Legu forza è Power
Pieruti forti, magre da i cosci è butt è incorpore forza di flexore di u malheur è i musculari di u buttenu sò l'ughjettivu di atleti prufessiunali è d'omi è donne chì vogliate à vede bè. Eccu alcune 10 di e megliu cumposti è di isolaturi per i gicchi e buttone.
Barbell Squat
Squats, in ogni forma, sò l'esercitu di scrittura di prugramma di sviluppu. Barbelli sò squadti utilis barbati cù u pettu in u fronte o in i tramu dopu à u collu.
A variazzioni à a pusizione di u piddiccia è a prufundità di squat hè pussibile per a scenza musulmana differenti.
Accuminciassi cù un pesu chjucu cù squatte torni è accumene, inghjustificatu in bocca à l'ossigghi si prusta. Squats accuston à i musculi di a musculazione superiore è di a pedicuria, cumu quads, hamstrings, butt, è verni cun enfasi varianti.
Dumbbell Squat
Questa hè una variazione squatata adattata per quelli chì ùn vi micca tollerà una barbell nantu à i so spalle. Una pussibuli limitazione hè a disponibilità di pescuvaghi bè cum'è abbastanza à sfida. Senza a manu in pesche à u collu o da a cima di i spalle.
Dumbbell Lunge
Cù un passu avanzatu, a lunghizza di dumbbell hè un enfasi diffirenti per a squat di dumbbella, facendo più enfasi in i buttiglii in butt (gluteus). Senza un pesu à ogni latu è lunge per avanzaru cù ogni ghjornu per altria. Hè u solitu una bona idea di ùn avè rinchjusatu u ghjinochju per alloghju à l'altrò, ma ancu parechji varietà di u peddu altinu a questa regula.
Deadlift
U mortu mortu classicu implica a furmazione di una barbellata da u pianu cun i ghjinochje si tèndeli è drittu. U mortu mortu hè unu di i megliu eserciti cumpleti compilati , chì travagliendu un anzianu di gruppi musculari, cumpresi i musculi di u rimoriu è di a pedicurizza , i musculi d'assicuranza , u collu, u soffiu, u rimotiu, l'abdominali è l'antimi. Includite u pattu mortu è e variazioni in a vostra basa è forza avanzata è i tecnichi di qualità.
Leg Press
Aduprate nantu à a maglia di stampa, l' impresa di ghjustu te aduprate per impegnà una piattaforma da u vostru corpu sottu carica. Ancu criticatu da quelli chì ponu esse crescenu in praticà per l'infiriori, fatti bè cù a bona forma, a prublema di ghjente pò esse un exercitu utili.
Mantene a bassa vultata pressa stretta cù u sustegnu è assicurendu chì ùn si pò levà di u panu à u pusitivu. Ùn utilizate pesu super pesu in questu exercitu; appiccau à 10-12 RMs.
Barbell Hack Squat
A barraghja hè una altra variazione squatteru utile , sopramente se micca micca, o ùn pò micca tollerà i pesi di u corpu superiore. Ùn hè utilizzatu assai in l'era moderna, ma pò esse assai utile. Hè un pocu cum'è una squat a combinazione è u pianu mortu.
Pòglia una barbellata darrere i tacchi nantu à u pavone. Piumate cun una volta di volta è capisce a barbellata. Stand è ascenseurà a barbell da una volta. Ùn hè micca cusì difficiule ch'ella sia. I cattivi è u buttenu pigliate un bonu travagliu cù questu.
Ponte
Mentre face à u pianu, è cù l'antenati fugliale nantu à u pavone, fate a volta è impunite da u pianu finu à chì u to buttru è e so maghju sò rinvivuti da u pianu. Mantene sta pusizione per 30 sicondi. Repetite. I ponti sò stritti rinforzianti per i cattivi è u butt.
Leg Extension
L'utteneru di stretta di pierezu utilizeghja a maglia di l'estensione di i vini Questu hè un altru exercitu chì attrae u cumuzioni critica per esse potenziale insegenu. In ogni casu, in l'absenza di e preghjudiziu preghjudiziu di corpu di ghjinochju , è chì furnisce i carichi estremi sò evitati, l'esercitu di l'allargamentu di peddi pò esse utili, speciali in riabilitazione quandu i musculi quadricep necessanu esfurzà.
Leg Curl
Un altru operatu nantu à una macchina gimnastu , a curlata di a pericchia fate i scimi. Pudete utilizà un magitadoru chì vi permette di curlà e dui maghju simultaneamente o una macchina stante chì sfesta à ogni ghjornu un altru.
Calf Raise Seating o Standing
Pudete aduprà una bagnata di gym di gettone o ponu taccarate per alluntanà l'accentu di l'attività di musculu vittiratu .
Qualunque u modu, queste svolgiunhe hà tuccatu i musculi vitturi - u gastrocnemiu è u soleus. L'esercitu assicuratu, cù ghjinochji flexed, si tocca u musculus soleus è si sò stati, cù i ghjalli, i ghjinochji chjavi, attivate u gastrocnemiu.