Cathe Friedrich's Shock Training System (STS)

Cathe Friedrich's Shock Training System

• Instructeur : Cathe Friedrich
• Workout Type : Capacità di forza
• Equipement : Dumbbells, barbell, ball, step / bench, band, chair, squat rack optique è pull-up bar
• Prezzu : $ 299 (41 DVD) o mesociclo individuali per $ 129 cume
• Fitness Level : Advanced

Pratu per piglià a vostra forza furmazione à u livellu passatu? U prugramma STS di Cathe pò fà per voi cù trè, ciculi di 4 settimane chì fucalizza in endurance, ipertrofia è forza.

STS incorpora principii di a prugrammazione , cunfusione musulmana, una rimpiama max y una sobrecarga progressiva per dà un corpu magre, forte è fitu.

Cumu Funenu

U prugramma STS di Cathe hè unu di i più numerichi, è più impurtanti, installate una serie d'assicuranza. Stu prugramma cunziatu curatu travaglia un pezzu di furmazione di 12 anni, guidendu à mezu à più di 40 esercitazioni è 3 nivelli di fitness - a persunità di eterna, custruisce u pesu di u musculu è a forza di edificazione.

STS hè basatu nantu à a prugrammazione , una manera di organizzà l'entrenamentu per ch'ellu fateci diversi aspetti di a furmazione durante ogni mesociclo. Cù STS, puderete:

• I travagliati diventati in 3 Mesociclos : Mesociclo 1-Endurance, Mesociclo 2-Pruritrefia è Mesociclo 3-Forza. Ogni midicina hè 4 settimani di longu è cumprendi 12 sfarenzi diffirenti.
• 3 Workouts per Week : L'intrattenimentu sò split da gruppi di musculus (per esempiu: Mon: Chest / Shoulders / Biceps, Wed: Back / Triceps è Fri: Legs) è u prugressu di u 65% di una rimpia max (1RM) in Mesociclo 1 à 90 % di 1RM in Mesociclo 3.

• Lega Di Legione Opcional : Cathe include una rutina di strutta per u Mesociclo 3 cù una squat rack o un colpu ponderatu cù una barbellata.

Un Rep Max

U cuncettu più impurtante di STS hè una rimpiama max (1RM), u pesu massimu pudendu elevate per eserciti differenti. Sapendu quantu pudete sbarcà per ogni l'esercitu hà da esse assicurati chì avete u più di a vostra furmazione.

Amassi chì questu hè una parte di STS perchè a maiò parte di noi ùn avete micca cunnisciutu u primu a cosa di calculà 1RM o per quessa chì ci debitevi moltu. Cathe fa un prucessu fàcilu cumprènniri è seguità cù struzzioni step-by-step in u manuale STS è una calculadora online 1RM chì faci i calculi un corpu. U prucessu stessu hè un pocu tempu chì cunsumanu, ma hè assai accessibile è valuta l'aiutu.

Mesocicular

Quandu avete prima vede u prugramma STS, pò esse strapatu di tutti i DVD (quasi 41) è a guidata di l'usu STS d'altru. U prugramma, in ogni modu, hè stata fora in una moda lineale è simplice di seguità. I mesociclos cresce nantu à l'altri è preparanu per ogni fasi di a vostra furmazione.

Mesociclo 1 - Muscle Endurance

I travaglii di resistenza si movenu rapidamenti cù reposi curtite entre esercii. I travaglii sò diffirenti per ogni settimana è cumincianu à u 65% di 1RM (circa 15 reps per exercize), aumentendu u 5% di settimana à u 70% per a semana 4.

• Formatu : Circuit (per esempiu, un esercitu tutale, un esercitu spalle è un muscolu).
• Split : Muscles sò split over three training sessions: Day 1 - chest / spalle / biceps, Day 2 - back / triceps and Day 3 - legs.
• Exercise : Una varietà di classici (per esempiu, mosca, presse à e presse à e squatte) è movimenti inghjustu (per esempiu, lunges sliding, 45 lungheghjii è squatte muru cù allungamentu). Ci sò ancu parechji gruppi di pushups è pull-ups (usa un rack, ma mostra un sustitutu si ùn avete micca unu).

Mesociclo 2 - Acigne

Questa pratica avanta di u 70% à u 80% di 1RM (8-12 reps) più di 4 settimane cù reposi più longu entre settore è più studi tradiziunali.

• I Staghjoni : Direcci cose cù cuncetti di furmazione, per quellu settimane di gocce è doppia onda (pruggittinu u pesu da u 5% per ogni settore).
• Split : Muscles sò split over 3 sessions di furmazione: Day 1 - chest / spalle / triceps, Day 2 - legs, Day 3 - back / biceps.
• Eincircusi : Una varietà di movimenti, cum'è stampa di banca, creta laterale, capelli chin, pullovers, lung plane lunges, squatte è deadlifts.

Mesociclo 3 - Forza

In questa series, travagliate in 80-90% di 1RM, chì significa chì avete escevate assai abbastanza chì ùn fà solu 6-8 rettile.

Ogni annu aghjunghjese u vostru percentu di 5% è reduce e vostre ricci per 1. Ogni periodi di restu sò di 3 minuti di tempu, perchè i vostri muskoli pò ricuperà.

• Format : Push-pull, gruppi di musculi alternati per maximizà a recuperazione.
• Split : Muscles sò split over 3 sessions di furmazione: Day 1 - chest / back, Day 2 - legs, Day 3 - Spalle / biceps / triceps
• Eserciti : Avete vistu parechji di i mo trascorsi cum'è l'altri cicli, ma l'articuli perte sò distinti. Una sola opzione hè Plyo Legs per quelli di noi, senza squat rack o dettagliu, è includenu eserciti pèndite, in quantu i muvimenti laminati, paleomètricu cuntrullati. L'altru opzione hè Legs - Squat Rack, chì hè aggrancata più versu a forza. Pudete utilizà un rack di ghjetta o un colpu pustatu cù una barbellata di rinfurzà u pesu più pesu ch'è pò manighjà salvèli per u corpu più minimu. Amassi chì Cathe includenu st'optazioni, sopratuttu pè e donne chì tendenu à fà i più ligge cù i so pesi per evitari di vulumu. Cathe è l'altre attracciuni femini da pruducennui chì e donne sò capaci di riavanzu pisanti è chì ùn avemu micca nanzanu maiò mossi nantu à sta furmazione. L'omi anu ancu pussutu un attumente sfidau, in particulari da a maiò parte di i video ani alluttati à esse diretti à e donne.

Dopu qualchissia mesociclo, pigliate una settimana di ricuperà è preparanu pè u prossimu. Mantene in mente chì, cù tutti quelli sperimentate, pudete cunglunà è sceglie cù qualchì parolle chì u progression lineale ùn vi micca appellu.

Pros and Cons

Pros

• Ricerca in modu tutale è cumpletu - Cathe usa una varietà di cuncetti di furmazione è l'spiega in tutta a serie, dannu un'utilice un capu più intruduce di i so corpi è di cumu u musculu travaglia.
• I vultà sò assai furmatu - Ogni DVD mostra l'eserciti, u equipamentu chì avete bisognu è i capulati inclusi. Duranti l'assicuranza, un ligame leghje u prossimu exercitore è mostra un cronote contu per u periodu di restu. Cathe è a quadrera (chì comprende e omi è donne) fate l'eserciziu cun voi, chjamatu cambiantdu l'equipaggiu è ripiglià.
• STS serà appellu à l'omi è donne.
• Variità incredibile - Ogni ghjornu, fate un attrattivu differenti, chì facenu chì ogni szerzizzione sèntenu frescu è mantene nantu à i vostri puntelli.
• Challenge - Parechje subiscenu più chjucu di quantu avemu bisognu. STS vi dumanda à vede ciò chì duverebbe capaci di.

Cons

• Caru - À $ 299, questu hè una di i più crescenti
• Règule di assai equipaghji - Avete bisognu di una varità di pesi, bande è barbelli, è Cathe utilisca ancu un raffu pull-up è una squat rack (chì facenu à facultà).
• I calculi di 1RM sò longu cunsigliu - Avete da calculà u percentualità di u vostru 1RM per ogni simana, cosa chì duvete bisognu di fà prima di u tempu. Puderanu un pocu tempu nantu à l'urdinatore prima di l'intrattenimentu.
• Nisun cardio nclusa - Pò esse strinciale per strincate in cardio dopu adupete 3 ore à settimana nantu à a furmazione di forza intensità alta.
• Compromisimu in u tempu - Sè avete missu un furmagliu, pudete sparisce u vostru schedariu sanu.