L'Articulu di Fat Burning Exercises

Hè tuttu di a intensità

A grande cosa di l'esercitu hè chì hè una di e cose più impurtante chì pudete fà sè stessu sè stessu. A mala nova? Ùn ci hè un esercitu "magicu" chì farà u succorsu da a notte.

Chissu ùn significheghju micca chì pudete accurtà micca à u prucessu di cuttatura grassa è un modu di fà chì hè questu: travagliu in una intensità più intensa . Hè bisognu di passà u tempu in un locu induve l'ossigenu hè scarsi è l'incomutioni hè abbundante, ma u pagamentu hè un corpu più strettu cù un certu grassu è più musculu. Truvate i cundizzioni di eterna fatta in grassi è cumu puderanu aiutà perde u grassu per u bonu.

Intravatezza intensità interdettu

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Chì ghjè: hè un tipu di furmazione di l' intervallu induve alterna l'esercitiu curtu, l'intensità alta (o anaerobique ) (per esempiu, all sprints) cù intervalli di rimborsu.
Perchè oghje: E studi chì l'HIIT provoca processi metabolichi chì sviluppanu u sdrughjamentu di grassu in u corpu, chì guverna à u più efficeuriu di grassu cum'è fuel, un deficit caloriu più grande è più calori burned after the workout .
Quale hè per: Eserciti spirienzi chì pò piglià un prublema. Per principianti: Pruvate a furmazione intervallu di basca e praticà u vostru modu in HIIT furmazione.
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Pagliu Altìssimu

Paige Waehner

Hè ciò chì hè: Un esercitu chì usa a resistenza (u vostru corpu, pesi, machini, etc.) contra i musculi cù esercizii destinati à crescenu a forza , musculu è endurance.
Perchè u travagliu: L' elevamentu di pesi improvesu a capacità di u corpu di metaboliserà a grassu è l'utilizanu per l'energia chì anch'ella crece e calori chjappi dopu a vostra furmazione . Per piglià u crescente di u crescente di grassu, fate assicuratevi d'avè un pesu pesu à sfida è sopra à e carchi. Puderanu più nantu à scelta u vostru pesu .
Quale hè per: Ogni tutta l'anziani, principianti , adulescenti è sottumessi opachi o obesi .

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Circuit Training

Paige Waehner

Hè ciò chì hè : U circuite di furmazione implica di fà una seria di esercizii (forza, cardio o i dui), unu dopu l'altru, senza reste à mezu à mezu.
Perchè u travagliu : Simile à a furmazione intervice d'intensità alta, u ritmu fastu di stu furmazione mantene a ritenza di u coriu elevatu, chì permette di creme più calori è utilizate grassu più efficevuli per u fuel à u vostru corpu. Hà contribuisci ancu à l'afterburn, chì permette di creme più calori per ora dopu a vostra furmazione.
Quale hè per tutti: tutti. Inizie pò principià cù un circuitu di basamentu di furmazione è pocu à travaglià in modu più avanzatu di rutina.

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Eterazioni Anaerobbici

Paige Waehner

Hè ciò chì hè : l' esercii anaerobbici , i muvimenti realizati à una intensità alta, sò spessu un raportu di l'attività citatizziunate quì, ma pudete ancu puru l'incorporiu in ogni sardine di cardio pè stimulà a to grassa di calore è caloria. Accuminciate à travaglià à una intensità moderata è inserisce 30-60 seconde d'esercitiu anerobicu (per esempiu, burpees , squat salta , etc.) cada 4-5 minuti.
Perchè u travagliu : Cumu in l'altri attività citatinu, l'intensu exerciveru spende l'alliberamentu di l'hormone di crescente di grassu (particularmente l'hormone di crescita), aumentendu a capacità di u corpu per accede è l'usu di grassu è di creta afterburn.
Quale hè per esse : Esperienzii cunviventi prestu per un prublema.

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A Table Push

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Hè ciò chì hè: Questu esercitu ùn devenu micca fà per falla un sudore, ma hè u più duru di tutte: Dopu chì avete manghjatu bè per esse satisfaci (senza pezzu), postu e to mani è nantu à un liso u muvimentu, fate leveri assai bè chì ùn pò micca più ghjughjenu à u to pianu.

Perchè u travagliu: Tuttu l'esercitu in u mondu ùn deve micca crebe un grassu sè vo avete manghjatu più calori chì vo vulete. L'Esercitu cuntribuisce à u dèficit caluri per a perdita di grassa, ma pudete facilmente unduce tutti quelli chì travagliani cù un pooppu. U cuntrollu di a vostra dieta faci tuttu ciò chì vale a pena.

Quale hè per quì: Qualchissia chì vole perde fat.

Comu manca Meno

Sources:

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Kravitz L, Herrera L. Sì! Fate u grassu greche duranti l'esistenza. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.

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