Sughjettu nantu à i passageri mentre caminava o cuddà nantu à a rigue hè una mala ubbiusa chì reduci u boni effetti di a vostra furmazione. A maiò parte di a ghjente pò capacitarà per utilizà a treadmill senza attachete a ragnale. Quandu avete da fà, vi riceverete più benefizii da i vostri treadmillées.
Sì avete qualchì imprecisione significativu, discussite u vostru esercitu necessite cù u vostru duttore è u fisicu terapista per vede cumu cambieghji adatti per a vostra cundizione.
Cunsumu creatu da Amparà In a Treadmill Rails
- Furierie posture and body alignment
- Reduce e calori in autumàticu
- Reducsa l'effetti di inclini
- Ùn compite micca da equilibriu
- Unnatural tècnicu di caminari è correnti
Treminate viaghji ùn anu micca bisognu à esse usate
Avete usatu e passageri perchè sò quì sò quì? Eppo l'avete bisognu à piglià un cue d'altri à voi à u gym? Puderete avete sentitu più cunfidente à a rigueira à l'usu di i rachises à u primu è ùn mai pruvate a caminari o cuddà in a treadmill hands-free. Parechje persone chì anu usatu e passageri treadmill are young, fit, è ùn anu micca cundizzioni medichi apparenti chì disturberu da u equilibriu. Trainer Lorena Garrick, CPT, offre cunsiglii per cacciate per piglià di valdi.
1. Slow Down the Treadmill à Walk Mani Gratis
Accumincia a camiò senza e mani cù a veloce set lower than a mo sughjettu à usà. Puderete ancu vede à cumincià à a valuta più bassa è anu aumentatu gradualmente dopu à un minutu o duie.
Se cambiassi a meccanica di u corpu in una manera positiva, esercitava i vostri muskuluri posturali è e so perte più di quandu eravate attache e rachises. Questu significa chì pudete passà lente è acquistà u stessu, o megliu, eserimentu. Vaia quantu lentu per avè bisognu à mantene u vostru equilibriu è a bona forma.
2. Focus in a vostra postura
Situate nantu à a postura .
Vulete caminari cù u vostru corpu righjuntu è micca ribate. Archeghju di i vostri maletti, imaginate una stringa hè attaccata à a cima di a testa. Aprizzate i vostri muski addominali u tresse i vostri muskoli butt nel. Agħmel ftit rollijiet ta 'l-ispalla biex itaffu t-tensjoni fuq l-għonq, l-ispallejn u l-parti ta' fuq ta 'wara. U tozzu hè stata parallella à u mozzu è l'ochji cumannà, senza nanzu. Puderete avè rinunziatu à leghje o vede u video in casu ùn pudete micca pusà u libru è a scatula correctament. Questa postura vi permettà di respira à tuttu u passatu è esse realizatu correctament.
3. Hands-Free on the Treadmill Walking with Zero Incline
À u primu, pudete vulete micca aduprà micca inclinate quandu avete adupratu per caminari nantu à a rigueira senza l'usu di l'inclina. Avete da vene più di un esse entrenamentu postu chì ùn hè micca stallatu nantu à i rachises o sustene di u pesu di u corpu in i razzi. Quandu sò intesu à un passu constantu senza i rails, pudete varià u passu cù intervalli rapidamente-veloci.
4. Aduprate l'Amore Right of Treadmill Incline
Pudete esse unu di i persone chì anu utilizatu i passageri in quandu si trova una pedagogia sulla tassa, in particulari cun una veloce alta. Hè megliu aduprà l'inclina chì pudete gestionà e mani-gratis per avè u benefiziu tutale.
Cum'è pratiche, puderete andà più veloce è utilizate più inclini. Avete prumessa in furia più lenta in uphill outdoors , probabilmente à menu di 3 mph. Pone a treadmill à un passu simili à quellu di i vostri altezzi interiors.
5. Seguretat Prima
Pudete aduprà i passageri in ghjustizia è fora di a riguevule è pudete agisce cun primu quandu avete principiatu u frenu in u muvimentu. Sè in ogni tempu ti senti inestabilmente, l'usu di i passavelli sùbbiche finu à chì si ferma fermu. Lentate a vitezza è agisce a vostra postura. Pudete avete da esse più veloce di ciò chì puderete manighjà ora. Tandu sia sviluppatu un equilibru u capaci più prudigi nantu à u cursu di i ghjorni è simane, ùn l'appassi micca.
Sempre aduprate u cordone di sicurezza chì fermerà a mossa si si trovi o fallenu. Se ci sò qualsiasi distruzioni chì puderanu chjappà nantu à a bona furmette, andà andatu è utilizate i passageri è sminu a veloce o firmò l'arrampetta.
Source:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "L'effettu di u supportu di passaportatu nantu à l'attraversu l'ossigenu durante l'esercitu di steadmill steady state". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.