I diidi di celesti sò male. Oh, sicura, ponu esse guidati à a perdita di pesu di u risu in casu di seguità cum'è secondu. Ma chì ùn significheghja micca ogni alimentu chì si mette à una dieta hè salutare, ma ùn significheghju chì avete da cambià i vostri patti di nutizie per adeghjinu à i reguli di a dieta.
I règuli sò difficiuli di seguità per un longu perchè, perchè a maiò parte di a persone ritenza. U pesu ch'elli hà travagliatu tantu per perdisce torna, è truvonu una nova dieta, perchè u pesu una volta, è finiscinu nantu à una muntana russa di perdita di pisu.
Stu tipu di dieting yo-yo pò esse o pò esse micca male per a vostra salute. À menu tantu, hè frustrante è disappruvente.
Cusì per chì Dà a dieta di moda. E, invece di prublemi nantu à u specchiu è u so tamarzu di vestiti, pensate à a vostra salute.
Inoltre, sana sana ùn significa micca chì deve esse una talla 2 o una tela 0. Significheghja sensu bona fisica è emotionale. Hè significatu avè energia è godendu ogni ghjornu. Ùn hè micca difficiule di guidà un stiltu di salvatoghju, chì si senti aggradèvule, è ancu avè u spaziu per u trattatu occasionale. Dacciu vi cunsequenza.
1. Sapete vostri alimenti salutati
U primu passu hè di sapè chì coglie sunnu boni per voi. Hè bella abbastanza simplice, veramente - a crescita una alimentazione hè di u so statu naturale, u megliu hè per voi.
I frutti freschi è e bariaten sò grandisimi è saldenu i prete di i dolci senza aghjunghje zuccheru extra. Servite in un tavulinu cun un pezzu di crema retagianate o cumprà un bon blender è faciite spicchiali .
Tutti i vitiure freschi anu parechje vitamine è minerali, cusì manghjianu più verdi, aranci è oroli. Steam - o manghja cunsultate - per guardà u valore nutizionale più. Attentu cù i salsi culubelli è cremosi, ponu esse altuni in calori è grassani chì ùn sò micca bè per voi.
Pane di pasta grana o prudutti cottianu sò megliu cà quessi corsi cù farina bianca fina.
Evite pane biancu è tagliatelle perchè sò fatti da farina chì hà tandu assai di u cuntenutu nutrizionalu dispostu è u cuntenutu di u fucile altru influirà à u to sucre sangue in più di u zuccaru regolari. Evite succorsu è pasticceria ancu. Una pumu hè bonu per voi, un pane di manzella ùn hè micca.
Pigliate e pane maglie è ùn ne scurdate micca di u pesciu. L'acidu omega-3 chì si trovanu in l'acqua fredda di u mare ci hè spessu di deficienti in i dipenditi olii, cusì manghjanu pezzi o mariscos 2 o 3 volte per simana. I metudi di cucina anu dumane ancu. U pezzu ghjustu è u puddaru sò più sani di frittura, è i carni magre, cum'è a carne di vapeur, u viscuvu o venison sò più sani di u boiu di grassu. I pezzi per i pranziati, i cani, i canni, è i salsicces sò ligati cù i prublemi di salute, ma se ti piace stu carni, truvate versioni più sani à vendite à e salute di salute.
Stufa di l'acqua cum'è a to main bianca, è evite u zuccherinu . Sè avete aiutu di coghju di l'acqua chjaru, aghjunghje un slice di limonu o calce per aghjunghje un toque de sapori. È aghjunghje u zitellu di fruttu cù acqua carbonatica. Certi infuzi verdi è verdi anu aghjunghje grandi benefici per a vostra salute. Ancu u cafè pò esse bonu per voi.
2. Avarà a vostra stilata
Quandu avete amparà quelli corsi hè bè per voi, avete bisognu à guardà i vostri cunsigli di alimenta.
U cambiu ùn hè micca piacevule, perchè Se a maiò parte di e manciari chì mangiu ùn sò micca salutati, pudete fà vulete travaglià cù i vostri abbitani è i cundizzioni di vita, perchè ùn avete micca fà un bundle di grandi cambiamenti sùbitu.
Pigliate e questi interrugati, è dopu avè lettu nantu à cunsiglii per aiutà à manghjà sana:
- Vi manghjardu perchè è sborrata, triste, o felice?
- Intendeite in fronte di a TV senza mancu fà pensà?
- Ci hè a maiò parte di e vostre manciari manciati in casa o in restaurants?
- Cume si cose à manghjà a fast food?
- Vulete coccu?
- Cume hè a buttrega?
- Ùn saltate l'ombra o l'ombra, è da manghjatu più tardi in u ghjornu?
- Quantu grandi sò e razzione chì cunsuma?
- Vi crave dolci
- Ci hè un alimentu chì ùn spuntà?
3. Soluzioni per Snackers
Sè vo site un cantonu eccessivu, mantene a baba, cum'è patate chips, tortilla chips, ice cream, e dolci fora di a casa. Cumu apprezzà boccati sani com'è fruttu, legumi crunchy cù cimi o nucelli. S'ellu avete bisognu di u bisognu di un trattatu, avè avanti è cumprà un pezzu di chocolate di qualità alta o quarchi cosa simili è divèrtanu, solu ùn puderebbe cumprà micca à purtà a casa.
I stissi cunsiglii sò utili pi quelli chì i piace a TV snacking in casa. Sì ùn vi vulete dàriti mossi, viaghjate i vostri mostra, mantene e manciari boni calori nantu à e mani, perchè hè assai faciule di manghjeria troppu longu quand'ellu hè aggrancatu da u vostru drame favuritu, ghjocu di football, o un show di cucina.
4.L'justazione per cene
Ùn hè micca cusì simplice di mantene una dieta sana si manghja tanti di e vostre manciari à i ristorante - l'insalati ùn ponu micca appughjate cum'è un bleu cheeseburger e fritte. I servizii servenu sirviziu assai porci di alimentazione, assai più di ciò chì ci vulete.
Sì ùn pudete micca stallà a vostra risolazione per affucà à l'insalati di pranzu, pruvate una cumprenda - sceglie un appetizer chì amate, combina cù una insalata o una tazza di sopa, è saltate l'entru maiò. Pudete ancu cumparisce un manghjà o piglià a mità di questu casa. Dying for dessert? L'Ordine cum'è una dimensione maiò possibbili, o quarchi una sola bola di sorbette, in lettu d'un postu più grande è più grossu. Attentu à e cumpetenze di cena. Fà chì anu pussutu vede un vinu cun u vostru manghjà.
I corsi di fast food hè particularmente difficult - sè manghja assai, sapete ciò chì hè difficiule à manghjà salute. Certi lochi anu aghjustatu insalate è parechji scelta megliu, ma ùn hè micca listessu modu di manghjà. Mantene a culinaria fast food à u minimu, ùn vanu cù i grandi sizzioni, è sceglite u situ chì offrenu più freschi.
5. Hè à Cook?
U megliu modu per migliurà a vostra dieta hè di coccu più pranzi in casa. Ma se avete a cocilu, tuttu ciò chì pruduce frescu chì portanu a casa da a buttrega di cullezioni pò pudere di putenza in u fretru. Sicondu u vostru diritore, pudete prifiritu cumprà prudutti disposti da i mercati chì si sò specializati in i salute, o cibule, o ancu cuncettate un chef per preparalli manciari chì solu esse bisognu è servitore.
Sì avete un prublema più strettu, forsi ùn pudete mette un pocu tempu annantu à u ghjornu di u venerà per preparà e pranziarii è di fureglienu per esse rinfurzati dopu à a sema. O pruvate una manghja di un mesi. Pìtulu un pocu tempu per fà i vostri shopping per un qualchì pocu ghjornu di valurizà di alimentazioni sani è ingredienti. Fate una lista è stà.
Ùn andate micca di cumprà quandu avete famu, è quandu vi eranu in a tenda, stà sbulcatu da a scarsa è i curati di manciari. Cumprate assai prudutti freschi è sceglie carni magre è pisci. Stay away from processed meats, cheese products forage and avoid the snack aisle. Se ùn pudete micca fà cumerciu, scelte frutti è verdura congelati invece di conserve, chì si conserva più di i so nutrienti.
6. Ùn Sali Skip Meals
Sè skip breakfast , pudete truvà chì perdite l'energia da a meziornu, perchè micca di saltà l'altru intrududu u split à a meza. Comu un scontu chjucu tempiu, cum'è un ovu, un zitellu di avena o un iogurte. Un picculu snack such as u pezzu è 10 à 12 amanduli nantu à u matrice. Questu split Breakfast hè una solu megliu megliu da alcuni chinu di zucchereri o bars di dolci à percì.
U pranzu è u pranzu sò impurtanti troppu - in fattu, tutti i manimi sò necessarii. Pudeti d'omi pò causà chì ti senti cum'è si serebbe famiutu è risultatu in manghjatu à l'appressu dopu.
7. Cunzione di a dimensione perzione
Stomachi ùn sò micca grande, fisicu. U stomacu umanu restitu cuntene un'altra 2 tazzi di nutizie, ma picchì l'stomacu hè stesu, ponu più cunservazione più nutizie chì avemu bisognu à ogni menu.
Servite i vostri pranzi in pezzi individuali in casa più di un stile di famiglia à a tavula - vi farà esse menu prubabile di alcuni per "secondi" in questu modu. Fate di dumanda "piglià a casa" è pigliate a mità di a vostra manghjola culinaria quannu cene in restaurants. E evite e buffets, finu à chì ùn hè assai disciplinatu, hè ancu tentativu per carica di 3 o 4 plaquelli, plus postrulì!
8. Amu u Tulu Dolce
Curb vostre cravings per dolci cù frutti è si sò allunziati di documenti sugandenti è pasticcini chì sò assai calori cù tuttu u zuccheru è grassu. Sì i frutti è e boli ùn sò micca dolci prufessi per voi, aghjunghjene un pocu di zuccaru o un edulianu no nutritivu. Evite sodas è pruvà cunfermiera di tela d'oru, o acqua di ghiaccio cù limonu o calce. Se miss a carbonation, aghjunà un zucchero di fruttu in l'acqua carbonatata, cum'è quì chjamatu prima.
9. Ciò chì ùn fate micca fà
Avete sentu chì ùn pudete micca vive senza u cicculata o a vostra matina solu ùn pò micca cumprà senza un donut gigante cù sprinkle? Se ci sò corsi ùn rinunzià micca, perchè micca - appicieghju qualchì in quantità più chjaru. Amu u latte? Pegue con una sola taza de talla regular, en lugar de un taza de 20 onzas. Limite altri tratti o favori chì ùn sò micca sani, pruvate à limitàni à un tempu per simana o cercate versioni più sani à i mercati naturali.
10. Roma ùn hè statu custruitu in un ghjornu
Cusì ùn pò micca trasfurmà a vostra dieta insalata à a sira, ùn ùn dispira, a maiò a ghjente ùn pò micca. Cumpli l'implementazione di quarchi idee, ancu unu solu in un tempu. Tutti i cambiamenti chì facenu sarà un passu in a direzione ghjusta.
Fonti
U Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'Urighju, AggiungàMyPlate.gov. "Cunsiglii per l'aiutu di Eat Fruits". http://www.chossemyplate.gov/fruits-tips.
I Dipartimenti di l'Agraria di l'Italia è i Salute è i servizii umani. " Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti , 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.