Per avè un six-pack hà più d'ab exercise
Chì ghjè l'esatta di fitness chì vulete chì pudete ghjunghje? Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, vi vulete sestu pezzi abs . Parece faciule: Fai parechji centesimi di ghjornu è aghju aspettu à i vostri abs à appare magicu.
Piglia assai più d' esercitivu
Comu pudete avè truvatu, crunches ùn sò micca abbastanza per flatten your abs. L'ab exercise di forza di compilà, sopratuttu se fate nantu à a forza core .
In casu, si ci hè un capru di grassu chì cuddisce u vostru mute, ùn avè mai vedi.
Avete probabilmente avete chì u puntu à riduzzione hè quantu hè efficace comte cusì à u ventu, ma quandu travaglià u vostru abbuffu in un sforzu di riduzzione di u ventu, una reduczione spressiva hè esattamente ciò chì vulete fà. U corpu ùn pò esse obligatu per perdiri grassu in un spaziu particulari esercitatu i musculi direttamenti in questu area. Chì avete averii cuncernisce sò persa u grassu di u corpu è avè un pocu musculu.
Cumenza cù a vostra dieta
U primu passu a perdiri u grassu di u corpu ci cambiassi a vostra dieta.
- Eat more often. Viaghjà diverse picciotti picculi tuttu u ghjornu sustenarà u vostru metabolismu è aiutà à crede più calori.
- Menù Comero Calorie . Crea un deficit caluricu per u seguitu a vostra dimensione di parte è per esse sicura ch'è manghjà micca menu di quella chì hè ardente . Ci hè più faciule à manghjardu qualchì caloria, se sèchju nantu à l'alimenti altri di fibra, cun u focu in granu entrali, frutti, ligumi è altri alti nutruti.
- Bei più acqua . In certi pene di famu sò attualmente u prigiò di u corpu per l'acqua.
Focus a rutina di l'exercitu
Dieta senza esercitu conduce à una perdita di pisu, ma à qualchissia puntà quandu aghjunghje à un altupianu . L'esercitivu pò assicurà i plateaus passati è mantene a massa di musculu. Quandu hà riduciutu a vostra ingestore caloria , hè urdinamentu per verificà chì i vostri entrenamentu sò aiutanu à ottene u vostru mèttru scopu.
U vostru prugrammu cumu si include:
- 3-5 iardi di cardio à settimana per 30 à 60 minuti in a zona di ritimu di u curu di destinazione. Fate un cardio chì vi piace. Avete ancu travaglià in una varietà di intensità per ottene u più di u vostru esercitu.
- A furmazione di pesu chì ghjustu tutti i vostri gruppi di musculus 2-3 ghjorni non consecutivi à settimana, abs inclusi. Ùn avete micca travaglià u vostru abbu di ogni ghjornu è, in fattu, chì pò esse contruvulatori. Sò assai megliu cuminciate a vostra energia in u travagliu i gruppi di musculature più largu, cum'è peri, u so pede, è l'attività chì aiutanu à crede più calori in generale, cum'è cardio.
- Stretch after your workouts for flexibility and relaxation.
- Warm up before every workout, cool-down after and drink a lot of water in between.
Pigliate a vostra Genetica è Lifestyle
A virità hè, anche mancu tuttu ciò chì hè bè è di principià perchè u grassu di u corpu, ùn ci hè garantì chì si si funnu da u seccu di l'aghjunghje è revela sei pack abs. E to cortazioni è perde u grassu secondu i vostri geni, perchè ùn pudete micca cuntrullà u cuntendu induve pèrdite grassu da certe posti. Ogni tutte e macari l'excrementu grassu nant'à u locu - per a donna, hè spessu sottu à u panicu infermulu, i malati è i cosci. Per l'omi, ghjè spessu à u circondu è u tornu.
Allura, significa chì hè impussibule di perdere grassu in queste locu?
Manca appena. Ma puderebbe durà un pocu è ùn pò maià micca sferisce. L'unicu modu per sapè hè di seguità una dieta sana , esercitu per regu, è permettenu à u vostru corpu à risponde.
Avete ancu avè pensatu à u vostru modu di vita. Puderia esse ch'elli puderete tenevule à prupunà frasi si avete à piglià u grassu di u corpu à nivellu più bassu - ma chì si questu esempiu di più esercitu o una curazione più stretta à a vostra dieta chì avete u tempu o energia? Se questu hè u casu, pudete bisognu di scurdà di ottene un prufilatu di l'abs è ajustate i vostri miri per affive à a manera di vive.
Sott'a U Turchinu Di L'Esercitu?
Pò esse dumandate s'ellu ci hè qualcosa di fà l'abaghjume persunalizate issa chì sapete chì ùn viaghjanu aiutà à reduie u grassu in u ventu.
Sì, avete vulete travaglià i vostri abbiati (u vostru core , in fattu), ma forsi ùn si cun u muvimenti di u solitu cum'è ciume è i sit-ups.
A megli manera di fà questu hè di travaglià diversi musculi à u stessu tempu per rinfurzà a forza è l'estabilizazione, è cume più caloria in a vostra furmazione. Quandu si tratta à i vostri prupiette, ci sò parechji esercizii maiò è l'utili chì pudete utilizate per furtificà u vostru core cun più muvimenti dinamica.
Una di e migliori ab eines chì pudete investisce hè un ballu d'esercitu chì pò esse usatu per una varietà di movimenti cum'è quelli nantu à u core esercitu. Perchè deve stabiliserà u vostru corpu nantu à u ballu, anu usatu di più gruppi di musculari chi l'ab exercise tradizziunali.