Cumu Push Through When You Hit the Wall
S'ellu esercitanu regularmente, ghjunghje un tempu duv'è tù avè bisognu à piglià à esercite. Perchè, pocu minuti in u vostru furmulariu, avete averà u pensamentu horrify: "Ùn vulemu fà dinò più." A vostra energia drena, a crescita di u cori sanguinale è si senti cum'è quarchididiu secchiamente strapped 10 pesi grossi à i vostri pedi. À quellu momentu, avete una scelta: Pudete fà cessate o pò pudè passà per quellu fatigue è finisce u so entrenamentu.
Quinnenti pò esse a scelta bona, ma, ci sò ancu boni ragiò per piglià quellu sfide. Hè in pressu i vostri frontiere chì voi diventà forte, fisicu è mentale. Allora, cumu si ferma quandu a vostra energia hè più davanti? Una manuvra mentale minaccia pò aiutà. Eccu cinque strategie chì pudete aduprate per passà un attellu duru.
Ricurdà i vostri Golari
Anu avutu un clientu chì porta una bracciale cù a parolla "cellulite" scritta annantu à questu. Quandu hà sguardu cum'è si ferma, hà postu l'ochji nantu à quella bracelette per un ricordi chì ogni passu hà purtatu più vicinu à a so ghjustizia di perde u pesu.
Sì avete a mancanza di a motivazione per finisce u so furmulariu, utilisate una ricurdenda visuale, cum'è ella, o solu scrivite mentale i vostri propiti miri. Pò esse:
- Vuliu esse forte
- Vogliu per pèrdite pisu
- Vogliu avè più energia
- Vuliu sentu beni di mè
- Vogliu vede bè per u mo ricambiu / cumerciu di a scola / futura
Pudete ancu vultà u vostru goalu dichjaratu à un mantra, ripetendu silenziu "Sò più forte" o "Sò pirdemu à pesu" cù ogni passu passatu.
Puderà un pocu boxeuse, ma, quandu site in u mumentu, u pensamentu chjaru pò esse a diferenza trà quessu è successore.
Vidite u vostru Successu
L'atleti spessu usanu stu scherzu per ottene u so furmazione, perchè pò esse migliurà a splutazioni è furnisce l'impetu chì avè bisognu à mantene si move, ancu quandu sò stancu.
Stampa finisce u vostru praticamentu. Imaghjate cumu si senterete - satisfied, orgogliosi da sè stessu, cunfidendu, è pronto per fà affruntà u resto di u ghjornu. E ùn aduprate micca quellu chì finisce u furmulariu, imagine chì vulete spedighjà cun libertà. Vistite u vostru corpu di travaglià in una perfetta sincronia - spalle finie, respira tranquillamente, è stà cunfidendu. Solu u pensamentu di u vostru corpu cumminciate cum'è una macchina cruciata pò cambià a vostra postura è, forsi, ancu a vostra percepzione di cumu si sente u vostru corpu.
Scacciallu
S'ellu hè stata annunziata nantu à una màquina di cardio , avete probabilmente sperendu quellu momentu horrifendenti quandu avete vistu à u reluutu è rende chì sò solu stanu travagliatu da solu sei minuti . Sugumamente, altru 30 or so minuti sò cum'è tortura. I ginnatrici ponu esse avvoltevi sempre, ma ci sò quelli ghjorni chì ogni minuti sèntende com'è una ora. Per spende à u bloque mentale, pruvate a breaking your workout in pezzi più manciabbli, cum'è:
- One More Song : Sè vo avete intesu music, questu quì si u vostru playlist pò esse u vostru savore. Pigliate una di i vostri canzelli prediletti è prumettimu sè stessu chì seguite l'esercitassi finu à a fine. Quandu a canzona s'accuvà, tria un altru canzone è seguita, ripetendu finu à quandu avete finitu u vostru praticamentu.
- One More Minute : Una altra manera di passà per quelli tediosi workouts hè di rumpiri u vostru pratiche in minuti. Per ogni minuti, vai per una freccia o intensità varieghja è foca solu nantu à quellu minutu. Quandu finisci, fate un minutu più ... è, cusì.
- Un altru postale : Sè vo site fora è lethargy numeri, sceglite quarchi cosa (una casata, un polu di telefunu) in a distanza è foca tutti i vostri energie in risurtà per arrivà. Quand'è vo fate, elettu una altra cosa è fate a listessa cosa. Focus on putting a foot in front of the other until you get home.
Back Off
Tutti duvemu parechji ghjorni chì i nostri cimi sò micca stancu.
Se tu perseguite a freccia di u mio core, vi vede sinistra di questu in a forma di una crescita di u lettuu. Pudete ancu attitu à l' attruzzu percivutu - sè stessu chì avete travagliatu in solitario duramente à una attività chì normalment sèntelu faciule, chì pò esse un segnu chì avete bisognu à:
- Pigliate un respiro . Einziunisti sentenu culpè s'ellu fermanu in mezzu di un eserciziu per un restu, ma quellu chì pò esse ghjustu ciò chì necessite. Ùn impedite micca trasfurmà cumplittamenti, chì ponu causà a freccia di u mio core culpete, ma, invece, a caminava, piglià parechje acqua è permettenu chì a freccia di u coriu scura lentamente. Riturnà à u vostru uttestimentu quandu si senti quandu hà recuperatu.
- I prumuventi . Se, dopu un pausu, truvate a to ritenza di u mio core, pruvate un ritmu di più tardu per parechji minuti o, se ne necessariu, u restu di l'eserciziu.
- Aspettu di ddu secolu vinu . I prufessori anu truvatu chì l'esercitu pò elevà u vostru modu d'umore è quella si caccia da parte à circa 10 minuti d'esercitu è dopu avè alcuni à u so picculu dopu à 40 minuti d'esercitu. Sè vo site per un entrenamentu più longu, fate chì un bon humor si vende si puderebbe cuntinuà sempre.
- Shift gears . A fatigue mentale pò esse cum'è crippling as physical fatigue so, si avete fattu u stessu esercitazioni di un certu tempu, pruvà una nova machina o attività pudete furnisce quellu impetu di energia chì avete cercatu. Ùn àbbia paura di firmà in u core di u vostru praticatu per pruvà una altra cosa. Prufilu finu à truvà qualcosa chì pudete finisce.
Distract Yourself
Hè assai perfetta per esse attuale mentale in ciò chì vi farà, ma certi tipi d'exercici, cum'è cursu è camminendu, vi offre l'oppurtunità di fà vularà a vostra mente vaghjime cum'è u vostru corpu passa da i mo movimenti. Questu pò esse uttifà sicurezza quandu avete un difficultu entrenamentu. Pudete aduprà u vostru tempu di l'esercitu per affruntà i prublemi in a vostra vita, organizate a vostra ora o cuntrolla cun voi stessu. Quarchi idee:
- Fate una lista di cumparazione o a lista di fà per u ghjornu
- Pianu i vostri pranzi per a settimana
- Pensate à un prublema in u travagliu è sia cun quanti suluzione quantu puderete per u fini di l'eserciziu
- Listen a un audiogheer
- Lista mentale scrivite tuttu ciò chì site preoccupatu è venga cun almenu una risuluzione per ogni scusa
A bona cosa di sta strada hè chì finiscinu a vostra furmazione mentre ancu solu di prublemi chì ponu esse immubiliate prima di avè principiatu.
Ùn travaglia micca tuttu u modu chì avemu averà. Se u vostru praticamentu hè u fossa, ùn rinuncia micca sempre. Imbercà à a fine pruverà averà ciò chì deve esse realitatu è diminuite ogni dubbitu chì pudete avè u vostru ingaghjamentu per l'exercitu è a salute.
Source:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. L'esercitiu vos fa sentu bè, ma ùn senti bè bellu ferà esercià? Un scrutine di dietetarii obeses. . J Sport Exerc Psychol. Dic 2007; 29 (6): 706-22.