Cumu mantene a vostra perda di pesce

Segui strategichi simplici per mantene a lenza di tornà

Perde un pesu hè difficiule. Ma i dieters sò ancu fatti cù u fattu chì e probabilitate hè stallatu contr'à elli per un successu longu. I ricercati stimani chì solu u 20 percent di e nutari mantene a perdita di pisu dopu una dieta. Avete da esse unu di elli?

Cumu sustene a perdita di pisu dopu una Dieta

Per fà cresce i vostri chancei di mantenimentu di pesu dopu à una dieta, prugettu per una fase transitorzia dopu avè alcuni u pesu di u vostru goal.

Duranti stu tempu, fate scaricà lentu à u vostru modu di modu è vede l'effetti nantu à a scala. I cambiamenti abrupti sò prubabile di pruvucalli per puzzicheghja .

A sta fasi transitorzia hè ancu un bonu tempu per l'identità di l'abitudini alimentari è di i furmati di l'esercitassi chì avete amparatu à a so dietetica per quandu pudete mantenu per u longu tempu. Per esempiu, i circh merchante anu truvatu chì i dieters chì si mantenenu pisu per u bonu sò quelli chì cuntinuanu a mantene una dieta fatta in grassi cù assai frutti è ligumi. Sì avvià i travagli di a dieta sana à l'abitudini di vita di stilata, vi puderà impedisce u pesu di ripiglià

10 Hàbit à mantene u vostru pesu

I 10 abbitanti avanti ti aiutanu di trasfurmà da a fede di dieti, in a fase transitorzia è in fine in a fase di mantenimentu, induve u vostru pesu quiche stabile. Per migliurà a vostra risidenza di u successu per passatu di pisu per sempre, pruvate d'incorpore questi 10 hàbitu in u vostru modu di vita mentre andarete in tutte e fasi di u travagliu di dieta.

1. A pezzu di pesce moderatu hè u megliu. I medichi ci ricinuete chì i dieters ùn perderanu micca più di una à duie libra per simana. Stu approcciu conservadoru aiuta à e pazienti evitenenu i risichi per a salute per l'aiutu cù a perdita di pisu drentu Hè ancu permette à a ghjurga per amparà novi usi alimentarii chì pruteghjinu a so perdita di pisu à a longa durata. U cuntrollu di pezzi , salaturi sano , l'eserciziunale regularmente è e leghje etita nutrizionale sò e crescenu keyali chì avete maestru, si selezziunate l'attru pausatu à a perdita di pisu.

1. Fate una transizzioni lenta da a staghjunula. Quandu avete alcuni u pesu di u vostru ghjustu , u prublemu ciò chì pudete fà hè di riunisce i vostri hà e manciari alimentari. Ricurdativi chì questi sò l'abitudini alimentari chì causaru l'aiutu di pisu in u primu locu. Hè prumossu di acchjarà a crescente di caloria , ma i sperti in generale suggerenu chì aghjunghjenu solu 200 calori per a simana finu à chì u pesu stabilizza.
2. Mantene cuntampine regularmente cù u vostru squadra sanitaria. U so cumpagnu di a salute o un dietista riligatu hà da pudè esse misurà u percentualità fatali di u corpu o evaluate u vostru BMI per assicurà chì i vostri numerazioni sò manteni sano. Ancu seranu ancu capaci di indirizzà ind'i risultati di salute chì sviluppanu quandu u vostru corpu cambienani.
3. Stay connected with your sources of support. I stessi persone chì eppi aiutu in u prucessu di dietetica aiutanu à mantene a perdita di pisu. Sò in a best position à rispettu a magnitudine di a vostra realizazione è dà un rinforzu amezza se perde u seguitu di u vostru successu. Cuntate cù elli è dà permessu per offre una guida rispittusa si averebbe bisognu.
4. Continue sfendu contru à i novi scopi. Avà chì avete masterizatu unu di i sfide più rigurosi chì face sempre, stà nantu à i vostri puntelli nantu à una nova mira. Ùn avete micca esse ligati à a perdita di pisu. Assicurà a ghjocu di curretta è a longa volta vi aiutavà à mantene a vostra alta fiducia.

1. Stay educated. Pigliate e corsi di cucina sana, vai per i seminari di sanità è participanu à i feri di fitness. Circate cun ricordi di ciò chì una vita sana sana veramente significa. Pudete ancu vulsutu stà in sta pàgina.
2. Amparate un mentore. Una di e migliori modi per stallu educatu hè di insignà i vostri capacità per a perdita di pisu à un novu. Per esse u mentorariu, serà obligatu di mantene in cima di a nova ricerca è di i tendenzi.
3. Esercitu. A ricerca in perdita di pisu permanente palesa chì l' esercitu hè unu di i megliurà predittori di successu longu. Trenta à 60 minuti di l'esercitu moderatu tutti i ghjorni guardarà u vostru corpu è a mente sana.

1. Comu u colu. I studienti anu trova ancu chì e persone chì manghja l'ambassadoru sò più riescudite à mantene a lenza à a badia. Assicuratevi chì u vostru marittima cumpareghja parechji granedhi è una fonte maghjina di prutezione .
2. Pende stessu. Mantene a scala in u vostru bagnu è l'utilizate un ghjornu . Studi accerta chì i cuntrollà u vostru pesu nantu à una basa persunale hè una pratica cumuni da e persone chì si mantenenu sempre a so pisu.

_Sources:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich è Constance L Wood. "U mantenimentu di perdita di pesu longu: una metanassi di i studi americani". Reunione Americana di Nutrition Clinical Vol. 74, N ° 5, 579-584, Novembre 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS è Richard J. Kryscio, PhD. "Mantenimentu di Pianu Long Termu dopu un Pianu Intensivu di Penne". Journal of the American College of Nutrition Dicembre 1999 vol. 18 no. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Mantenimentu per a perdita di pesu longu". Reunione Americana di Nutrition Clinical 2005 Jul; 82 (1 suppl): 222S-225S.}

_{Peso Management. Nutrition.Gov Accolta: 29 nuvembre, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Attività fisica è Peso Control. Rissida Infurmazione di Cunsigliu, US Department of Health and Human Services. Accessed: u 25 di Novembre, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}