
Vede ancu: Get Preparation for Skiing Workout
U putere spleniu
Quandu u furmazioni di forza hè cumminatu cù a rapidità, a rapidità è a furmazione di agility, u putere è sviluppatu è esice di nivellu d'insignamentu sò nati.
E exercici chì creanu u putere include:
- plyometrics
- sprinting
- agility drills
- ipidemia pidata
- cullina o scala run
Plyometrics sò cumunitamenti chjamati tipi splitivi di scicurelli d'esercitivu spessu usati in u prugramma di cuncurrenze per esicizatori cù l' entrenamentu di pesu chì a cumminazzioni di squatting è ciclista diventa a forza di qualità è a forza da necessità per l'esicuzzioni d'alta prestazione.
Un grandu esercitu hè di firmà nantu à un bancu o un boxu (12 polsichi o so), sguassate è da prossimu subitu subitu. Fate quì 10-30 seconde à un momentu, restu è repite. I so sperti pò prupone di fà un sughjettu sali.
Flexibilità
I migliori stretchmenti per i esquiers è i cuncertu di cunfini annantu à l'estremità più nuvola è i snowboard sò avè bisognu à stretchà u corpu superiore. Un grande stretchamentu di core hè un attornu core. Fate cù i vostri ghjinochje cù un attachete curate è i vostri braccia cruciati davanti à voi. Fighjate lentamente annantu à una spalla è permettenu chì u vostru corpu à seguitu finu à sente un bonu stretchiu in u spinu è in u latu. Senza 5 segundos e repite in l'altra direzione. I Stringti di quattrizze è Quadriceps sò ricivutu ancu per esi schieri.
Endurance
Per eserciziunamentu di crescente di survivazione biologica sò prestiti: strada, muntagna o stradali. Custruisce u cori è pulmonomi è si cuncintrau in i musculi in i musculi corsi usati in l'esca. À Calenzana cù un spinu simplice di 5 minuti è aghjunghje sforzi di intensità alta (Sprint) per circa 30 sondi. Spin facili per un minutu è repite 2-5 volte, secondu u vostru situ fitness. Fate qualchì 5 minuti è avete un grande entrenamentu .
Technical Skills
E cumpagnie tècnicu cumincianu cù lezioni d'un instructore certificatu.
Balance Training
U travagliu di equilibriu pò cumprà squadre cun pate o travagliu nantu à i bords di equilibriu.
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Assicurà l'agilità
Per migliurà l'agilità in u latu di u vignetu in una tranquilla squattante di pratica rilassata è passu veloce in u lugubriu (mantene a squadra). Cumu avete megliurà, santu à u lugubri, mantenenu u pede intrudu di a terra è u focu di u vostru pesu à u vostru pede à l'internu / internu. Scaricate per 30 seconde, u reste è ritendu parechji volte.
Plyometric Exercise
Molti prupietari di fitness anu utilizatu l' esercitu plyometricu per creà u putere è a velocità, migliurà a coordinazione è l'agilità è effettuà u migliu. Hè mpurtanti puntà chì i plyometrics si si fate incorreitamente da i particulari in male, pudendu aumentà u risicu di ferita.
ACL Injury Prevention Training Program
Mentre chì sta pratica d'prevenzione per azione ACL hè stata creata per i soccer players, a furmazione di furmazione, i princìpuli è i cuncetti appieghjani riguardu à u scogliu di spassighjassi è di snowboard. U Programm di Prevention di Infernimenti ACL hè una sessione d'addevu di 15 minuti in particulare chì sustituisci u warm-up tradiziunale. L'urdinamentu di u prugramma hè di insignà i strategichi di atleti per evità i preghjudizii per:
- Avoidu pusizioni vulnerabbli
- A flessibilità creciente
- A forza aumentata
- I esercizii di u plympruneta in furmazione
- Aumentà a so propriucepzione
Pigliate l'aghjunghje questu calore in u vostru prugramma di furmazione prima di tene à i piani.