Fats Unsaturated and Mounsaturated Preferred
A Dieta di South Beach hè stata creata da esse un modu sana di manghjà, i fonti di grassu in a dieta si sò basati nantu à quelli chì prumove un profanu di colesterol e lipidi. L'urighjine di i grasi trans è i grasi satuati sò evitati o limitati in preferenza per grassi insaturati è monoinsatu. A dieta hà cambiatu i so ricunniscenza nantu à i grasi di latti à causa di a ricerca chì suggerenu i latti à latti à coltu sò protettivi.
Se vulete seguità a dieta, hè megliu di verificà l'edicioni più recenti di i so libri per i cambiamenti.
L'urighjini di l'omosessualità omega-3 (cum'è salmone è altri pisci grassi) sò animati, cum'è olii altri in monunassature, cum'è l'oliu d'aliva. Sources of omega-6 fatty acids (com'è nuts) pò ancu esse cunsumati, ma micca à l'eccessi.
Sources of Oils Aktar stimulati nantu à a Dieta di South Beach
Sti funti sò cume chì sò i migliori per a salute di u core. A dieta cambia a so cunsiglii cum'è qualchì ricerca sarà disponibile. Quessi sò permessi cun un tagliu di sirviziu di 1 spoon.
- Oliu d 'aliva
- Canola oil
- Olivi (15 à 19)
- Avocatu
- Nuts e olio d'oleo
- Sources of oil of fish, such as salmon
- Semillas de liño e aceite de cruda
- Sprays di cucina
- Benecol diffuse è altri margarini chì sò fatta cù steroli di vegetale è stanoli
Altri Fontene Acceptable di Olii nantu à a Dieta di South Beach
Quessi sò stati permessi in e diverse fasi di a dieta, ma limitata in quantità.
- Nuts and seeds
- Mayonnaise basata nantu à l'oliu d'aliva
- Spreads senza mancu di grassu trans o à partamente à l'acqua idrogena
Olii è Olii Mustrà Sughjettu nantu à a Dieta South Beach
A vostra ingesta di st'olii è di grassu sò sempre in picculi quantità.
- Oliu di u Corn
- Oliu di Rempele
- Oliu Peanut
- Palm oil or palm kernel oil
- Oliu di u Cisternu
- Sesame oil
- Oliu di soia
- Oliu di Girasole
- Light or low-fat mayonnaise senza ceppi d'altru fruttuosu (evite a maone maisonette)
- Oliu di coconut (verghjini extra)
- U latte di coconut (unsweeted, 1/4 tazza di serve)
Olii è Olii per esse evuluti nantu à a Dieta di South Beach
Sti funti sò altu in grassu saturatu o trans.
- Mantequilla, tutti forma (sustituti in grassu cum'è Butter Buds hè bien)
- Lard, gras di bacon, è di altri latte animali insulatori
- Margarina è altri spreads cun trans-grass (olii parzialmente idrogenizati)
- Miracle Whip è furnitures simili di salad
- Agenzia di vegetale
Dairy Fat and the South Beach Diet
U latta fatta hè scuraggiata in a dieta di South Beach, cù solu prudutti di lattice à lattice fatale è micca fatali. A ricerca ulteria hà cambiatu quissa ricunniscenza quant'è u latta, hè sempri fatta in a ricerca per avè effetti protettivi. Per via di cunsultà, e più ricchienti di a Dieta di South Beach sò di manghjà versioni sani di u jogurt grecu è u latti in quantu più ca l'abitudini grassu. Questa hè una bigversione è ùn pudete micca veda riflessa in listessi alimentari chì anu basatu nantu à versione prima di a dieta.
Ricerca di l'Alimentazione di u Sud Alimentarii Packaged South
I preparati esistuti per a Fase 1 pudavanu includinu à u 15% di e calori di grassu satuatu è per tutte e fasa à 10%.
U pranzu di lunch è a cena sò tichjeti cum'è 0 grammi di trans fatali perchianu chì cuntenenu menu di 0,5 grammi per sirinu.
A Dieta di u Sudu
A Dieta à u South Beach hè stata creata in u 2003 da u cardiologista Arthur Agatston cum'è una manera più sana di manghjà è di u pianu di perdita. Ci hè più bassu di carbuidrati è più in proteini è di grassani sani chì un pianu di nutizie tipicu. I razziomi di carattuu sò basati nantu à l'indici glucémico è scopu di riduce l'effetti di e pratiche nantu à u zuccherinu in sangue.
A dieta cuntene di trè fasi. In a fase di mantenimentu finale di a Dieta Sudafrica, circa 140 grammi di caratteridi di carbohydrate sò permessi diàvuli.
Una veru dipenditu di u bassu carbu permette solu 50 à 100 grammi di carbohydrate di ghjornu.
U scopu di a Dieta à u South Beach hè di prumove a perdita di pisu è un stiltu di vita sana, cambià l'equilibriu generale di l'alimenti chì manghjate. Cum'è cù qualsiasi pianu di nutricà, verificate cù u vostru duttore o prupietariu di a salute prima di inizià una dieta di perdita di pisu.