Fast Twitch, Slow Twitch, o In Between?
U musculus esqueleticu uminu è compostu principarmenti di dui tipi di fibra di musculu: fibra rossa è fibra bianca. Fibra russa (tipu 1) sò ancu cunnisciuti da fibri di cazzetta lenta, è bianchi (tip 2) sò chjamati fibres rapidu. I fibri bianchi, rapidi pò ancu esse diveriti in dui tipi-2A è 2B. 2A fibres situate à mezu à i fibri rossi i più lati è l'ultimi ritmi 2B fibri bianchi.
U tippu di tipu Fibra, in una grande parte, l'attività atlettica per quale pudete esse più apprupriata, cunzentatu chì assai attività esigenu e caratteristiche di i tipi di fibra. L'umani anu una cumminazzioni di i dui tipi di fibre, ma unu puderanu prevalite. Un sprinter olimpico, per esempiu, pudete avè circa 80% crescente, fibri bianchi, è un bon marchjavanu u riversu. A propensità di tipa di Fibra puderia ancu determinà à qualchì modu a vostra capacità di elevà pesi pesche cù veloce è forza.
Propruetanu di Muscle
- A muscula esisti di 3 tipi: muscular cardiac, muscle liso e musculus skeletali. U musculus di u labellu hè a mira di forza è a furmazione di rinfurzà. U músculo lustru rinforza i vini sanguini è certi organi.
- U musculus di u labellu hè un 45% di u pezzu di corpu.
- U musculus musculus attachesi à duie ossi è annantu à una junzione cumplicata.
- Ci hè un cungrelutu cilindru è cilindru è sò chjamati fibre. I cumbres musculus è fibres sò sinonimu.
- Mossi si ponu cuntrainu è scurzà, è cusì creanu una forza pulling sobre l'ossi è i attaches à l'ossi (tendini è ligamenti)
- Mossi sò organi, chì significheghji sò più di un tipu di tissutu. Muscle cuntene musculus e fibruali di u tissue (fascia).
- Mossi pò ancu incorporiate e vini sanguini è nervi.
- I nervi prucessi missaghji da u sistema nervu cintrali à u musculu, accuminciannu di cuntrazzioni. I vapuri di sangue furnisce i nutrienti è l'energia necessaria per u muvimentu è caccià i prudutti di i scorci.
- A unità di muturi cunsiste un motor neurone (cell nervosa) è e fibres muscular chì cuntene. Unità di muturi sò spessu referenciati in relazione à l'attivazione di musculus in capacità di pisu.
Tipi di Fibra è Traccia di Resistenza
Fibri di crescente fugliale favurite a carità è e attivitati di putere, cum'è sprintie è cuminciannu l'avvinimenti chì pòrtanu solu decenni di siconda. Fibrerie lenta utilizate à i cuncurrenza di resistenza cum'è maratoni è triathletes. Avè parechje fibresi di transizzioni cum'è a fibula moderata rapida è moderatamente durabile 2A pò esse utili per corridori di distanza media, induve a velocità è a resistenza sò utili.
Quandu si tratta di pisci, i fibri 2B aiutanu à elevà pisanti cù grandi putenza. 2B, fibri rapidu di cumbattimentu impurtanu u putere splussiu in 1RM o settimane di rivoluzioni bassa è pesante. Tipu 1, i fibresi lupi di cumbattiti sò più apprupriati per a furmazione di resistenza musculare , per esempiu, gruppi di 20-30 ripitenzii.
Can i tipi di fibra chì si cunverta? A risposta short hè nè, ùn ponu micca. Tuttavia, pudete esse capaci di "furmà" i fibri chì avete di un tipu particulari.
Per esempiu, sè vo avete 70% di fibresi lento è 30% di fibresi veloce, ci hè qualchì prova chì furmà pesche, à 5-8 RM per esempiu, teorizà l'impurtanza di u tagliu di a seccione di u 30% di i fibri tipichi 2B, se micca u numaru. U reversu pò ancu esse veru. Per esempiu, una crescita principalmente, un sprinter, pò esse rializà i so fibresi lenta da currettamente per una ora o più in cumpetioni in racesi longu distanti o cumerciate cù un numeru numeru di riezzioni in u ginè. U prugramma regulare di u pienu di corpu in u 10-15 riparatu per settore hè chjucu à fà u vostru tipu 2A fibbra intermedia.
In u summariu, sè vo site un arradamentu di gimone, esse benedizzione cù i fibri bianchi è veloci (2B è 2A) vi darà un liggeru in u pesu di pisu. Sì avete lentu, tipu 1 fibru predominate, ùn pudere micca guadagnà un cuncurrenza di sustegnu sempre, ancu s'ellu ùn hè micca ragiunata per chì ùn deve micca esse pò esse ingrandite sustancialmente.