Amparà à cuntalli i calori hè a chjave per a perdita di pesu di ricerca. Calorie cuntea hè faciule è efficace. Se vulete perdiri pesu è mantene a liberazione per u bonu, hè impurtante per piglià pocu tempu è amparà questa misura critica.
U primu passu à cuntatà calori hè di capiscia chì una caloria hè è cumu si aplica à u vostru pesu. U vostru corpu usa energia calurica per aduprà tuttu di funzioni biologichi basi à scrive à u vostru teclatu o ghjusta à u ghjornu à u quadru. A caloria hè una unità d'energia.
Tutti avemu un certu pregiare caluricu per avè mantenutu u nostru pesu attuale. Sì manghjate pocu calori chì avete bisognu (o creanu calori chì cagiunati) vi crearanu un deficit caloriu è perdere u pesu.
Truvate Quantu calori Avete bisognu
Ci hè parechje manere di determinà u numeru di calori chì avete bisognu di ogni ghjornu per mantene u vostru pesu.
Un metudu hè chjamatu fórmula di Harris-Benedettu . Hè una formula matematica chì determina i vostri preghjudizie caloria in basa à u vostru sexu, pisu è attività. U risultatu di a formula hè cunnisciuta cum'è a vostra ritenza metabali . Pudete ancu aduprà calculatori furnuti da u programu SuperTracker di u USDA per definisce e vostre necessità di calore di u calore.
Quandu avete cunnisciutu u numeru di calori chì avete bisognu à mantene u vostru pesu, pudete creà i vostri miri di calori per a pèrdita pisu. Ci hè quantu quantu calori chjappu di a vostra dieta di u ghjornu.
L'experti stimanu chì ci pigghia un deficit caloriu di 3.500 calori per avè per pèrdite una libbra. Allora vi pò truvà utile di cut 500 calori per ghjornu per perdisce una libra per simana. E se vulete perdiri pesu più veloce, pudete combine l'esercitu è a dieta per acquistà un 1000 défricheri di caluri per a sema per perdre du du li libbra per simana .
Track Your Calorie Intake
U prossimu passu in u prucessu di a perdita di pisu hè di seguità u so calore di u calore. Per fà, vi scupri chì hè d'utile per amparà à leghje l'etiqueta alimentaria . I tarritorii di l'alimentazione aiutanu à identificà u cuntenutu calanicu di l'alimentari è di e viti chì vi cunsumanu.
Quandu scanate l'etiqueta eticu nutrittivo, vi vede chì u cuntestu di caloria hè appricatu just below the thick black line at the top. Hè impurtante chì ancu dentate u listinu di tagliu di sirvintu nantu à l'etichetta. Sì manghjate più di una raghjone chì duverebbe multiplicate u cuntenutu di caloria da u nùmeru di ezioni cunsumatu per acquistà un numeru precisu.
Pudete ancu aduprà strumenti in linea per truvà nutizzioni è calura. Li permettenu di circà a nutizzioni in nutizie per parechje manciari differenti di alimentazioni, cumpresu à l'alimentazioni di ristorante.
Cuntrolla i vostri porti
U cuntrollu di pezzi farà cuntarià calori è a perdita di pisu assai più faciuli. Sì manghjate e zitoni più chjuche di i corsi d'alta calorie è manghja correctione portioni à u dispusitivu di pezzu , vi scinni più veloci.
A manera più simplice di cuntrolla e porzioni hè di utilizà un vinu simpricientu. Tanti alimenti cum'è u cereali è a pasta sò misurati da a 1/2 tazza o tazza. Ounces fluidi, cum'è un bevande, pò ancu esse misurati cù una tazza meditazione. Alcune alcolu, cum'è manghjusca di patata, zucchina di pancake, o cunfettu sò misurati da a cuculla. Uni pochi di manciari, cum'è quatru di margarina, pò esse difficiuli di misurà cun una cullette; una servitore di margarina, per esempiu, pò esse misurata cù a "regula" furnita nantu à l'imballatu di u pruduttu.
Ci hè ancu altri manere di medienta quantità di porghje si ùn avete micca un cupu di mette. Arcuni alcune utilizanu a manu per misurà a quantità dritta di l'alimentu è l'altri utilizate una scala di e culura digitale di e costu.
Ci sò parechji manciarii sò dispunibili in "paese di serve". Questu significa chì pudete manghjà tuttu l'alimentu in u pacchettu per u numeru di qualità numeriata. Hè impurtante chì ùn avete micca chì un pacchettu hè un servitu singulu. Fighjate nantu à l'etiqueta di nutrimentu è truvà e "servitori per pacchettu" o "servitori per u mercatu". Se si dice "1", ùn hè micca bisognu di mette o cunti l'alimentariu per sapè di a vostra energia caloria.
Utilizà e Strumenti è Apps per cuntà Calorie
Vulete ricerete u vostru numeru di caloria di u ghjornu è simane da aduprendu una aplicazione online o un situ web. Per esempiu, sè stessu un Fitbit, l'appellu è u tabbullariu in linea aiutanu à gestisce a vostra informazioni caloria per perdita di pisu. Ma pudete ancu aduprà servizii gratuiti com MyFitnessPal per pèrdite pisu.
Sì avete preferitu micca di utilizà un metu d'alta tecnulugia, pudete aduprà u prugramma simile è u metu di penni. Aduprà un diari di nutizie è faciule è di prezzu. E pudete aduprà a vostra percorsu di perdita di pesu per scopra i prublemi à e dumande o emu di nutizzioni emocionale
Ricerà a vostra dieta di u ghjornu, u più frequente per identifichi di manere di cut calorie. Per esempiu, sè vo vulete in modu cuntenutu di u vostru calore per 100 calori, u cuteddu solu una pudere di soda eliminarà quella overage.
Hè impurtante chì identificanu l'alimentari per esse eliminati o ridere di cose per fà a vostra dieta più sana. Una riti chì prumove a proteina magra, frutti, ligumi, zucca sana , latti in latte à grassu, è un pocu grassu vi darà cun l'nutrienti propria per mantene o corpu fermu è sanu.