Cumu pudete esse furmatu per una camicia cù un treadmill ? Sì avete un grande caminu chì vene à voi volontà à furmà per affruntà i turchi è i rivolversi. Questu pò esse difficiuli di fà sè vo vi vanu in una area flat, cum'è Florida, induva a cullina più altu hè sopratuttu sopra u nivellu di u mari. Hè ancu un prublema si avete bisognu di fà a vostra furmazione quandu u tempu di l'esternu hè miserable.
Utilizà una cinta treadmila hè a vostra risposta più faciule in questa problema.
In stu trecadimentu, cresce a durabilità per i camini. Per aghjustà u rinfurzà, portate una schipta di 10 (o più) è porta e so buttresse. Hè ancu una bona idea per pruvate i vostri pantaloni, cammis, calzini, braccialetti, etc. Dunque pudete esse dà ogni un'altra rigatura in un muvimentu. Avete bisognu di prima chì site nantu à una ridge chì i vostri stivali scrubate u to little raw in toe, perchè pudete esse preparatu è lubricate davanti à a vostra camina.
I velocità è e inclini vannia eranu canne solu è sò per eserciti intermedi (quelli chì anu esercitate da 3 o più di mesi).
Aumente o diminuite a velocità d'acordu cù u vostru livellu di fitness. Aduprà l'Scala di Esercitu Percevute per definisce quantu duru travagliu.
30 minute Treadmill Senderisme Workout
| TIME | Instructions | Ending Speed / Incline |
|---|---|---|
5 minuti caluri | 3,0 mph / 1% incline | 3,0 mph / 1% incline |
5 minuti | Aumente incline 1 incrementu ogni minuta | 3,0 mph / 5% incline |
1 minutu | Aumintari inclina à u 10% | 3,0 mph / 10% incline |
5 minuti | Accuminciannu à u 10%, ritendu incline 1 incrementu ogni minuta | 3,0 mph / 5% incline |
1,5 minutes | Aumintari inclina ogni 15 segundos | 3,0 mph / 12% incline |
| 30 sicondi | Stà à a veloce / incline sopra | 3,0 mph / 12% incline |
1,5 minutes | Diminuta inclina ogni 15 segundos | 3,5 mph / 1% incline |
5 minuti | Velocidad at 4.0 mph, Incline at 1% | 4 mph / 1% incline |
| 5 minuti avanti | A velocità di 2,5, incline 0% |
Tempu Workout Integrali: 30 minuti
Per finisce u so furmulariu, aghjunghjite pocu minuti per strincà!
A Downhill Training on the Treadmill
Questu entrenamentu assume a to treadmill solu tenenu una funtzione di inclini è ùn hà micca un spaziu di piuma / diminuite. Sè pussibuli, truvate un sciccareddu per u usu chì hà degnu è aghjunghje in u praticamentu.
Scuprerete chì u vostru travagliu i vostri muskoli diventenu andere davanti. Hè particulari educativu per sapè cumu i vostri pezzi turnu in i vostri buttigli chì dicenu a prossimu per parechji minuti. Vulete interessate à amparà cumerci u so buttigliu per prevene chì i vostri pezzi lampèndusi in fronte, è pudete avè l'utilizatu medichi sfarenti per avè un attache di più in i vostri stivelli.
Se ùn pudete truvà un treadmill chì also hà una diminuzione di diminuite, deve circate di una rampa o culletta chì vi pudete camminà per fà esse di cussidditta è per vede cumu u vostru articuli anderanu in prossimu.
Avete aduprà a vostra Materiales Setti?
Pudete sguillà u pumelu ridottili di cuddari è un pappu in a treadmill à u gym. Chì ùn pò esse u listessu puderà prestu à u scògliu, è ci pò ancu esse reguli cù u calzarii vicinu à u to gym. Puderete u benefiziu di u travagliu di muntagna, si trova calzetti atleti invece, ma ùn serà micca furmazione specifica è ùn site micca stenditu i vostri pedi è i musculi à i vostri pratiche o stivali. Ma s'ellu ùn hè micca travagliatu per fà quì nantu à a rigue, pudite dinò per andà internu per esse per parte di a vostra furmazione.