5 Fabulous Foods for Fiber

1 - Perchè Ti piace più Fibra

GARO / PHANIE / Passage / Getty Images

Aumente u vostru ingrossu di fibra , manghjendu più frutta fresca è vegetale è sceglie granu entrussje inveci di grani finamente raffinati. Aiutà aiutu à u so ingestimentu di legumi. Vulete una cosa più specifica? Quì sò cinque centri ricchi di fibra (e ricette) chì deve esse in a vostra cartona di shopping.

2 - Raisin Bran

Judd Pilossof / Getty Images

Sì avè principiatu a vostra ghjurnata cun una tazzuletta di céréale, fighjate à l'etiqueta per vede quantu fibra vi vene pè qualità. S'ellu hè solu qualchì paru di grammi, puderete pensate à cambià à u farina di raisin. Una tazza di u granaghju di salvu di u raisin possa più di 7 grammi di fibra. Ci sò parechje marche in a vostra buttrega, o pudete fà u vostru propiu cù qualsiasi cereale di salvè - aghjustate alcuna pasca (o per a varietà, pruvate cranberries secchi o blueberries). Pudete ancu aduprà raisin cereale di salvadore (o raisin è salvatu separatamente) in ricetti per fà documenti è dispunibuli -perfect per u lamentu di u casu nantu à u vostru passu (sapete - per quellu tempu duverevate un pocu tardu).

3 - U cicognu

Encantadisimo / Getty Images

Forsi vos chjamanu grutti di aranciu - sò l'u stessu. Un vintzo di tazza di cici di viticulu hè di 6 grammi di fibra, più di cicoccia sò ricchi di proteini, ferru, potassiu è magnesiu. Avete parechje scelte cù ciciri - pudete cumprà u ciciozza di seche è impoianu in l'acqua per dòdeci ore, o solu cumprate cliquenti cunsiglii chì sò pronti per aduprà. I ciuffelli sò unu di i ingredienti principali di l'hummus, è i truvate in una quantità di platti spagnoli è indiani. Pò esse furnitu cali o frastu. Apertura un can di ciciri, rinsegna è falla di sicondu per un pocu di minuti. Pudete pudete adupirà cum'è una insalata cumposta, cum'è ingredienti in sopi, guisate o platti, o l'utilizanu per fà un spassivu gustu sano.

4 - Pera

Sasha Bell / Moment / Getty Images

Hè bè à avè qualchissimu fruttu frescu in casa per un scherziu veloce. Purtimi sò particularmente bè, perchè sò assai in calori, una bona fonti di vitamini è minerali, è sò una perfetta fonti di fibra. Una tazza di taglioli di pearu (probabilmente circa una piru) hà 8 grammi di fibra. Purtimi sò fàciule di mantene - ùn ne micca bisognu di friazioni, finu à chì a casca hè intatta. Quandu si fate finta e pira, sò da manghjà o frimente. Purturi ponu ancu esse serve di postu. Ci hè parechje varietà di pira, cù una gran varietà di textu è sapori.

5 - Beans Nero

PeopleImages / DigitalVision / Getty Images

U fagiuni sò tradiziunati in i platti latini, ma sò diventà sempri cumuni in altri culturi. U fagiuni nichi sò assai in fibra: una tazza hè 15 grammi. Hè una bella fonti di proteini, minerali è vitamin B. Puderanu frutte fugliale bianchi è impugnate in l'acqua o cumprà un fasgiolu nìvuru in cani chì sò pronti per aduprà. U fagiuni neri pò esse servuti com'è un platu di pranzu o usanu com'è ingredienti in sopopi è d'altri pranzi .

6 - Amanduli

ArxOnt / Moment / Getty Images

L'amanduli sò fàciuli truvà in ogni buttrega. Agghiunciu un pocu cum'è un fucinaghju , fassi uni pochi nantu à una insalata, o aghjunghje u vostru iogurtu , o l'utilizanu cum'è ingredientu in una varietà di platti. L'unica di l'amanduli (circa 23 nucelli) hè pocu sottu à 4 grammi di fibra. Sò ancu ricchi di grassi monounsaturated, simili à i grassi in l'oliu d'aliva. Puderete amanduli à a temperatura di l'ambienti, ma hè megliu per mantene in la frigoristica. Se tenete un colpu, avete bisognu di maghju durante un bellu tempo, guardu in u freezer.

Source:

> Dipartimento di l'Agrupastu d'Agri Agriculture Research Service di l'Unione Naziunale Nutiziale Naziunale per a Rotazione Standarde 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.