Avete qualchì volta moltu settimane dopu esercitivu è vede a vostra dieta, solu per vede l'alzu di scala in u listessu u stessu ghjornu dopu u ghjornu ? Certu, avete ... avemu tutte e avemu una raghja assai bona per quessa: L'scala ùn conta micca a storia sana.
In fatti, si viaghjanu à travaglià, u vostru corpu hè cambiatu. U vostru core hà adupratu per travaglià più efficevuli, a vostra circulazione hè megliu, è prufonda in i vostri celluli, sì creanu più di mitocondria .
Tutti i cambiamenti sò necessari per a succede di a perdita di pisu, ma hè difficiule per esse trascorsi chì ùn pudemu micca vedutu è sensu. Cusì, se i cambiamenti sò succede è ùn pudete micca misurà, è l' scala ùn si move micca cumu si sapere si avete progressu?
Forsi hè ora di truvà una nova via di seguità u vostru prugressu.
Track Your Body Fat
U pianu di scala pò esse un numaru uttellu per sapè ma, ancu megliu, hè cunnisciutu u percentualità di u corpu grassu. Questu hè impurtante perchè u pianu di scala ùn dettu micca sempre à a storia. Cum'è Elizabeth Quinn, Meditazione Sports Medicine L'Esperitanza noti in a Cumpilation di u Cunsumessu :
"Un individuu pò esse" overweight "è micca" over-fat ". Un culturista, per esempiu, pò esse 8% di grassu di u corpu, ma à dui centu cinquante pounde pò esse cunsideratu" overweight "da una carta di pesu tipicu. "
Sapete u vostru percentu di u grassu pò darà una idea di più di quantu grassu avete bisognu di perdiri è, ancu di megliu, sè vo avete avete progudu in u vostru prugrammu, ciò chì a vostra scala ùn pò micca dettate.
Hè pussibule per u pesu di scala, per esse u stessu, ancu cumu finissimu, particularmente se perdiè fatali è acquistendu muscle.
Ci hè molti opzioni per i prucessi di grassu corpu:
- Calipers
- Scale Impedance Bioelectrical
- DEXA (dual absorptiometrie d'energia X-ray)
- Pianu di Hydrostatic
- Calculatori in ligna
Un gruppu grassu di grassu sana hè 25 - 31% per i femine è 18 - 25% per l'omi. Per fà selezziunate u metu per voi, possa più informazioni nantu à u grassu di u corpu . Invece chì a maiò parte di i saluti offerenu qualcuno di pruduzzioni di grassu corpu.
Scuprite u più di a vostra medita di a fatia di u corpu per:
- Verificatu un ghjornu à settimana o ogni altra ghjornu inveci di ogni ghjornu. U grassu di u corpu ùn difume di a notte è ùn pudere micca vede quelli mudelli chì si cambia ogni ghjornu.
- Avèndulu a stessa persona medite ogni ghjornu. E distinti furmaturi mette in modu diversu, perchè cun uguali persunale ogni tempu è assicuratevi chì a persona hè assai spertu in a fatta di corpu di misurazione.
- Se usa una scala di impedanti bioelectrical, assicuratevi di mette in e so cirte circustanze ogni volta. A idrazione, l'ingesta di l'alimenta, è a temperatura di a pelle pò permette di e mette in grassi di u corpu.
- Mantene a ricunniscenza di i vostri numeri in un journal o un calendariu.
A manera righta di Utilizà a Scale
Cumu l'esitatu, scalini ùn sò micca sempre daraghju a storia sana à u vostru corpu o u prugressu di a perdita di pisu. Per questa causa, scàglie (quandu s'utildu sola) ùn sò micca a megli manera di seguità ciò chì in veramente passà in u vostru corpu.
Una altra ragione per disaggi scala hè a natura emuzionale di pisà. A furmà nantu à una scala ùn solu dà un certu numaru, ponu definisce a manera chì avemu sentu nostru stessu è influene a figura di corpu.
U prublema cù scàccia di pisu di u corpu hè chì mi misura tuttu - fat, muscle, bone, organi è ancu chì sip d'acqua o muzzicari di alimentu chì avete avutu. L'scala ùn ponu micca dettu ciò chì vo avete perde o guadagnatu, chì hè infurmazione impurtante si intende di perdita di pisu ... è di pesu, ciò chì veramente significà hè fat.
Perchè u vostru Piscu Fluctate
- U pesu di acqua . Perchè u corpu hè di circa 60% d'acqua, i fluttuazioni in i vostri livelli di idratazione cancianu u numiru nantu à scala. Sì stati cunsigliati o anu cunsumatu assai u salinu, u vostru corpu pò ancu conservà l'acqua, chì pò causà scala pustola per creep up. In più, assai donne abitanti di l'acqua duranti i ciculi menstruali, chì hè una altra cosa chì pò fà chì cambia numeri.
- Alimentazione di pisu . Pianu à unu dopu un manghjà ùn hè micca l'idea ideale perchè l'alimentazione aghjusta u pesu. Quandu si mancia, u vostru corpu aghjunghje stu pesu ancu. Ùn significa micca chì avete ottensenu u pesu, hè simplificatu chì avete aghjustatu algo à u vostru corpu (quellu chì serà eliminatu da a digestioni annantu à l'appressu parechje ghjorni).
- Muscle gain . U musculu hè più densu chì u grassu è ripiglià menu spaziu, cusì aghjunghje i musculare puderia aduprà u pesu di scala, ancu s'ellu hè devastanti.
Hè micca significatu chì a scala hè inutilità. In fatti, hè una strumenta maravigliosa chì avete cù u percentualità di u corpu di u corpu. Sapemu dui di sti nùmmari li diciarà sè vo avete perde u pesu di u pesu ... fat.
Simply multiply your weight by your body fat percentage. Per esempiu, una persona chì pesa 150 li cù 21% di grassu di u corpu hè 31 latte di grassu è 118 £ di tessili ferrie (150 x .21 = 31.5 lbs di grassu, 150 - 31.5 = 118 tessuti ferrie). A mantenimentu di sti nùmmari nantu à settimana o ogni menzu l'aiutanu à vede ciò chì vo perdite è / o ciò chì vo avete.
Pruvate estes trucelli per purgà una vita utili è più pusitiva:
- Pende prima cosa in a matina prima di manghja o beie.
- Pende una volta un mese invece di ogni ghjornu o settimane per dà u vostru corpu per risponde à u vostru programa di perdita di pisu. L'scala ùn hà micca riflettendu i cambiamenti chì cambiani in a vostra cumpusizioni corpu.
- Ricurdativi, a scala pesa tuttu. Solu perchè u vostru scala ùn hà micca cambiatu ùn significa micca chì avete micca avè progressu.
- Utilice u pesu di scala together with body fat percentage for a more accurate view of your progress
Sì l'scala t'appariscenu e prucessa di grassu di u corpu ùn hè micca una scelta, a to appressu maiò hè pigliatu i vostri medizzioni.
Pigliate a vostra misurazioni
Questa hè una grande ottata per u seguimentu di u prugressu perchè ùn hè micca bisognu di qualchì equipaghju di fantasia è qualcunu pò fà. Pigliate e vostre medizzioni in certu spazii pò darà una idea di unni voi perditu grassu, chì hè impurtante quantu tutti perdecimi grassu in parechji spazii è in un altru ordre.
Pigliate e vostre medizzioni pò assicurà averete chì e cose avete succorsu, ancu s'ellu ùn hè micca perde fatima induve duvete voi.
Accuminciate a tenintu vistitu ind'u strettu (o nisun vestitu) è fate una nota di ciò chì porta in vestitori cusì sapete per vèstinu a stessa robba a prossima pezza quantità. Eccu cumu per fà:
- U bustu : Mettite vicinu à u pitaghimu in ghjustu in a linea di ubbulu, ma ùn tira micca a filetta massa stretta.
- Cunfraterna : Fate nant'à u to bustu.
- Cintura : Fate una media pulitima nantu à u to pancia di u ventu o à a parte più chjuca di a vostra cintura.
- Cascate : Posa a cinta métrica in a parte più grande di e to cintura.
- Cuera : Medimperà per a parte più grande di ogni cresce.
- Vitelli : Attribuzione in a parti più grande di ogni vuturariu.
- Armata superiore : Pruvate a parti maiò di ogni bracciu nantu à u codu.
- Antimi : attravirsu a parti più larga di u braventu sottu u codu.
Pudete aduprà sta stampa di avanzà per gravarà i vostri medizzioni. Piglia una volta una volta una settimana o una volta un mesi per vede s'ellu vo perdi pulite.
Utilizà a robba
Pò esse pare chì esse bellu, ma ùn dete micca unu di i modi simplici per seguità u prugressu - comete a to vestita.
Pudete vulete piglià una foto di posanu un batchju di batchju è mantene in a vostra journal per a perdita di pisu. Ogni misi, piglià una nova stampa ... vi si sorprendenu à quantu cambiate avete bisognu à una figura à uppusizione à vediate in u mirroru.
Pudete ancu aduprate a vostra robba in seguitu di u vostru prugressu. Sceglite un parechje di pantaloni chì sò stati zati è pruvate nant'à ogni 4 simane pè vedi cumu si sò fitte. Fate una nota di unni si sentenu chjude, induve sentenu aggrottati, è cumu si sentinu.
Qualessu hè chì a scala dice? I vostri pantaloni ùn si ghjambjenu mai.
Qualessu modu chì scelta di seguità u vostru avvucatu, per paciente cun sè stessu. Ci hè parechji mesi di molti di noi per vede cambiassi significanti è ancu di tandu avete bisognu di u pesu chì fluttuvi, cum'è i vostri abbitanti di u nutrimentu è i canzoni cambiate.
Ùn pudemu micca esse perfetti allu u tempu, cusì utilizate sti nummari comu guideposts, ùn hè micca qualcosa chì decide una o una bona persone.