Dumbbells offre parechje varietà per i vostri travaglii di furmazioni pisati. S'ellu ùn permette micca un membru di gimma in ginestre, invistiscenu in pescuvaghi chì pudete aduprà in casa hè una bona alternativa.
Pudete ottene un excelente entrenamentu usando u pescuvaghi è stu prugramma di furmazione di pisu in casa.
Ucticantiu Ughjatu: Dumbbells
Ci hè dui pussibulità bisogni per l'equipaggiu di dumbbell, secondu u vostru urditore è i miri.
Dui suli di dumbbells: Ùn avete micca bisognu assai equipamentu per inizià un prugramma di pienghje tutale in casa. À un minimu, tutte e cose necessite sò dui setti di pescuvaghi, un attaccamentu pesu è un pianu cchiù liggeru.
Utilice u pesu più settore per esercizii in quale pudete gestisce più pesu, cum'è e straccoli è lunges per esempiu. Aduprate u pianu più liggeru per esercizii cum'è u risultatu, fille, curlli e simili di l'esercizii di tassazioni cumuni.
Per esempiu, pudete fà l'agnelli in u colore cù 20 liri (9 kg) è a catena laterali cù 12 liri (5.5 kg).
Pruvate per esse da quali pianu hà bisognu di cumincià cù cumbattiti cù l'atleti minimalista. Pruvucate cù i pesi di un amicu, paganu per una sessione di gimma in cunghjunta di i pesi, o dumandate un formatore personale per aiutà.
Pudete fà u prugramma cumpletu cù i vostri dui gruppi di pescuvaghi, anche si un pocu cumprisu hè necessariu cù a scelta di pisu. U prublema principali cù questu stigazione hè chì cumu più forte è più fitter, avete bisogna avè bisognu di trasfurmà à pescante pesante, ma micca cumprà pesi più grossi in anticipazione di crede in elli.
Questa hè un modu sicuru di causà ferita à sè stessi è micca scurdate i vostri miri!
Dumbbell racks è sette: Se pudete furnisce di gastru più, pudete cumprà un rack full di pescuvaghi o un settore di pescole regulare. Dumbbell prices varienu assai secondu u fabricatore è u disignu.
Preferiscenu un rack petite, cumu, cum'è manicures regulabile cum'è Bowflex, Stamina è Bayou.
Eccu avè u favore di u spaziu di spaziu in chjuchi, sardini è garages.
Oghje u Meurthe: Upsilone di Trevi Adjustabile
Ùn avete micca bisognu di un bancu cù un restu regulatu, ma sò utile. Pudete fà tutte parechje di eserciziunati di pienghje assicurate cum'è presses, fille, raises, rizidi è estensioni, plus cimi e crunches.
Questu hè quì tuttu: Dumbbells è un bancu.
Eccu un prumuzione chì ricumandemu in casa. Tutti i exercici sò 3 setze di 12 rivoluzzioni.
- Riscaldà
- U senture
- Bent-rows
- Inclina o pressu bancu. (Pudete fà stu chianu nantu à u paviu si ùn avete micca u bancu.)
- Rilu di u brazzu
- Lunges
- Strette di Triceps
- Crunches . (Pudete fà variations ponderati nantu à u bancu o u pianu).
- Lateral raises
- Overhead Press
- Cool up
Leggi nantu à i fundamenti di furmazione di pisu si avete bisognu di più infurmazione prima di principiu stu prugramma.