Split Your Workouts in Sessioni di Anatomia Logica
Ppi di capacità di capacità chì vulianu cuncintrerà a so furmazione puderanu optà per una rutina split di 5 ghjorni, cun énfasi per e diverse regioni di u corpu di ogni ghjornu. I rutelli split in u pesu di furmazione riferenu à l'assignazione di furmazione per e diverse repertorii di u corpu è à i gruppi di musculus in un eserciziu. Di solitu, questu hè fattu diversi ghjorni di a sema, ma puderebbe fà realizatu in diverse sessi di un ghjornu stessu si furanu più d'una volta ogni ghjornu.
Per ghjustizia generale, split sessions in l' esercitu di corpuscule è sottoprisotu hè un accordu popularu è ùn avete micca bisognu più. Puderete aghjunghje core - abs è bassa volta - à una di i sesioni superiore o inferti. Invece, pudete avè veru seriu è pruvà sta prugramma di 5 ghjorni, ma preferibile solu s'ellu avete qualchì condicione è sperienza.
U prugramma di 5 minuti di split
- U Dia 1, Arms. Curls bracciate di ciumi di cuddà, curls rivelle, curls di pridicelli, curls di cuncentrazione, cilindrica crullata, pushdowns, estensioni triceps, triceps dips. Do 3 sets of 10-12 exercises with 30-60 seconds rests between. Alternate i biceps è triceps.
- U ghjornu 2, Corno. Inveci di stracciate, deadlifts, estensioni di peri, rizzi di a perna (standing, propensu), squatelli di fille, i matinati di bonu , lunges ponderati, curl di curretta di glute. Do 3 sets of 10-12 exercises with 30-60 seconds rests between.
- U ghjornu 3, Chest. Prima di u Bench (una magica aperta, aghjunzione stretta), presse di a manu di ricerca di Smith, di presse di bagnu assicurata, inclina presse di mancu, ciuffulati di cuttuni, pecelli di curcubini, presse di pappagallo, pushups. Do 3 sets of 10-12 exercises with 30-60 seconds rests between.
- U ghjornu 4, Resto.
- Day 5, Back and Core. Combo crunches, rollouts in una bola o rotazione, barbell bent-rows, lat pulldown (sottu è dispunibule), pull-ups, fili di cable cable, rimori di filu di dumbbell, una fila T-bar. Do 3 sets of 10-12 exercises with 30-60 seconds rests between.
- Ghjornu 6, spalle è spartini. Pulitica militare, stampa di spedizione di u macchina, suciale laterale, crepuscente di fronte, risultati tontati, ribellioni diretti, rimanni di dumbbell, cable rotazioni esterni è internu. Do 3 sets of 10-12 exercises with 30-60 seconds rests between.
- U ghjornu 7 Rest
Notti nantu à a rutina split di 5 ghjorni
Assicuratevi calori apprupriatu voltu à inizià. Questa pò cumprendi un ligne di cardio plus un ligne settore di ogni creazione cum'è a selezziunate. Cool up at the end of each session with a treadmill walking and light stretching. Eppoete esercità sè si sente pinzatu agutu è vedi un medico si persiste. Ajuste i pezzi, seti è rettile è intervalli di rinviatu per aiutà u vostru attu di fitness.
Fundici di a Riveta Split
A maiò parte di i formaggi di fitness, di salute è d'atleti chì aprevanu à a forza generale, u musculu è di u putere generale cumprenu u so chjamatu un adulti di u corpu di u corpu. Questu significa u travagliu tutti i gruppi di musculari maiori in u corpu - armi , spalle, chest, back, legs , butt, è abdominali. A cumpetizione di u bodybuilders pò volte più "split" in a furmazione annantendu questi gruppi muscularii maiori à parte di u corpu, gruppi grossi di musculus, o ancu un musculu particulari - i pecs superiori e inferni per esempiu. Questu hè studiu di "isolatu". Einfosziuni cummincii cumpletu di cumportamentu cumu di cumu di cumu, cum'è squatelli, deadlifts, pullups è presses di banqui.
Hè quì chì e rutini split puderà esse utile. Pudete spenni sessione cumplittamenti nantu à pocu volte gruppi maiuri di i musculi è fine-tune u vostru musculu bastimentu.
Cumpressioni infermali è inferitu facenu una split bona per qualchissia chì hè un attore di pisu di ricerca. Dividendu a vostra furmazione questa manera pò ancu avè vantaghji di u tempu. Eppuru u rottu split hè più favurizatu da i culturista chì i prugrammi di pesu è u prugramma, i furmaturi puderanu utilizà sta tècnica per appiccicà più furmazione in un prugramma di simana da simane da travagliu di ghjorni è incarcerati.