Un anticu Favoritiu cun Pilates Challenge
U rimborsu di Pilates hè un avanzatu movimentu. Pudete principià à travaglià nant'à u puntu, ma sapete chì ùn ferma un pocu tempu per cumprà a forza di a forza , a forza di l'armata, è l'esistenza necessaria per falla sforzu di stu uttimiziu.
U ramu murale , u supportu / pranzu è imbuttite nantu à u ballu sarà serve, è cumercià blocchi à fà un Pilates pusitivu.
1 - Cumpressu Standing
Cumentu nantu à a bona postura di Pilates .
Inhale: Guardate i vostri spalle, finu à chì portanu i vostri brazze in ligna nantu à a testa.
2 - Curva di Down
Exhale: Permettemu i vostri brazzi à seguità i vostri ochji cumu catturà a testa è cumincià à girate davanti à u matru. Quandu si pate, spince i vostri abs è curva a spine finu à chì i to mani facenu u matru. Pudete bisognu à daverà i vostri genghjevi versu a fine per voglie i vostri mani à u matru.
(A ricerca di u murou scuraggià cum'è una pranzana per sta parte di l'esercitu).
3 - Salone à Plank
Inhale: Camini a manu nantu à a matta in trè grandi passi finu à chì tù stai in front support / plank. Assicuratevi di mantene a so spalle di i vostri gricchi.
Mantene a to pelvis assai stabilu mentre andate in bocca. Ùn deve micca turnà à andà cun u muvimentu o a vostra braccia.
Scacciate in a pianta cù i vostri mani direttamente sottu à e to spalle, i vostri zicchini diretti, è u vostru corpu in una larga linea da i vostri stile à i vostri ochji.
4 - Pausa in Front Support / Plank
Exhale: Manteve a vostra pusizzioni. I so gammi è e so armati sò dritti. E so tacchi, maletti, spalle, è e fogli hè in una sola linea.
Girate i vostri braccia hè cusì chì l'internu di u codice face à fronte. Questu hè impurtante perchè aiuta à stabilisà i vostri levedhi è ponite i vostri coddi in pusizione per un movimentu ascendenti.
5 - Sottu à u Mat
Inhale: Fate i vostri codbe rive volta in e vostre albitri per chì i vostri brazzi chiuviri i vostri costelli. (Questu hè diffarenti di quarchi stili push-up chì i coddi sò permessi di scacciallu).
Mentre chì tene un calore inférieure vicinu à a matta, mantene a to spallezza chì si stalla in a vostra volta; Ùn ci vole micca pop up, o movime nanzu. Questa hè una parte indispensèvule di l'esercitu cum'è ghjocu per stabilisà i vostri spalle è torsu.
Pudete ancu vugliutu per vede Cumu non fà un Pilates Push-Up chì demuestra esta parte di u muvimentu.
6 - Riturnà à Plank
Exhale: Guardate i vostri vapeurge levée è allargheghjate i vostri coddi per avè levitate u vostru corpu, in una larga linea, alluntanatu da a matta.
Parechje persunanti trovani chì mantene e so cosce di l'internu è imaginate chì i so ossi di cuddà s'appoghja u cuntinueghja u corpu più minimu in una manera chì aiuta per rinvià senza cunduttà.
7 - Spiranza
Inhale: Camini i vostri mani torna à a vostra situazione di curve prufonda. Mantene a pelvis levita, è di novu, ùn deve micca a pelvis rock.
Rael Isakowitz, un maestru di Pilates, puntualmente chì assai studienti fate micca stallacciu cum'è postu di ioghi, cum'è pustamentu di ioghi, perchè ùn hè micca. Avete usendu i to crescente i so abdominali per piglià in più è si move in giru.
8 - Roll Up Standing
Exhale: Utilice i vostri situ abdominale per lentamente tornà a pelvis à a pusizione ghjustu è permettenu u restu di a spine per rinfurzà, vertebri da vèrgini.
End in una pusizione standing.
Inhale per elevà i vostri brazze è repite questu questi.