Sì site in una cundizione fìsica bè è necessariu per pèrdite uni pochi volte, pudete scrive u mio programa di pèrdite di grassu d'alta putenza . Ma s'è vo avete da scuntate cù assai pesu per perdisce è micca assai prufessione cù programmi di eserciziu, stu prugramma hè per voi. Hè basatu annantu à u caminu è i pesi, è ancu una una sunta di u chjave chì chjamà "un circuitu".
Basics Steps in Weight Training per principianti
Piglia una spleizione di mèdicu. Tuttu hè assai bè per e persone di pesu in pisci per ghjunghje nantu à i formaggi privati à i riflettamenti riali, ma avete bisognu di sicuru chì ùn avete micca mutivi sottuventi medichi per ùn esercitarse regularmente, sopratuttu si avete sedentariu da parechji anni. U vostru medico pò garantitu di questu.
Move più durante l'attività non-esercitiva. I so studii anu dimostratu chì e persone ogetti è obeei a prutezzione di mudificà di menu di l'attività di ogni ghjornu. Questu pò esse u risultatu di l'excedente pesu, o pò esse una causa di questu. In ogni casu, hè probabili di un círculo vilociu. U muvimentu incidentali supplementu in tuttu u ghjornu hè un fattore chjaru à stabilisce una basa per a perdita di pisu.
Caminari, caminari, caminari. Pudete pudè mette cù u pagamentu veloci si senti à u so, ma almenu 40 minuti di passaghju veloce, sei ghjorni ogni simana quandu sò u vostru scopu. Pudete fà questu nantu à una cinta treadmill, à una spada o à u parcu.
Fai tres sessione di pesche pesche. Avete accessu faciule à l'articuli di furmazione di pisu à u gimnaru, induve penei è màcchii libri in u listinu. Ma puderebbe fà risparmià di manu, à a gimma o in casa. Pruvate dumbbells conveniently in a casa per quessa, hè faciule per pompà uni pochi di riconce in entre e altre attività o ancu mentre viaghja TV, vidéo, o à sente a musica.
Scuprite puru i risultati di u principianti per acquistà cun u travagliu di travagliu di pesu.
E realizate un circuitu di sessione di furmazione ogni simana. U mo circuitu di furmazione di circuitu combina pesi di pesu grossa cù u muvimentu rapidu trà ogni creazione. Aduprà u mo circule circuit u mudificà quandu avete bisognu, rinundannuli, per quandu pudete cumprirà almenu trè circuiti. Questu hè dumandatu per piglià u travagliu qualchì duru, cusì aghju datu u vostru megliu tiru. Vi risponda più pesu è avete da rumpia un sudore.
Eat una dieta sana . A vostra dieta hà bisognu di limità a caloria per chì avete perchè grassi, mentre chì furnisce cù nutrienti essenzali è energia suffine à u fuel à u vostru prugramma di attività. Eccu a basa di una dieta sana per questu prugrammu:
- Eat a moderately low-fat, high-fiber diet filwaqt li mantene e mane animali à un minimu.
- Caccia i carburanti rinfriscenu, cum'è gallettini, torte, dolci, zuccheri è pani bianchi.
- A mantenimentu di una dieta moderatamente bassu carbu hè bona, ma ùn sia micca quantu à pocu cum'è qualchì di e popular di-carbu di carb, per eżempju, Dieta South Beach jew Dieta Atkins. Assicuratevi chì e grassu chì manghjate sò boni faresti.
- Includite di latte piccatu invece di latti in grassa, iogurti, casgi o sustituti di soia.
- Scegli u pane integrale è i cereali, è manghja assai frutti, ligumi, fagioli, nocculi è e sementi.
- Sceglie chjarasimu, bassa carni in grassu o alternattivi vegetariani.
- Eat fast foods raramente, è sceglie l'opcions sani à u dispunibule.
Schedule di Programma
Eccu un schedariu séntimo di u prugramma. Caminata nantu à 6 ghjorni; piglià un ghjornu off. Utilice pescuvaghi, o altri pesi, in casa o à u gym.
- I ghjorni 1 à 6
Caminate per almenu 40 minuti à passendu passiu o un chì vi fai respiraru pisanti, ma ùn fate micca sfrenzatu. Dividi a sessione se ellu viaghja, ma pruvate à mantene a intensità. - Day 2
Sceglite 8 pienze attraversu da u prugramma di pienu , è fà 3 setze di 12 riezzioni di l'esercitu. Se facite 8 esercii di una volta hè troppu, diventenu in 4 esercii per dui sessi separati.
- Day 3
Fà u prugrammu di furmazione di circuit . - U ghjornu 4
Caminate per 40 minuti. - Ghjornu 5
Repetite u prugramma di u pesu realizatu u ghjornu 2. - U ghjornu 6
Repetite u prugramma di u pienghje realizatu in u 2 ghjornu. - U ghjornu 7
Caminate per 40 minuti, o fate un ghjornu di restu.
Ùn vi scurdate di cuntrullà u vostru manghjà. Ma ricurdate: Dietetimi baghdi di calori ùn sò micca adattati, cum'è per rinforà u musculu (è l'ossu) è u vostru metabolismu rallentiscenu, per via chì a piacè di ritruvà l'alimentu normale cù un pesu gestante. Inoltre, puderete micca missu nantu à nutrienti impurtanti chì u vostru corpu ci voli.
Secrets à u Successu
Avanzate u più prestu pussibule. Ùn preoccuppessi troppu, sè ùn avete micca abbastanza à i vostri miri di u ghjornu per cumincià cù l'appughjate à ghjustu di principià ogni settimana assignata per a settimana. Fate esse dichjarazione, cuminciate prestu, è migliurà a simpatica per a simana.