Assienti è alcune hè una simplicità di mette di a mannata di malamenti è di musculus musculus
U prughjettu di queste si ponu ghjunghje à a prova hè a manera più cumuna di misurà a riduzioni è a flexibilità musculale .
Perchè l'estanzza in u pianu bassu è i cornei hè spessu ligata à u dolore musculale è a rigidizza, questa prova pò aiutà à determinà u riscu di una persona per u futuru u dulore è a ferita. Hè statu utilizatu da i fisiologhi di l'esercitivu è fitness trainers per decennii à evaluà a flexibilità basuelale prima di inizià un programa d'esercitivu è si ripetuta dopu parechji sittimati per determinà u prugressu.
Perchè s'hè allungatu tantu longu, hà una basa di datu sbagliu di risultati in tutti i gruppi di età è di i sece. Per questa causa, e persone seguendu aduprà per paragunà a flessibilità di una persona per u risultatu mediu per u so generu è u gruppu di età.
L'assicurà è à ghjunghje à a prova cuntene a so parte di i critichi chì crèdenu chì ùn hè micca un calculu utili di funziunale, o "vera vita", di flessibilità, è aghju avè dittu. Cume hè spessu chì avemu bisognu à pusà nantu à u pianu cù i nostri peri ghjustu davanti à noi è fàcenu per i nostri deboli? Ùn guesso micca spessu. Invece, quantu deve avemu bisognu à cumbattini è sceglie quì (golfers, tennis players, baseball), mette in una pustera (skiing or cycling), o ancu ghjocate qualcosa (soccer)? Questi sò esempii di cume vera, chì sò boni ritorni è intallibilità di musculus chi hè necessariu. Ma l'assicurati è l'abbundanza ùn faci micca un bon travagliu di misurà quì bè.
Inveci una nova valutazione di flessibilità in corsu, è assai furmà è terapeute utilizzanu a so versione cù i clienti.
Ma finu à i prucessi di flessibilità più specializate sò divintati mainstream, l'assicurà è l'abbinate pò aiutà à seguità mudificazioni cambiamenti à u tempu Quandu s'utilice per questu scopu, pò esse una strumenta uttestia per pruvà una flexibilità generale.
Cumu realizà a prova di u Reach Test
- Avete bisognu à un situ sete è à cunnettazione in casu di prova.
- Comparare e prezzi in Sit Site è Reach Test Boxes
- Elimina i vostri piuviti è si sò nantu à a chjappelle cù e so perte stirminiati davanti à voi cù i ghjinochji diretti è i piani chjuchevi contr'à u frontale di u casu di prova.
- In un muvimentu lento, stabilimentu, praticà à i maletti, mantene i vostri ghjinochje diretti è trasfigurate a vostra manu u regnu finu à quandu puderete andà.
- Amparate finu à quandu pudete, richete u risultatu in cm, u reste è ritendu trè volte.
- Eppoce i vostri risultati per a vostra punta finali.
Questu Solu Site è Reach Test Results Mean
I risultati di Sit-and-reach supa a so propria flessibilità in u tempu, cumu compara u vostru puntuatu per e normi, o mediechi, per u vostru generu è età. A flaccidabilità adattata cuncernata à pudè ritruvà i vostri puntegghi quandu, mentre chì mantene e vostre peri. Se ùn pudete micca cumprà à i vostri puntelli (a marca di 26 cm in u regnu), a vostra flessibilità hè menu più cunsigliata.
Sit and Reach Test Scores
Adult Men - risultati in centimetri (cm)
- Sopra 34 = Excellent
- 28 à 34 = Prima average
- 23 à 27 = Average
- 16 à 22 = Cumu quì sottu u migliu
- Sottu 16 = Poviru
Adult Women - risultati in centimetri (cm)
- 37 = Excellent
- 33 à 36 = Prima average
- 29 a 32 = Average
- 23 à 28 = Cumminzioni media
- Aghju 23 = Poviru
Improvate a vostra flessibilità
Se tenete menu di flessibilità adequata, pudete aumentà a vostra flessibilità allughjendu i primi gruppi di musculus circa trè volte à settimana.
> Sources:
> College Universale di Sports Medicine. Linazioni di l'ACSM per i Testi di Esercitivi è Prescriptio n, 7a Edizione. Lippincott Williams è Wilkins: Filadelfia; 2006.
> L'attività di l'attività fisica canadiana è l'apprezzamentu di stile di vita, 2u edizione. Società canadiana di fisiologia di l'esercitu. 2001.
Divulgazione
At Fit, i nostri Scrittori d'Esperti sò cumprate à ricerchià è scritte critichi pensati è editoriali indipindenti di i megliu prudutti per a vostra vita è a vostra famiglia. Se vulete ciò chì facemu, vi pò sustenevi à tra i nostri ligami sceltu, chì guadagniscenu una cumissioni. Sapete più nantu à u nostru prucessu di rivista .