Ci hè una bella ora di ghjornu per andà? A ricerca nantu à a funzioni pulmonale, ritmi di corpu, temperatura è umidità numenu dice una cosa-per esercità à 6 ore. Ma l'esercitiu di a matina hà avvienziatu per migliurà u vostru metabolismu per u restu di u ghjornu è assicurendu chì avete veramente u tempu d'esercitassi davanti à u u ghjornu hè assai impurtante. Explore the pros and cons of when to exercise.
Esempii di u Tagliu
Ci hè parechje benefizièghjani per aghjustà à e vostre walks o workouts in a mattina.
Pros:
- A maggiorità di e persone chì sèrvanu cusì cun forza in prima ghjornu. Hè facilitu per a furmà l'abitudine di esercitu per l'exercitu di a matina.
- Un studiu detti attenzioni ridutta à i ritratti di l'alimenta dopu à un passaghju di 45 minuti in prossime, è più attività duranti u restu di u ghjornu.
- I studienti anu truvatu quidda aerobica di l'aerobbu di l'omi improvesu a capacità endurance in quantità cù l'aerobicà di sira. Sti studii trovani ancu chì l'esercitu hà risultati a vostra ritenza di u core è u metabolismu per creà più calori prima di u ghjornu.
- Ci hè parechje distruzzioni è scagni l'interruzzione prima cosa in a mattina.
- Pudete sparte u tempu per esercitamentu da averà un pocu prima.
- L'Esercitu dà un sensu d'energia fisica per ora.
- L'esercitu di u lamentu magnifique a vostra agudezza mentale per ora.
- Ci sò temperi più freschi in l'estiu per divirtiscia l'esercitu apertu, cumparatu cù più tardi in u ghjornu.
- I niveli di i risichi più bassi di u risicu di l'ufficiu di l'alba.
- U vostru corpu si mette à u vostru tempu di eserciziu, perchè si serebbe furmendu per un eventu di marchja , avarice in a matina.
Cons:
- A temperatura di u corpu hè in u so puntu minimu à trè ori prima di despertarà, facendu à a matina un tempu di energia di più naturali è di flussu di sangue.
- I firidi, i musculi stiffi pò esse più propensi a ferita. Assicuratevi calomera prima prima di fà un esercitu di veloce velocità, è fate stretchezza dolce.
- Sì ùn vi manicurà a maglia di l'esercitanu, ùn puderà micca facilmente un abitudine per esse chjassi un tempu di l'adresse di a matina.
- Perchè a temperatura di u corpu è l'hormone sò più maiori sia in tarda, puderete ottene u so ultimu o questu effetti di caldi caloria in u ghjornu.
Noon and Break Time Exercise
Se tenete un travagliu sedentariu, pò fà u vostru corpu assai di bonu per annunzià u ghjornu di u ghjornu cun l'exercitu.
Pros:
- Pudete fà un abitudine per caminari è esercitu à u mumentu è u tempu di piacè.
- Pudete utilizà un cumpagnu di caminari è esercitu à u travagliu, l'scola, o in a vostra vicinanza.
- A temperatura di u corpu di l'umidità è l'hormone sò più crescita di quella chì ghjèranu prima cosa in a mattina.
- L'esercitu pò aiutà à regulà a quantità di nutritura chì sìate cum'è manghjà per lunch è aiutanu à evità di spegredari.
- Un passiu passatu mellora u flussu di sangue à u cori, perchè site più forte in a dopu meziornu.
- Un caminu o un exercitu furnisce l'esurtazione di u stress da u travagliu, l'scola, o l'enfasi di casa.
Cons:
- Limitazioni di u tempu ùn ponu micca permettà di ottene un entrenamentu sanu. Qualchese quantità hè bona, ma hè megliu se pudete caminari 30 à 60 minuti o più in un straccu.
- Ùn pudete micca esse da pudè esse scunfighja da u travagliu, l'a scola, o l'accunsioni familiale duranti u ghjornu.
- A ricerca mostra chì a funzioni pulmonale hè più bruttu à meziornu. Per un caminu fàcilu, pudete micca notete a diferenza. Ma per un entrenamentu vigoru o per quelli chì sò cù prublemi pulmonari, u 15 per centu à u 20 percentuale pò esse sentutu.
Afternoon Cami è Esercitu
A ricerca mostra chì a tarda (3 ore à 7 ore) hè u megliu tempu per esercitarete per u spettaculu è per a muscularizza .
Pros:
- Per a maiò parte di a persone, a temperatura di corpusicule è l'hormone à u nivellu à 6 ore. Spieghjanu e trè ore prima o dopu à u pico li darà u vostru pratici maiò per l'esercitu è a crescita di musculus.
- A ricerca studia funzione pulmonale hè megliu à 4 ore à 5 ore
- I musculi sò cibo è flexibule.
- A ghjornu hè quandu avete u sforzu percepitu di u ghjornu: Pudete esèrcitu di più mentre u sintinu più menu, perchè putete pudè esse travagliatu più o più veloce in a sera dopu.
- Eternu, l'exercici pò aiutà à regulà a quantità di alimentazione chì vulete sentinu cum'è per a cena.
- Pudete esercitarete per u sughjettu di u stress in un ghjornu à u travagliu, l'scola, o a casa.
Cons:
- Puderete truvà chì e cose sò quelli chì stanu avvicinendu chì furanu à u travagliu tardu o à temptate di socialize in quantui d'esercitassi.
- Se tu avete aduprà u gimnasu per l'esercitu o l'equipaggiu, cum'è a treadmill, pò esse dispunibule è dura per avè l'attiratu chì vulete.
Sera e caminu è Esercitu
Pudete pudè apprezzà i vostri sessi di eserciziu per l'ora di sera.
Pros:
- Sò in u periodu piccu per a temperatura di u corpu è l'hormone.
- I musculi sò cibo è flexibule.
- L'esercitu percevule hè bassu. Pudete esse capaci di travaglià più veloce o più veloce.
- L'exercitu di sera pò aiutà à regulà a quantità di alimentazione chì senti cum'è manghjatu per a cena.
- Stress relief after a day at work, school, or home.
Cons:
- Un pianu di u ghjornu di crisi novi è distruzioni pò esse tene da ottene un entrenamentu consistente.
- Avete bisognu di una sola à trè ore à vince dopu à marchjarà o esercitu per esse capaci di dorme. Se scopre i problemi di dorme, avete bisognu di scambià a vostra furmazione prima.
- À l'epichi scuri di l'annu, assicuratevi di usà l'impresa riflessa à andà à l'alloghju.
The Very Best Time to Walk and Exercise
U megliu tempu per caminari? U caminu pò solu fà vi fà bè si fate . U megliu per passaghju hè u tempu chì ghjudizà in u vostru schedariu perchè pò fà facite ubligatoriu. I sperti à l'accordu: ùn hè micca a ora di u ghjornu chì importa cum'è truvà u tempu chì pudete mette cun appartenienti per i vostri eserciti.
> Sources:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. A Risposta Neurona à l'Imaghjini di Alimentazione dopu l'Esercitu in Pesce Normale è Obese. Med Sci Sports Exerc. 2012 May 22. [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. E exercitu di notte di mattina. Ricerca integralizativa di medicina . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.