Calculate a vostra ritenza metabòlica basal à Lose Weight
A ritegnu metabaliu (BMR) hè a quantità totali di calori chì u vostru corpu ci voli di rializà funzioni fundamentali. Sti funzioni basali includenu circulazione, respirazione, produzione di cèl·lula, prucessu nutriziu, sintesi di prutezione è trasportu ioni. Pudete calcularà a rivolta metabolica basale cun una formula matematica.
Definizione di basal Metabolic Rate vs. Resting Metabolic
Molti saculi di pisu di pisci è esercitu utilizanu i termini di ritimu metabaliu basu è di ritruvamentu metabolu (RMR) intrufibbilamenti.
U fattu hè chì sti dui termini sò assai simili. Ma ùn ci hè una leve diffarenza in a definizione di BMR è a definizione di RMR chì vi aiuterà per capiscenu.
- Definizione di basal Metabolic Rate. Una misurazioni di a quantità di calori necessarisi à rializà a funzione di a vostra basa ( basal ) di u corpu, cum'è a respirazione, a circulazione è a produzione cellulare. A BMR hè più precisamente quantificatu in un ambientatori cù un cuncepimentu assai restrittivamenti.
- Definizione di riticeddu metabricu restaviu. Una misura di a quantità di calori chì u vostru corpu ferma in u restu. A ritrovinta metaboliali hè spressa da a matina prima di manghjà o esercitassi è dopu una sera di dorme restful.
Comu pudete vede, e definizione di RMR è BMR sò casi listessi. A vostra ritenza metabbastica di restu hè una stima precisa di a vostra ritenza metabali. Perchè e tèrmini sò simili, assai intrattenimentu per i sapè di pisu anu utilizatu dui termini per scrive u listessu cosa.
Ma u terminu "ritirvaturi" hè più cumuni.
Cume a Càlculu Basal Metabolic Rate
Se vulete perdiri pesu, hè d'utile calculate a vostra BMR. Pudete truvà u numaru usendu una furmulazione fatta di i scientifichi, puderete pruvà teste in un labellu , o pudete aduprà una calculatrice online. Nisun metu hè perfetta precisamente, ma una prova di labellu duverà dinò u valore più estimu.
Ma sicuru postu chì e teste di labattu pò esse costu, assai dieters è exerciser utilizanu unu di l'altri dui metuli à determinà a rimesse metabolica basale è / o a quantità totali di calori chì creanu ogni ghjornu.
- Utilizà una calculatrice BMR in linea. Pute u to altitudine, u pesu è l'età in a nostra calculatrice in ligna per truvà a to ritenza metabaliali basali cù l'aghjuntu di l'attività di ghjornu. A calculatrice li furnisce una stima di u numaru nùmmiru di calori chì crede ogni ghjornu.
- Calcule a vostra propriu BMR. L' Equazioni Harris-Benintò hè spessu usata per stima di a rivolta fisica basica.
- Men: BMR = 88.362 + (13.397 x pezi in kg) + (4.799 t in altizza in cm) - (5.677 x età in anni)
- Donne: BMR = 447.593 + (9.247 pesu in kg) + (3.098 mmata in cm) - (4.330 x età in anni)
A manera di cambià a vostra tarifa metabòlica basica
Una cumminazzioni di fatturi determina a to ritenza metabaliali basale. I fatturi genetichi, età, generu è cumpusizioni di corpu ci allora un rolu. Ci hè micca assai ciò chì pudete fà per cuntrollà a genetica, età o sessu. Ma pudete cambià a vostra cumpusizioni di u corpu per espansione u metabolismu .
Cusì cume ti cambiassi a vostra BMR? Cumplete muscle! Ancu quandu u vostru corpu à u restu, a massa muscula magra fugliarà più caloria di grassu. È ùn avete micca ancu esse un fisiculturista per vede benefizii.
Diversi studii anu dimustratu chì dopu à pocu settimane di a furmazione di resistenza, pudete esse pussutu vede un risultuatu di 7-8% in a rivolta metabolica.
Aduprà BMR per a Perda di Pesce
Avà chì capisci u BmR pudete utilizà u numeru per aiutà à perditu di pesu . A vostra ritenza metabolica basale cunfundata cù dui altri fattori pò darà una idea di u numaru nùmmiru di calori chì crede ogni ghjornu.
Calorii Tutti Quattru Cuglii
- Acida metabolica basica: 60-75% di i calorii calabresi ogni ghjornu
- A termogeneesi di l'attività (u muvimentu non-esercitu è l'esercitu) 15-30% di i calorii calziusi tutti i ghjorni
- Eperimentu teriticu di l'alimentariu (calori burned da manghjà è di digestioni) 10% di e cume calori burned cada jornu
Se pudete creme più calori di voi chì manghjarete, creanu un deficit caloriu. Un déficit caloriu di 500-1000 calori per ghjornu riduce à una perdita di 2 a libbra per sana.
> Sources:
> Strasser B, Schobersberger W. Evidenza per a furmazione di resistenza cum'è Trattamentu Terapii in Obesità. Journal of Obesity . 2011; 2011: 482564. El